Гипноз – это идеальное лекарство от бессонницы, потому что он отзеркаливает естественный процесс засыпания
Гипноз во многом похож на БДГ-фазу сна – именно поэтому он может сработать как "стартер", задающий импульс для погружения в сон
"Невинный сон, тот сон,
Который тихо сматывает нити
С клубка забот, хоронит с миром дни,
Даёт усталым труженикам отдых,
Врачующий бальзам больной души,
Сон, это чудо матери-природы,
Вкуснейшее из блюд в земном пиру".
- Уильям Шекспир
Вы должны спать.
На часах 3 утра, а вы опять проснулись! Или, может быть, вы вообще не спали? Вам даже не хочется смотреть на часы. Ну почему вы не можете спать?!
Сонливость есть, вы так сильно устали – может быть, даже находитесь в полном изнеможении! Но сон не даётся вам в руки. Вы как будто гоняетесь за тенями – чем ближе вы к нему подходите, тем более недостижимым он становится, постоянно ускользая от вас. Чем больше вы стараетесь уснуть, чем лучше вы знаете, что вы должны спать, тем дальше вы уходите от вожделенного сна, как будто отталкивая его.
Сон – это целительный бальзам, врачующий души. Это величайший природный утешитель. И наука давно доказала важность сна для каждого из нас.
Плюсы и минусы хорошего ночного сна
Возможно, вы видели отчёт о недавнем исследовании, которое показало, что плохой сон делает нас менее привлекательными на физическом и социальном уровне. Готов поспорить, что в вашей жизни есть человек, на которого вы хотите произвести впечатление! "Сон красоты" - вполне реальная штука.
Возможно, вы также видели доказательства того, что хороший сон идёт рука об руку с улучшением здоровья и повышением уровня счастья в жизни; или того, что плохой сон (которого слишком мало, либо его качество оставляет желать лучшего) сокращает продолжительность жизни, негативно влияет на сердце и ослабляет мыслительные способности. Может быть, вы также видели отчёт об исследовании, в ходе которого выяснилось, что плохой сон делает нас более гневливыми и мешает нам адаптироваться к стрессовым обстоятельствам – и, как следствие, повышает вероятность несчастных случаев. Ну, и как вишенка на торте: паршивый сон нарушает работу природных механизмов исцеления внутри нашего тела.
Если у вас есть проблемы со сном, вы, конечно же, опробовали все возможные стратегии, обещающие улучшение сна. Надеюсь, вы уже сократили потребление стимуляторов (таких, как кофеин) и ограничили употребление алкоголя (который, как известно, может ухудшить качество сна). Может быть, вы ограничили использование электронных устройств (их мерцающие экраны тоже оказались известными вредителями, буквально крадущими у нас сон) перед отходом ко сну.
Или, может быть, вы пошли по "химическому" пути – к примеру, опробовали снотворные (такие, как бензодиазепины). Но вы могли обнаружить, что, хоть эти препараты и помогают вам провалиться в не-осознанность, которой вы так долго искали, они как будто не дают чистых полезных преимуществ, которые приносит естественный сон – таких, как энергичность и ясность сознания по утрам. Или, может быть, вы боитесь попасть на крючок снотворных пилюль, и поэтому не рискуете их принимать.
Но в эти долгие часы без сна, переполненные отчаянием и одиночеством, обращались ли вы за помощью одного древнего и могущественного греческого божества?
С научной точки зрения использование гипноза для обретения и улучшения сна вполне оправдано
Если бы вы жили в Древней Греции, и в вашем случае сон превратился в долгожданного гостя, который почему-то не желает приходить, вы могли бы обратиться к Гипносу – богу сна. И он был не только источником блаженной дремоты – он олицетворял сам сон как таковой, так сказать, его сердце и душу. Именно от его имени происходит слово "гипноз".
Гипноз тесно связан со сном – но не со всеми его частями.
Под действием гипноза люди получают доступ к БДГ-фазе сна (фазе быстрого движения глаз), пока они находятся в состоянии бодрствования. Конечно же, в нормальных условиях мы получаем доступ к БДГ, когда мы спим, в фазе сна со сновидениями.
Под гипнозом мы можем сохранять осознанное восприятие, но наше подсознание открывается для обучения и усвоения новой информации. И мы можем насладиться глубоким покоем, дарующим отдых – как мы это делаем на стадии медленного сна.
Кажется, у этого великого бога по имени Гипнос кое-что есть для нас…
Современные исследователи обнаружили, что гипноз эффективно ускоряет погружение в сон и помогает оставаться в нём. Также он отлично подходит для проработки снохождения и ночных кошмаров у взрослых и детей. Гипноз оказался эффективным в лечении парасомнии – для этого состояния характерно ненормальное или необычное поведение нервной системы во время сна.
Итак, возможно, в какой-то степени древний бог Гипнос действительно может помочь людям, голодным до сна и страдающим от его нарушений.
Но как может Гипнос – ладно, гипноз, - улучшить качество вашего сна?
Что делать, если вы "забыли", как спать?
Погружение в сон – это не осознанный процесс, и любой человек это подтвердит. И самая большая ирония заключается в том, что мы более склонны к засыпанию, когда мы стараемся не спать. То есть, когда мы настойчиво призываем Гипноса, мы его отпугиваем.
Когда вы слишком сильно стараетесь уснуть, уровень вашей бодрости может повыситься. Беспокойство и тревога по поводу сна (или чего-то ещё) уводит нас ещё дальше от божественных утешительных объятий, способных убаюкать нас и унести в страну сладких грёз.
Мои клиенты, страдающие от хронической бессонницы, снова и снова говорили мне:
"Я как будто забыл, как спать!".
На самом деле в сознании человека закрепилась определённая программа – специфическая обусловленность активизирует специфическую реакцию на ситуацию сна (то есть укладывание в постель), запуская тревожность или раздражение вместо необходимого расслабления. Эмоция является таким же сильным стимулятором, как кофеин.
И в этом случае нам нужно "переучить" сознание и тело, настраивая его на погружение в то состояние, в котором сон возникает совершенно естественным образом.
Но есть ещё одно распространённое предположение, которое не даёт людям хорошо спать…
Сон – это путешествие, а не только пункт назначения
Многие люди полагают, что они смогут уснуть, только если им удастся "отключиться". Но на самом деле, когда вы засыпаете, ваше сознание не столько отключается, сколько включается – но по-другому, в несколько другой манере.
Сон – это не что-то цельное и однородное. Он состоит из разных "слоёв".
Сначала мы проваливаемся на уровень "гипнагогии", на котором мы продолжаем осознавать происходящее – урывками, на пару секунд. На этой стадии мы видим "фрагменты снов", а не полноценные сновидения. Эта фаза сна похожа на гипнотический транс.
Стук капель дождя по оконному стеклу может метафорически трансформироваться в бой барабанов в обрывке сновидения. Дыхание партнёра может стать звуком волн, бьющихся о берег.
Традиционные методы облегчения засыпания (такие, как подсчёт воображаемых овец) были не столько попыткой утомить человека монотонным и скучным занятием до такой степени, что он просто засыпает от скуки, сколько инструментом для "включения" этой первой гипнагогической фазы.
Гипноз активизирует эту фазу, и в состоянии гипнотического транса человеку делаются внушения, уводящие его на ещё более глубокие уровни спокойного сна. Пройдя гипнагогический слой с фрагментами сновидений, мы погружаемся ещё глубже.
Глубокий сон - неиссякаемый источник энергии и истинного покоя
За гипнагогической стадией следует фаза "медленного" сна, который назвали так потому, что в мозге людей, спящих глубоким сном, было зарегистрировано медленное движение волн мозговой активности. Их движение постепенно замедляется, пока мы проваливаемся на более глубокие уровни сна. Самой лёгкой и поверхностной стадией медленного сна является фаза 1, самой глубокой (с самым медленным движением волн мозговой активности) - фаза 4.
Во время медленного сна ваше тело исцеляется, а ваша иммунная система получает подпитку. Вы восстанавливаетесь на самом глубоком уровне, восполняя запасы энергии. Медленный сон перемежается периодами быстрого движения глаз – или БДГ-сна. Именно в этой фазе мы видим сны.
Люди, страдающие от депрессии, проводят больше времени в БДГ-фазе сна, которая приносит куда меньше отдыха и восстановления по сравнению с медленным сном. Увеличение продолжительности БДГ-фазы сокращает продолжительность медленного сна. И именно это является одной из основных причин постоянной усталости и изнеможения, которое так часто наблюдается у депрессивных индивидуумов.
Сновидения как будто помогают нам избавляться от невыраженного эмоционального возбуждения и нереализованных ожиданий прошедшего дня. Но, если эта "уборка" проводится слишком часто, или ваш мозг злоупотребляет ею, вы недополучаете целительного медленного сна, в котором так нуждается ваше тело.
Мы используем гипноз не только для облегчения засыпания. Мы помогаем людям оставаться во сне (так, чтобы его продолжительность стала достаточной), а также нормализовать структуру самого сна – добиваясь правильного соотношения БДГ-фазы и медленного сна.
Подведём итоги: как использовать гипноз для улучшения сна?
Помните о том, что основная трудность в решении проблем со сном заключается в следующем: чем больше вы стараетесь уснуть, тем меньше у вас шансов на то, что вы действительно уснёте. То есть здесь нужен другой подход. Вместо того, чтобы упорно и настойчиво преследовать эту цель, нам нужно "установить декорации" для естественных процессов, связанных со сном - которые станут побочным продуктом гипноза.
Мы используем гипноз для того чтобы "переучить" сознание клиента, настраивая его на лёгкое и естественное погружение в сон. Гипноз поощряет погружение на начальную стадию сна – гипнагогическое состояние. Оно становится теми воротами, через которые нам нужно пройти для того чтобы попасть в удивительный мир Гипноса, дарующий природное исцеление и замечательное здоровье.
