Почему тревога представляет собой неправильный самогипноз, и что вы можете с ней сделать
Когда мы беспокоимся и тревожимся, мы сами себя программируем, создавая ассоциацию между воображаемой ситуацией и эмоциями, которые мы испытываем, представляя себе всё это.
"Если проблему разрешить можно – если ситуация такова, что вы можете сделать что-то по этому поводу – не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. В беспокойстве нет вообще никакой пользы"
- Далай Лама
Ну, здесь я целиком и полностью согласен с Далай Ламой. Но просто взять и перестать беспокоиться? Каким-то образом выключить тревогу? Проще сказать, чем сделать!
И вот что я имею в виду: когда вы находитесь в эпицентре этих переживаний - тревожитесь по поводу отношений, или беспокоитесь о том, правильно ли поняли ваши слова, или о том, как вы собираетесь выплачивать ипотеку, - советы вида "просто перестань переживать!" кажутся невыполнимыми. Это слишком! Что значит "не беспокойся"? Не просто бесполезный, а даже вредный совет!
Но перед тем, как мы перейдем к практическим способам ослабления тревоги, давайте посмотрим, что она представляет собой на самом деле, и как она может не только навредить, но и помочь.
Тревога – это палка о двух концах
Мы, люди, научились пользоваться собственным воображением (сравнительно) недавно – всего каких-то 40-60 тысяч лет назад. До тех пор у нас едва ли было какое-то символическое мышление. По крайней мере, историки не нашли никаких признаков религии или искусства, которые отражают эволюцию воображения.
Способность размышлять о прошлом и воображать себе будущие исходы – именно это позволило человеку выходить за пределы момента "здесь и сейчас", учиться на своих ошибках, планировать и строить то, что со временем стало цивилизацией. Воображение способствует изобретательности и проявлению эмпатии. Оно и делает нас людьми и, возможно, является самым мощным и полезным инструментом в нашем арсенале. Но, как и любой другой инструмент, он с лёгкостью может превратиться в орудие самоповреждения.
По ночам, когда мы спим и видим сны, мы переходим в БДГ-состояние (для которого характерно Быстрое Движение Глаз) – в нём мы переживаем реальность, созданную нашим воображением. Но сон – это не единственный способ получения доступа к этому режиму.
Мы может погрузиться в него в любой момент, когда мы направляем концентрацию внутрь и включаем собственное воображение – даже в состоянии бодрствования. Мы переходим в этот режим, когда мы грезим наяву, когда мы погружаемся в гипнотический транс, и да, вы уже догадались, когда мы беспокоимся и тревожимся.
В БДГ-состоянии мы становимся более внушаемыми. Мы лучше поддаёмся "программированию", потому что мы открываемся для подсознательного обучения. Терапевтический гипноз сужает концентрацию нашего внимания и активизирует воображение для изменения наших реакций на эту жизнь – как на эмоциональном, так и на поведенческом уровне. Но мы можем программировать себя непреднамеренно – через самогипноз беспокойства и тревожности.
Многие люди никогда не рассматривали злоупотребление собственным воображением как бесполезный и даже вредный самогипноз, но потенциально эти переживания могут заложить в наше сознание негативную программу и усугубить ситуацию. Задумайтесь над следующим примером…
Эта ужасная среда надвигается!
Начальник сказал Кате о том, что в следующую среду она должна выступить с презентацией перед клиентами – их будет 100 человек. И она тут же перепугалась, вообразив себе весь этот ужас. Она ушла в себя, рисуя в своей голове картины возможного будущего – и она не просто видела всё это, а чувствовала, как в этом будущем она обмирает от страха, дрожит и трясется, и даже плачет. И, конечно же, "позорится" перед всеми этими людьми.
И теперь при одной мысли о следующей среде ей становится физически плохо. Она представляет себе, что она забывает свою речь и выглядит глупо. Она делает это снова и снова, раз за разом. Она рисует эти ужасные воображаемые картины раз 100 – не меньше. Она сама себя программирует, формируя в своем сознании обусловленность через это повторяющееся злоупотребление собственным воображением.
Среда неумолимо приближается, и вот этот день настал. Катя осталась верна себя и действительно пережила настоящий ужас. Постоянная тревога запрограммировала её, и эта обусловленность проявилась в виде реального страха и ощущения собственного бессилия.
Клиенты, испытывающие страх перед публичными выступлениями, часто говорили мне о том, что они не боялись лишь тогда, когда их просили выступить спонтанно, и у них не было времени на предварительную тревогу. Другими словами, обстоятельства не дали им возможности заранее запрограммировать свою реакцию через повторяющийся самогипноз.
Если бы Катя снова и снова воображала предстоящее выступление в состоянии глубокого расслабления, она закрепила бы в своём теле и сознании другую ассоциацию – со спокойствием и ощущением собственной силы. Мы сами себя программируем, связывая воображаемую ситуацию с эмоциями, которые мы испытываем, представляя себе всё это. И мы можем делать это как полезными, так и вредоносными способами.
Но давайте не будем обобщать…
В небольших объёмах тревога играет жизненно важную роль
Некоторый объём (обоснованного) беспокойства и тревоги помогает как нам, так и другим людям. Если мой друг весь вечер выпивал, а потом берёт ключи от машины и говорит: "Я в норме, я поеду домой", меня это обеспокоит. Я начну тревожиться по этому поводу. Именно для таких ситуаций и предназначена тревога. И она побудит меня действовать и сделать всё, что можно, для того чтобы не дать ему сесть за руль в таком состоянии.
Обратите внимание: этот вид тревоги приводит к разрешению, и, выполнив свою задачу, тревога может просто уйти. Люди, которые никогда не тревожатся, никогда не используют своё воображение для того чтобы представлять себе, что может пойти не так, могут быть сбиты с толку собственной импульсивностью. И, когда они научатся давать чуть больше воли своей тревоги, это пойдет на пользу как им самим, так и другим людям.
Итак, тревога нам необходима – но она должна работать на нас, служить нам, а не наоборот. Но постоянные тревожные размышления и обдумывание одних и тех же вещей без надежды и разрешения проблемы может повлечь за собой серьёзные последствия.
Роль тревоги в развитии и поддержании депрессии
Уход внутрь себя и создание негативных воображаемых сценариев с сожалениями о прошлом и пугающими прогнозами на будущее, в которых нет никакой надежды, подпитывает депрессию.
В своём буквальном смысле термин "руминация" относится к процессу пищеварения у коров. Они постоянно жуют жвачку – отрыгивают пищу, немного её пережёвывают, потом снова её глотают, переваривают, опять отрыгивают и ещё немного жуют… и так далее в том же духе. И ключевой момент здесь заключается в том, что руминация является неотъемлемой частью пищеварительного процесса. Когда мы занимаемся руминацией, мы снова и снова пережёвываем одну и ту же "мысленную жвачку"» - мы раз за разом обдумываем одни и те же вещи, но так никогда и не перерабатываем их.
И здесь под "переработкой" я имею в виду…
либо реальное решение проблемы практическим способом,
либо пересмотр проблемы и изменение отношения к ней - так, чтобы она нас больше не беспокоила.
И после реализации одного или обоих вариантов тревога может "выключиться".
Уже давно известно о том, что люди, страдающие от депрессии, обдумывают какие-то вещи снова и снова, но не решают проблему каким-то из вышеописанных методов. И этот процесс постепенно высасывает энергию и лишает их мотивации, потому что неразрешённые дневные тревоги негативно отражаются на качестве их ночного сна.
Но что представляют собой эти тревоги по своей сути?
Роль эмоционального экстремизма
Депрессивные индивидуумы склонны к катастрофической, абсолютистской манере мышления, основанной на принципе "всё или ничего". Когда мы подавлены или страдаем от депрессии, происходящее кажется нам либо абсолютно таким, либо совершенно этаким – третьего не дано. Прислушайтесь к тому, что говорит человек, страдающий от депрессии (а его слова отражают его манеру мышления и использования собственного воображения), и вы заметите такие фразы, как:
"У меня никогда ничего не получается!"
"В моей жизни нет вообще ничего хорошего!"
"Я выставляю себя полным идиотом!"
"Все меня ненавидят!"
В нашей жизни множество разных граней, тонкостей и нюансов; в ней так много неоднозначности и неопределённости; человеческие переживания проявляются в различных градациях – но абсолютистское мышление упускает все эти тонкости. По мере ослабления тревоги человек начинает меньше заниматься катастрофизацией. Его мышление становится менее экстремистским и начинает учитывать больше тонкостей и нюансов.
То есть негативный самогипноз (чем по сути и является беспокойство и тревога) может не только запрограммировать нас, но и истощить наши ресурсы – постоянно тревожиться так утомительно. Но как мы можем сократить объёмы тревоги?
Следующие советы помогут вам ослабить тревожность и перестать так много беспокоиться. И гипноз для проработки тревоги станет прекрасным дополнением – это естественный способ облегчения тревожности, который очень быстро даёт эффект.
Совет № 1: Не старайтесь не тревожиться
Да, именно так! Совет "перестань тревожиться" может казаться просто замечательным, но в ходе исследований выяснилось, что попытки подавить негативные мысли на самом деле могут только усилить их и добавить им настойчивости.
Не пытайтесь подавить тревожные мысли – вместо этого выполняйте упражнения на развитие осознанности: позвольте им просто быть и спокойно наблюдайте за ними. Со временем тревога уходит сама собой.
И вам также не нужно пытаться всегда сохранять позитив. Слишком позитивное мышление (так же, как и депрессивное мышление) может строиться по принципу "всё или ничего" и оказывать чрезмерное давление, создавая ненужное напряжение.
И всё это подводит нас к следующему совету…
Совет № 2: Ставьте под сомнение внутренний абсолютизм
В ходе исследований выяснилось: чем более беспомощным чувствует себя человек, тем более абсолютистскими становятся его высказывания – и, соответственно, его способ использования собственного воображения. Вам нужно научиться не только отстраняться от своих тревог, но и разрушать эти модели. А вы ловите себя на том, что вы воображаете самый худший из возможных исходов? Вы часто представляете себе абсолютный крах?
Если человек чувствует себя беспомощным, он не думает, что "им понадобится некоторое время для того чтобы узнать меня" - он верит в то, что "все они сразу же меня возненавидят!". Ему не кажется, что какое-то время у него будут финансовые трудности – он уверен, что он закончит свои дни под мостом в полном одиночестве!
Если вы склонны использовать своё воображение в такой упрощенной и бинарной манере, выделите время на то, чтобы сформулировать и записать несколько более умеренных идей. Поставьте под сомнение тиранию абсолютизма. Какие тонкости и оттенки реальности вы не приняли во внимание?
Вы можете не только оспорить свою абсолютистскую манеру мышления, но и изменить направление тревожных мыслей.
Совет № 3: Сконцентрируйтесь на решении
Коровы могут заниматься руминацией весь день напролёт, но со временем они переваривают пищу и усваивают питательные вещества. В этом смысле их руминацию можно назвать сконцентрированной на решении.
Обдумывание проблем, которые могут причинить вам вред в будущем, или даже воображение негативных сценариев, которых нет в настоящем, но они могли бы случиться в будущем – это одно. Но постоянное "обсасывание" этих проблем без планирования решения и поиска полезных стратегий - это совсем другое дело.
Какие реальные шаги вы можете сделать для преодоления ваших проблем? Может быть, вы можете думать о них по-другому? В такой манере, которая позволяет пересмотреть эти проблемы и превратить их в вызовы и сложные задачки? В вашем окружении есть разумный и достаточно прагматичный человек, с которым вы можете посоветоваться? Кто-то может помочь вам в разработке стратегий, которые позволят вам прийти к процветанию?
Заведите привычку концентрироваться на решении. Некоторые из нас как будто проводят большую часть своей жизни в собственной голове, но мы, люди, предназначены для действия.
Совет № 4: Будьте активны
Я уже говорил о том, что подавление тревожных мыслей, как правило, даёт обратный эффект. Но отвлечение – это не то же самое.
Попытки не концентрироваться на тревоге и настоящая сосредоточенность на чём-то другом – это разные вещи.
Я могу отправиться на пробежку, но во время бега в моей голове продолжают роиться беспокойные и тревожные мысли. Если я занят делом, которое требует полной концентрации и не оставляет места для руминации, у меня появляется возможность отдохнуть от тревоги – сделать перерыв, который так мне необходим.
Соревновательные виды спорта, забота о семье или полная концентрация на другом человеке во время общения – всё это может помочь. В ходе недавнего исследования также выяснилось, что проведение времени на природе (достаточно всего двух часов в неделю, даже если это время разбито на меньшие периоды в разные дни) может дать массу полезных преимущества как телу, так и сознанию.
Когда вы тревожитесь, самое худшее, что вы можете сделать – это больше ничего не делать, только тревожиться. Если я целыми днями сижу дома, гоняя в голове тревожные мысли, и больше ничего не делаю, эта тревога только усиливается. Вы когда-нибудь замечали то, что сильнее всего тревога начинает терзать нас по ночам, в предрассветные часы?
Пришло время навести порядок!
Совет № 5: Возьмите всё под контроль
Иногда я прошу своих клиентов, приходящих за гипнотерапией, организовать свою тревогу и как-то её упорядочить. Звучит странно, не правда ли?
Я прошу такого клиента выделить 15 минут в своём расписании исключительно для тревоги – это будет законное "время тревоги". Он должен поставить будильник на намеченное время, а потом завести таймер на 15 минут – чтобы он знал, когда ему нужно остановиться. В эти 15 минут он должен концентрироваться исключительно на тревогах и больше ничего не делать.
Все остальное время ему нельзя тревожиться – он должен сберегать и копить тревогу до специально отведённого времени. Если он ловит себя на том, что он начинает тревожиться в неурочное время, он должен себя останавливать и напоминать себе о том, что ему нужно дождаться "времени тревоги".
Когда люди начинают практиковать этот подход, довольно часто происходит кое-что странное: клиенты обнаруживают, что им весьма непросто только тревожиться и больше ничего не делать. Многие признаются, что они способны концентрироваться только на тревогах не больше 10 минут, а потом их внимание начинает блуждать.
Это одно из тех упражнений, которые на первый взгляд кажутся неэффективными, но такой подход действительно работает – и результат может вас удивить. Если сейчас вы проходите непростой период в жизни и тревожитесь больше, чем обычно, обязательно его опробуйте.
И, наконец...
Совет № 6: Используйте своё воображение себе на пользу
Ваше воображение – это мощный и действенный инструмент, который не предназначен для постоянного самоуничижения. Чрезмерная тревога по сути представляет собой злоупотребление собственным воображением.
Учитесь использовать силу воображения для формирования таких моделей мышления, которые позволят вам увидеть полную картину и сделать свою жизнь более здоровой и счастливой. Вы удивитесь, как быстро вы устраните тревожную обусловленность, просто научившись расслабляться, когда вы думаете об этом. Вы можете быстро снизить интенсивность тревоги с помощью гипноза.
Гипнотическое использование собственного воображения поможет вам исцелиться и процветать. Это естественное терапевтическое средство принадлежит вам по праву рождения, это ваше человеческое наследие, и результаты его применения могут вас удивить.
