Ведь разница огромна, и именно эта разница имеет большое значение.
Чувства, даже самые интенсивные, меняются. Тревога, несмотря на всю свою силу в настоящий момент, остается лишь ощущением, а не вашим истинным "Я".
Вы страдаете от тревоги или чувствуете беспокойство?
Мы используем слово "тревога" довольно часто, иногда оно становится своего рода ярлыком: "Я тревожусь" или "У меня тревожность". Но состояние тревоги вовсе не постоянно. Это естественный отклик вашего мозга, созданный для защиты вас и сохранения вашей безопасности.Интересно отметить, что само слово "тревога" происходит от латинского термина angio, означающего "сокращать". Именно так мы воспринимаем тревогу: когда она появляется, кажется, что всё вокруг сужается и уменьшается — дыхание, мышление, восприятие и даже выбор действий.
Испытывать чувство беспокойства абсолютно нормально. Оно может возникать перед выступлением, важной беседой или значительным жизненным изменением. Как правило, после завершения события ощущения снова успокаиваются.
Однако, если уровень стресса остаётся высоким длительное время, нервная система продолжает находиться в состоянии повышенной готовности. Тогда тревога может стать постоянной, истощающей и утомляющей, но хорошая новость заключается в том, что этот паттерн усвоенный — и усвоенное поведение можно изменить.
Цель не в полном избавлении от чувства тревоги
Одна важная вещь, которую я всегда подчеркиваю в работе с клиентами: цель терапии не в том, чтобы больше никогда не испытывать тревожность. Тревога — неотъемлемая часть человеческого бытия. Это часть нашей примитивной реакции организма на ситуации.То, к чему мы стремимся, гораздо здоровее и реалистичнее — вернуть вам контроль над ситуацией.
Когда тревога работает правильно, она может приносить пользу. Например, обострять внимание перед важным заданием, мотивировать подготовку, повышать осознанность в сложных ситуациях и помогать адекватно реагировать на действительно важные обстоятельства.
Проблема состоит не в самой тревоге. Проблема начинается тогда, когда она перехватывает управление вашими мыслями, реакциями и решениями. С правильными инструментами и пониманием можно вернуть тревогу под контроль, позволяя ей выполнять свою роль — защищать и поддерживать вас — без чрезмерного влияния на вашу жизнь.
Почему вообще существует тревога?
Тревога представляет собой встроенную систему сигнализации нашего мозга, сформировавшуюся для сохранения нашей жизни. Когда мозг чувствует опасность, он активирует реакцию борьбы, бегства или замирания, высвобождая гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.Это крайне полезно, когда речь идёт о реальной угрозе или опасности. Но в современной жизни мозг не всегда способен отличить настоящие угрозы от воображаемых — письма электронной почты, сроки сдачи проектов, социальные мероприятия, финансовые заботы или стрессовые отношения.
Со временем такая реакция может привести нервную систему в режим постоянного ожидания. Если это знакомо вам, это не значит, что вы сломаны. Просто ваш мозг немного перестарался в выполнении своей защитной функции.
Изменение распространённых убеждений относительно тревоги
Многие клиенты приходят на терапию, полагая, что тревога навсегда останется неизменной или что они неизбежно будут её испытывать, поскольку это стало частью их личности. Тем не менее человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться, и благодаря нейропластичности мы можем формировать новые пути и развивать здоровые способы реагирования.Ещё одно распространённое заблуждение — необходимость глубокого погружения в прошлое для исцеления от тревоги. Хотя прошлые переживания могут играть определённую роль, чаще всего причиной поддержания состояния тревоги являются нынешние уровни стресса и продолжающиеся мыслительные шаблоны. Вот почему взгляд вперёд часто оказывается столь эффективным — ведь мы не можем изменить своё прошлое или ситуацию, с которой сталкиваемся, однако можем поменять нашу реакцию на неё.
Кроме того, тревога зачастую воспринимается исключительно негативно, хотя на самом деле она служит полезным сигналом: она подсказывает нам, что нечто требует внимания. Наша задача не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги, а научиться взаимодействовать с ней здоровым образом.
Важно понимать, что тревога влияет не только на разум. Физически она проявляется мышечным напряжением, головными болями, проблемами пищеварения, усталостью, нарушением сна и целым рядом физических симптомов, вызванных стрессом. Таким образом, работа с тревогой способствует как психическому, так и физическому благополучию.
Наконец, если вы боролись с тревогой раньше, это совсем не означает, что борьба должна длиться вечно. Благодаря правильным инструментам, знаниям и поддержке долгосрочные изменения вполне возможны.
Дискомфорт, рост и укрепление уверенности
Один шаблон поведения, который я часто наблюдаю, — стремление избегать дискомфорта. Когда ситуация вызывает неприятные ощущения, мозг инстинктивно хочет отступить назад, но уход от неудобств посылает мозгу неверный сигнал: ситуация опасна.Напротив, если постепенно сталкиваться с небольшими вызовами, вы отправляете совершенно иной сигнал: "Я справляюсь с этим". Примером может служить выступление на собрании, посещение социального мероприятия, установление чётких границ, пробование нового занятия или совершение небольших шагов вне зоны комфорта.
Каждый раз, совершая подобные шаги, вы укрепляете уверенность и устойчивость. Прогресс редко достигается одним большим скачком. Он приходит через последовательные, управляемые шаги, предпринимаемые регулярно.
Решение проблемы с помощью гипнотерапии ориентированной на решение
Гипнотерапия, направленная на решение проблем, сосредоточена на движении вперёд. Мы фокусируемся на том, куда вы хотите двигаться дальше и каким бы хотели себя чувствовать.Во время сеансов сочетаются практические беседы и руководство по расслаблению. Гипнотический компонент предполагает глубокое расслабление, подобное состоянию полного погружения в фильм или книгу, дрейфа в мечтаниях или вождения автомобиля на автопилоте. В таком релаксированном состоянии, называемом трансом, мозг становится более восприимчивым к позитивным изменениям.
Клиенты часто отмечают снижение уровня тревоги и стресса, улучшение качества сна, эмоциональное равновесие, повышение уверенности, развитие эффективных способов справляться с ситуациями и формирование спокойного взаимодействия со своими мыслями. Эта работа направлена не на подавление чувств, а на обучение способам совместной работы с ними, а не противоборству.
Маленькие перемены, большие последствия
Нет необходимости менять свою жизнь сразу и кардинально. Небольшие ежедневные привычки способны существенно повлиять на ваше самочувствие. Регулярные физические упражнения, перерывы от экранов, замедленное дыхание, ведение дневника положительных моментов каждого дня и соблюдение режима здорового сна — всё это посылает сигналы успокоения нервной системе и помогает восстановить баланс химии стресса.Эти маленькие действия накапливаются и приводят к значимым результатам.
Возвращение контроля себе
Тревога не определяет вашу личность. Это ощущение, которое вы переживаете, а не суть вашего существования.Правильные инструменты, осознание и поддержка позволяют расширить пространство внутри себя вновь. От напряжённого и ограниченного состояния перейти к состоянию покоя, ясности и уверенности — и позволить тревоге работать вместе с вами, а не против вас.
Изменения не обязательно должны быть резкими. Часто они начинаются с одной беседы, одной новой привычки или маленького шага вперёд.
