Люди всё чаще и чаще ищут естественные способы облегчения тревожности. Бессонница, панические атаки, неспособность ясно мыслить – все эти симптомы действительно могут испортить жизнь. Некоторые люди сразу идут к врачу и ищут спасения в лекарствах. Но многие другие предпочитают естественные способы и средства ослабления тревоги.
Тревогу не всегда лечили лекарствами
В прошлом люди использовали для этого не только природные лечебные средства. Значимой частью помощи была забота, руководство и наставления от родственников и других членов сообщества. На Востоке регулярно использовалась медитация, йога, тай-чи и лекарственные растения – все эти средства помогали людям обрести баланс на уровне тела и сознания. Снадобья изготавливались из цветов и деревьев, и знания об их целебных свойствах были широко распространены. Но в наши дни, когда общество стало атомизированным, степень семейной поддержки значительно снизилась, а синтетические препараты стали общедоступными, многим людям кажется, что лекарства – это единственный выход.
Врачи тоже ищут альтернативные варианты
Национальный институт клинического мастерства Великобритании в своих методических рекомендациях советует врачам не использовать антидепрессанты как первый вариант лечения, потому что недавно выяснилось, что другие виды терапевтических вмешательств (такие, как консультирование) куда быстрее улучшают состояние пациентов.
Что лечить в первую очередь? Причина в теле или в сознании?
Эта ситуация напоминает проблему курицы и яйца: тревожные мысли могут вызвать тревожные чувства, а тело может производить определённые химикаты, которые заставляют нас кататься на эмоциональных качелях. Именно поэтому стоит проработать оба уровня.
Визит к врачу станет хорошим первым шагом, потому что тревога может быть следствием заболевания. Но после прохождения обследования вам стоит поискать разные варианты восстановления гармонии и баланса.
Проверьте основы – убедитесь в том, что у вас есть всё, что нужно для сохранения здоровья
Если у вас сломалась машина, вы не станете сразу записываться на дорогостоящую диагностику и капитальный ремонт. Сначала вы проверите основные показатели – такие, как наличие бензина и уровень масла. И тот же принцип применим к человеку. Система из вашего тела и сознания получает достаточно подпитки? Вы легко справляетесь с повседневными делами и обязанностями? Может быть, вы посвящаете всё своё время и энергию работе? Обратите внимание на статью "Базовые человеческие потребности – новая основа для счастья". Она прольёт свет на некоторые проблемы, которые вы можете проработать – и в итоге обрести больше спокойствия.
Наша диета может подпитывать реакцию расслабления
Какое-то время мы можем успешно справляться с эффектами стресса. Но продолжительный стресс негативно отражается на нашем пищеварении, на работе иммунной системы и на качестве нашего сна. Он не даёт организму производить эндорфин и серотонин – химикаты, которые очень важны для здоровой и расслабленной эмоциональной жизни, хорошего физического самочувствия и общего благополучия.
Обратитесь к квалифицированному диетологу или примите к сведению эти базовые инструкции:
На некоторое время урежьте потребление кофе – этот мощный стимулятор только увеличивает нагрузку, с которой приходится справляться вашему организму.
Скорее всего, вы замечали моменты напряжения, когда вы внезапно скатывались в полное изнеможение. Для того чтобы избежать таких резких спадов, старайтесь регулярно питаться. Начните с завтрака, богатого белком, и перекусывайте в течение дня. Равномерно распределяйте приёмы пищи. Избегайте большого количества углеводов. Не злоупотребляйте печеньем, тортами, пастами и картофелем. Такой рацион позволит вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови - и ваш уровень энергии в течение дня будет ровным и стабильным, без резких подъёмов и спадов.
Как можно чаще ешьте жирную рыбу – да, бабуля была права!
Пейте как минимум литр воды в день.
Дополните свою диету витаминно-минеральными добавками и рыбьим жиром. Магний и витамины группы В поддержат вас, когда вы чувствуете себя измотанным.
Работа с телом для обретения большего расслабления
Массаж. Существует множество разных видов массажа - от традиционного шведского спортивного массажа до массажа горячими камнями. Мой друг недавно сказал, что массаж как будто "выжимает весь стресс" из его тела. Мягкие и нежные движения массажиста сменяются достаточно жестким воздействием, прорабатывая кожу и как будто проникая вглубь каждой мышцы – и в комплексе всё это даёт успокаивающий и расслабляющий эффект.
Акупунктура. Эта древняя восточная техника представляет собой иглоукалывание – иглы вводятся в меридианы или энергетические каналы тела для того чтобы задать определённое направление потокам хорошей энергии. Рекомендуется регулярно посещать сеансы в течение нескольких недель – хотя вы должны сразу же ощутить некоторые полезные преимущества.
Шиацу. Работает по тем же принципам, что и акупунктура, но здесь нет игл – специалист руками создает давление на определённые точки. Обычно воздействие производится через одежду.
Физическая активность
Лучшее лекарство в мире! Прогуляйтесь, проведите время на природе, поплавайте в бассейне или прокатитесь на велосипеде. Есть масса разных способов дать необходимое движение своему телу. Когда вы даёте нагрузку своему организму, он производит химикаты, которые формируют мотивацию, придают энергии и в то же время делают вас более расслабленным в общем и целом. Заведите привычку ежедневно давать себе физическую нагрузку.
Разговорная терапия
Выберите тот вид, который подходит лично для вас. Результаты исследований говорят о том, что постоянные размышления о прошлом не помогают в поиске полезных решений для будущего. Они могут только усугубить ситуацию и негативно повлиять на общее самочувствие. Если вы подозреваете, что ваша тревога стала следствием какой-то травмы из прошлого, которая до сих пор не дает вам покоя, вам нужен подход, ориентированный на решение. Убедитесь в том, что терапевт или консультант владеет техникой визуально-кинестетической диссоциации (техникой перемотки).
Медитация, самогипноз и дыхательные техники
Эти методики не только расслабляют сознание, но и посылают успокаивающие и обнадёживающие химические сообщения вашему телу. Аудио-записи гипноза для проработки тревоги позволят вам глубоко расслабиться и преодолеть симптомы тревожности. Регулярная практика усмирит бесконечную болтовню мыслящего сознания, и, когда эти "тревожные кнопки" перестанут постоянно срабатывать, у вашего тела появится шанс успокоиться и расслабиться.
Успокаивающие средства на основе растений
Если вы уже искали натуральные продукты для облегчения тревоги, скорее всего, вы удивились их разнообразию. И такой широкий выбор различных пилюль и снадобий может озадачить и вызвать замешательство.
Советы по подбору натуральных средств
Если вы уже принимаете антидепрессанты, проконсультируйтесь с фармацевтом. Лекарственные растения дают мощный эффект, и вам нужно убедиться в том, что он не вступит в конфликт с действием принимаемых вами препаратов. Особую осторожность стоит проявить в отношении зверобоя. Многие известные релаксанты и снотворные на основе валерианы и пассифлоры (страстоцвета) могут оказаться очень полезными при наличии умеренной тревоги.
Вы можете обратиться к специалисту по травам, который составит индивидуальное лекарство лично для вас - из тех ингредиентов, которые подходят для вашей уникальной ситуации и состояния здоровья.
Ключевой фактор естественного облегчения тревоги – это усмирение тревожных мыслей и реакций, а также стабилизация уровня сахара в крови. Из-за его резких подъёмов и спадов ваше тело начинает производить химикаты, провоцирующие беспокойство и тревожность.
Лучшие способы обретения спокойствия
Станьте хозяином своих мыслей – начните их контролировать. И для этого научитесь самогипнозу прямо сейчас.
Заполните пробелы в удовлетворении своих базовых потребностей.
Регулярно питайтесь, придерживайтесь принципов здорового питания. Возможно, поначалу это будет непросто, но питание по схеме "часто и понемногу" - это ключ к стабильному уровню энергии и спокойствию на уровне тела и сознания.
На некоторое время урежьте потребление стимуляторов – они утяжеляют ношу напряжения, с которым приходится справляться вашему измученному телу.
Больше двигайтесь, регулярно давайте себе физическую нагрузку – таким образом придавая форму не только телу, но и сознанию.
Нужна дополнительная помощь? Обратитесь к хорошему терапевту, который использует подход, ориентированный на решение.
