Расслабление – это не просто приятное занятие; наука доказала, что оно полезно во всех отношениях
Расслабление помогает нам лучше себя чувствовать и позитивно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье.
"Мы должны выйти за пределы постоянного шума эго, за пределы инструментов логики и разума, в тихое, спокойное место внутри нас: царство души"
- Дипак Чопра
Способность оставаться спокойным и хладнокровным, и не терять голову, когда все вокруг теряют свои (перефразируя Редьярда Киплинга) является критически важной для счастливой и здоровой жизни.
И, напротив, тревога, страх, гнев и паника блокирует ясное мышление, парализует процесс принятия решений и может привести нас к ужасным выборам. Серьёзный стресс депрессии заставляет нас мыслить по принципу "всё или ничего" - что создаёт ещё больше проблем и добавляет нам стресса, формируя порочный замкнутый круг. Мозг, страдающий от стресса, очень быстро становится несчастным.
Конечно же, одного лишь обретения спокойствия и умиротворения на физическом и психическом уровне недостаточно для решения всех человеческих проблем. Но это определённо может поспособствовать повышению общего уровня благополучия.
Когда мы спокойны…
мы ясно видим происходящее, и у нас появляется больше шансов на успешное решение проблем,
мы чаще рассматриваем "проблемы" как вызовы, которые нужно преодолеть, или интересные задачки, которые нужно решить,
те вещи, которые казались проблемами, больше таковыми не кажутся.
Расслабление улучшает не только наше психическое состояние, но и физическое самочувствие. Чрезмерный стресс ослабляет иммунную систему, а регулярное расслабление активизирует её и усиливает иммунитет. Расслабление также поддерживает вегетативную нервную систему нашего сердца, которая регулирует функции этого органа. Гипнотическое расслабление помогает контролировать боль и даже может ускорить заживление ран после хирургического вмешательства.
И это всего лишь отдельные примеры полезных преимуществ. И в ходе практики я (и многие другие специалисты) заметил, что после гипнотического расслабления клиенты даже начинают выглядеть моложе.
Каким бы ни был ваш личный способ расслабления – прогулки на природе, развитие осознанности, медитация, массаж или регулярный самогипноз, - вы получите от него целый ряд полезных преимуществ, которые могут вас удивить. И сеансам расслабления не нужно продолжаться долго для того чтобы дать позитивный эффект.
Итак, регулярное расслабление по праву можно назвать противоядием от стресса, и это кажется очевидным. Регулярное глубокое расслабление может дать поистине волшебный эффект.
Вы можете думать об этом в таком ключе…
Держите своё ведро пустым
Недавно я работал с одной очень тревожной клиенткой. На первом сеансе она жаловалась на то, что постоянный стресс и тревога лишила её надежды и убила её чувство юмора. Но её также терзал ещё один, более глубокий страх.
"Любая мелочь расстраивает меня куда больше, чем в принципе должна" - говорила она мне с несчастным видом. – "Даже если я знаю о том, что это не имеет значения, я готова расплакаться, и какие-то мелочи, которые я обычно воспринимаю спокойно, вызывают у меня гнев или страх". Такие реакции очень сильно её беспокоили, и это было видно невооружённым глазом. "Я схожу с ума?" - жалобно спросила она.
Я заверил её, что это не так, но ей так кажется из-за постоянного стресса. И я попросил её представить себе человека, который носит с собой железное ведро.
"Представьте, что это ведро до краёв наполнено водой. И, если он оступится или споткнется – хотя бы чуть-чуть – он обязательно обольётся. Но, если бы его ведро было пустым, или в нём было совсем немного воды, то даже серьёзная встряска не привела бы к таким последствиям.
Мы все носим с собой стресс, но, если мы удерживаем его на относительно низком уровне, жизненные встряски не приводят к неприятным последствиям – мы спокойно их воспринимаем, это нас не смущает".
Она уловила суть, и она довольно быстро научилась "регулировать уровень воды в своём ведре" - так чтобы уровень стресса большую часть времени оставался довольно низким, так сказать, "выносимым". Мы с ней работали не только над умением расслабляться – я научил её управлять своим стрессом и баловать себя радостями глубокого покоя. Всё это позволило ей далеко продвинуться вперёд по пути к выздоровлению.
Постепенно её восприятие прояснялось, и к ней вернулось былое чувство юмора. Она вновь начала наслаждаться жизнью и находить в ней поводы для радости. Её сон стал более крепким и здоровым. И всё это – благодаря регулярному опустошению своего "ведра со стрессом" через мини-сеансы расслабления в течение недели.
Глубокое расслабление улучшает функционирование как сознания, так и тела. И оно также тонизирует наш блуждающий нерв, что способствует улучшению самочувствия (наверно, вы впервые об этом узнали).
Что происходит в блуждающем нерве, когда он продолжает блуждать
Блуждающий нерв – это извилистый пучок нервных волокон, который выходит из ствола мозга, проходит через шею и грудную клетку и приходит в брюшную полость. Из всех нервов в нашей нервной системе он охватывает наибольшую площадь. И его здоровье действительно имеет значение – для вас, для меня, для каждого человека.
Функция блуждающего нерва тесно связана с нашим здоровьем – как психическим, так и физическим. Он взаимодействует с нашей парасимпатической нервной системой (которая отвечает за реакцию расслабления) и контролирует функционирование сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем.
Низкий "вагальный тонус" связан с более высоким уровнем воспаления в теле. Но стимуляция блуждающего нерва через расслабление облегчает это воспаление. И, чем больше вы расслабляетесь, тем сильнее становится ваш блуждающий нерв.
Наличие хороших социальных связей и здоровая диета идёт на пользу блуждающему нерву. Но вы можете повлиять на него напрямую, регулярно практикуя глубокое расслабление. На самом деле для активизации блуждающего нерва достаточно одного лишь медленного дыхания, состоящего из плавных вдохов и протяжных выдохов (причём выдох должен быть длиннее вдоха).
Начните расслабляться прямо сегодня
Расслабление помогает нам чувствовать себя более здоровыми – не только на физическом, но и на психическом уровне. Стресс усложняет нам жизнь, создавая дополнительные трудности – даже если текущая ситуация и так является непростой.
Если вы когда-либо страдали от тревожности или даже депрессии, возможно, вы уже поняли, что расслабление – это не просто "лечение симптома". Оно также может облегчить причины его появления, или, как минимум, дать вам больше шансов на успешную переработку событий прошлого и получение того, что вам нужно в жизни.
Улучшение вагального тонуса способствует совершению эмоциональных, когнитивных и поведенческих изменений, потому что вы оказываетесь на более выгодных позициях для внесения нужных корректировок.
Гипноз – это не терапия. Это способ проведения терапии, и при правильном и умелом применении он дает удивительный побочный эффект, делая человека более расслабленным в общем и целом – что, в свою очередь, улучшает его самочувствие и повышает уровень общего благополучия. На нашем сайте представлено множество гипнотерапевтических сеансов.
Наряду с множеством полезных преимуществ расслабления как такового, это состояние создает идеальную среду для психологических изменений. Во время расслабления под гипнозом мы можем обрести мир и покой – а спокойному сознанию легче совершить необходимые корректировки.
Помимо всех этих научно доказанных преимуществ, в расслаблении есть кое-что ещё, что нетрудно заметить: это очень приятный процесс!
