Бодрящий сон – 5 практических советов
Сон силы по сути представляет собой кратковременную дрёму, которая в идеале продолжается от 10 до 20 минут. Исследователи сна обнаружили, что меньшая продолжительность дает очень мало полезных преимуществ, а большая может сделать вас апатичным и медлительным.
И выбор нужного момента не менее важен. Скорее всего, вы сами замечали, что в течение дня в какие-то моменты вы как будто "отстраняетесь" от реальности. Это переключение происходит совершенно естественным образом – в вашем мозге начинает доминировать правое полушарие. И, если вы сделаете перерыв на сон силы, вы дадите своему усталому мозгу именно то, что он просит.
Включение в расписание сна силы окажется очень полезным для вас во всех отношениях. Исследования показали, что дневной сон снижает уровень стресса, улучшает когнитивные способности, активизирует креативность и даже может снизить риски развития заболеваний сердца.
1. Практикуйте глубокое расслабление
Не каждый может уснуть в любой момент по собственной воле. Поначалу у меня ничего не получалось.
Я учился погружаться в дрёму, слушая гипнотические сеансы. Я тренировал свое сознание погружаться в состояние глубокого расслабления, я практиковался регулярно и планомерно, и через какое-то время я заметил, что мне становится всё легче уснуть. И теперь я запросто могут делать это в любое время, в любом месте.
И вот как выглядит эта техника (вы можете практиковаться в ней самостоятельно):
Закройте глаза.
Скажите себе в собственном сознании: "После десяти минут глубокого расслабляющего сна я хочу проснуться энергичным и полным энтузиазма, с ясным сознанием".
Дышите медленно, плавно и размеренно.
Расслабляйте мускулы один за другим, начиная от макушки до самых кончиков пальцев ног.
Визуализируйте случайные сцены и образы, похожие на сновидения. Например, я представляю себе, как я стою на вершине утеса и любуюсь морскими волнами; как я наблюдаю за воздушным змеем, парящим в небе; или как я гуляю по пустому городу и вижу восход солнца.
Дайте волю своему воображению; позвольте своему сознанию блуждать там, где ему хочется; вам не нужно ничего делать или прилагать какие-то усилия.
К этому моменту я обычно засыпаю. Но, если этого не происходит, я просто продолжаю грезить наяву и наслаждаться расслаблением ещё несколько минут. В любом случае по истечении отведённого времени я отмечаю позитивные эффекты. И я спонтанно просыпаюсь через 10 минут – более-менее точно.
Поначалу вам может быть непросто просыпаться ровно через 10 минут, поэтому вам стоит ставить будильник, когда вы решите подремать – для того чтобы вы не "переспали". Но при регулярной практике через некоторое время вы обнаружите, что вы совершенно естественным образом просыпаетесь через 10 минут каждый раз, когда вы решите вздремнуть.
2. Создайте успокаивающую и расслабляющую среду (по возможности)
Определённые вещи совершенно естественным образом облегчают погружение в сон. Когда я собираюсь вздремнуть, я практически всегда надеваю наушники и включаю расслабляющую музыку или сеанс самогипноза (это также помогает блокировать внешние шумы).
Конечно же, было бы просто замечательно, если бы вы могли прилечь и немного полежать в тишине и темноте. Такая среда совершенно естественным образом поощряет расслабление и сонливость. Некоторым людям помогает маска для глаз, которая создает иллюзию темноты.
Но далеко не у всех есть возможность подремать в тихой и тёмной комнате в течение дня – особенно если вы работаете в офисе на "пятидневке". Поэтому вам стоит обратить внимание на следующий совет…
3.Не зацикливайтесь на "идеальной" среде ИЛИ "идеальном" сне
На самом деле вы можете немного подремать где угодно – в таких местах, о которых вы раньше и подумать не могли.
Я умудрялся делать перерыв на сон силы, сидя в забитом вагоне метро. Неудобные сиденья. Истошные звуки поезда, несущегося по тоннелям. Казалось бы, совсем не идеальное место для того чтобы немного вздремнуть. Но на самом деле это вполне возможно.
В тёплые солнечные дни я садился на скамейку в парке и сидел 10 минут с закрытыми глазами, и грезил наяву, наслаждаясь поверхностной дрёмой. У меня нет привычки спать в общественных местах, но всё же даже лёгкой 10-минутной дремоты достаточно для восстановления и подзарядки, и я снова и снова в этом убеждаюсь.
И всё это подводит нас к ещё одному важному моменту: перерыв на сон силы не всегда означает полноценное погружение в глубокий сон. Лёгкое и поверхностное расслабление, в котором вы отпускаете на волю собственное воображение и грезите наяву с закрытыми глазами, на самом деле представляет собой начальную стадию сна - даже если вам кажется, что вы всё ещё бодрствуете и всё осознаете.
Итак, если у вас нет идеального места для полноценного дневного сна, как минимум выделите 10 минут на расслабление с закрытыми глазами. Вы можете делать это в кофейне, сидя в машине во время обеденного перерыва или в поезде по пути домой.
4. Дайте себе время на освоение этого навыка
Некоторые люди говорят, что у них ничего не получается – они просто-напросто не могут уснуть. Закрывая глаза, они обнаруживают, что в их голове безостановочно роятся самые разные мысли. Их сознание как будто переполнено ментальной болтовней обо всём, что им нужно сделать, о том, что им нужно уладить, и т.п.
На самом деле это совершенно нормально. Люди, практикующие медитацию, называют эту непрерывную болтовню проявлением "обезьяньего ум". Проявите терпение – дайте себе время на то, чтобы научиться глубоко расслабляться на уровне тела и сознания.
Вашему организму требуется определённое время для того чтобы адаптироваться к новому часовому поясу, и точно так же вам может потребоваться некоторое время для того чтобы освоить это искусство и приучить свой организм к регулярному сну силы.
Но ваше тело уже умеет дремать и просыпаться обновлённым. Вы совершенно естественным образом делали это, когда были ребёнком, и во многих культурах в полдень наступает время сиесты, когда дневной сон считается общепринятым и совершенно нормальным.
Каждый человек может освоить сон силы. Вам просто нужно дать себе время и проявить терпение.
5. Включите сон силы в список своих приоритетов
Некоторые люди думают, что у них нет времени на сон силы, потому что они слишком заняты. Но на самом деле дневной сон повышает уровень нашей продуктивности. Согласно моему опыту, выделяя немного времени на дневной сон, вы сэкономите время в долгосрочной перспективе.
Подумайте об этом в таком ключе: в расписании профессионального спортсмена всегда есть периоды отдыха, включённые в тренировочные циклы. Перестаравшись с тренировками, он снизит уровень профессионализма, потому что тренировки станут небрежными, а риски получения травм повысятся.
Или можно использовать другую аналогию: дровосек, который машет топором без передышки, безжалостно кромсая бревно за бревном, в итоге заготовит меньше дров, чем тот дровосек, который регулярно делает перерывы для того чтобы наточить топор.
Когда ваше мышление остается ясным, а ум – острым, вы можете сделать больше. К тому же в таком состоянии ваша креативность активизируется и подкидывает вам новые идеи. 10-минутный сон силы – это самый естественный и самый эффективный способ активизации вашего мозга и подзарядки его способностей, который поможет вам делать больше и достигать большего с каждым днем.
Сон силы для большей продуктивности
Если вам нужна некоторая помощь в освоении этого умения, опробуйте нашу запись "Целительная дрёма". Она поможет вам получить все преимущества короткой дрёмы и проснуться бодрым, свежим и готовым к решению любых задачек, которые подбросит вам жизнь!
