Необычные факты о самооценке, которые помогут вам почувствовать себя лучше прямо сейчас
Один из аспектов низкой самооценки – это неспособность видеть себя чётко и ясно.
Если вы страдаете от низкой самооценки (или вам так сказали) или лечите людей с низкой самооценкой (или думаете, что это делаете), продолжайте читать. Есть много мифов, которые могут помешать эффективной проработке низкой самооценки.
Хорошие новости заключаются в том, что низкая самооценка изучалась в ходе множества научных исследований, и их результаты помогли дополнить и расширить факты, представленные в этой статье.
1) Низкую самооценку не стоит рассматривать как что-то однозначно ужасное!
Истинную низкую самооценку, негативный образ самого себя и низкий уровень уверенности часто относят к той же категории, в которую входит склонность к агрессии, нарциссизм и даже педофилия. Такая классификация является в корне ошибочной и не соответствующей реальности. Не стоит сваливать всё в одну кучу!
Есть ещё один популярный миф о том, что люди позволяют себе плохое обращение и совершают неприглядные поступки, потому что у них низкая самооценка. Боюсь, всё совсем не так! Полученные доказательства указывают на то, что низкая самооценка представляет собой отдельное, чётко отграниченное состояние. И, если у вас низкая самооценка, не стоит считать, что вы находитесь в одной категории с агрессорами и насильниками.
В ходе исследований выяснилось, что люди с истинной низкой самооценкой плохо обращаются с самими собой, а не с другими людьми. И, когда мы пытаемся остановить буллинг и неподобающее обращение с помощью повышения самооценки, мы как будто пытаемся помочь кому-то похудеть, закармливая этого человека тортами и пирожными.
В 1980-тых годах появилось движение, нацеленное на повышение самооценки у школьников. Эта цель основывалась на вере в то, что это позволит остановить буллинг и предотвратить противоправные действия в будущем. Однако рецензируемое исследование показало, что повышение самооценки у школьников нисколько не мешает им заниматься травлей и запугиванием, потому что отнюдь не низкая самооценка подталкивает их к такому поведению.
Поверхностная и неэффективная концентрация на повышении самооценки также не смогла повысить академическую успеваемость. И, как вы сами увидите, эти методики даже могли подорвать самоуважение и чувство собственного достоинства у тех школьников, которые страдали от истинной низкой самооценки.
Традиционно низкую самооценку обвиняют в создании множества проблем – но на самом деле это будет преувеличением. И раньше считалось, что самооценка в принципе не может быть слишком высокой…
2) Слишком высокая самооценка связана со склонностью к криминалу
Теперь мы знаем о том, что слишком высокая самооценка или "синдром завышенной самооценки" становится куда большей проблемой. (И это НЕ ПРОСТО "замаскированная" форма низкой самооценки, как раньше думали). Если вы стали жертвой хулигана или агрессора, вы можете быть уверены в том, что вам не стоит его жалеть.
Результаты сотен исследований, заслуживающих доверия, говорят о том, что у хулиганов, агрессоров и преступников чаще выявляется завышенная самооценка, а не заниженная. И у них часто бывают проблемы с контролем импульсов.
Раздутое чувство собственного достоинства и наделение себя чрезмерными правами и полномочиями, а также завышенные ожидания скорее приводят к расстройству вплоть до фрустрации, разочарованию и недовольству. И всё это способствует реализации агрессивных и антисоциальных моделей поведения и даже противоправным действиям. То есть предположение о том, что все виды человеческого поведения можно объяснить низкой самооценкой, является необоснованным и даже безумным.
И как выглядят симптомы истинной низкой самооценки?
Как проявляется низкая самооценка? Вопреки популярному убеждению, здоровая самооценка не подразумевает постоянные проявления любви к себе, что бы вы ни делали, как бы вы себя ни вели. Стыд, чувство вины и упрёки в свой адрес совершенно естественны и даже полезны, если мы ведём себя плохо. Но у людей с истинной низкой самооценкой эти чувства проявляются, даже если они не ведут себя плохо. Или им кажется, что они ведут себя плохо, когда на самом деле это не так. Люди с истинной низкой самооценкой плохо обращаются с самими собой. Так что спросите себя: не кажется ли вам, что с моральной точки зрения вы хуже всех остальных? Может быть, вам кажется, что вы не такой привлекательный, как другие люди? Или вы даже считаете себя уродливым и совершенно неинтересным в сравнении с остальными? Вы думаете, что вам не хватает интеллекта, и на фоне других людей вы выглядите глупым? Может быть, вы недостойны любви? Или вы замечаете, что вы никогда не тратите деньги на себя и никак себя не радуете, потому что вам кажется, что вы этого не заслуживаете? Может быть, вам кажется, что ваше мнение не имеет никакой ценности, и другие люди лучше знают? Или ваша низкая самооценка не даёт вам делать то, чем вам действительно хочется заниматься в жизни?
Если эти вопросы находят отклик в вашей душе, и вам кажется, что всё это в какой-то степени описывает вас, ваша самооценка определённо является заниженной.
3) Характеристики истинной низкой самооценки
2. Тревожность и эмоциональная сумятица
3. Нехватка социальных навыков и умений и недостаток уверенности в себе. Депрессия и/или приступы печали
4. Меньшая степень социального конформизма
5. Расстройства пищевого поведения
6. Неспособность принимать комплименты
7. Неспособность смотреть на себя "прямо" - проявляя честность и справедливость по отношению к себе
8. Акцентуация (подчеркивание) негатива
9. Чрезмерная озабоченность мнением окружающих (или, скорее, вашими представлениями о том, что они думают)
10. Пренебрежение к самому себе
11. Плохое обращение с самим собой, НО НЕ с другими людьми
12. Боязнь чем-то расстроить других людей или обойтись с ними плохо – и постоянное беспокойство по этому поводу
13. Нежелание принимать вызовы и браться за решение трудных задач
14. Нежелание ставить себя на первое место
15. Недоверие собственному восприятию и своему мнению
16. Заниженные ожидания от жизни – в отношении самого себя
Но почему наша самооценка становится очень низкой? Давайте разберёмся, как происходит формирование самооценки. И здесь одним из важнейших факторов является история нашей жизни.
4) Неподобающее обращение в детстве повышает вероятность снижения самооценки
Жестокое обращение в детстве (побои или сексуальные домогательства) повышает вероятность снижения самооценки и появления сопутствующих проблем во взрослом возрасте. Такое обращение учит человека тому, что сам по себе он не представляет никакой ценности. Он – всего лишь объект для использования. Постоянная критика могла стать чем-то вроде "промывания мозгов" и убедить его в том, что именно таким он и является на самом деле.
Поставив под сомнение эти установки из прошлого, человек может начать формирование новых, более точных представлений о себе и нового, более здорового отношения к себе – так же, как это бывает с людьми, освободившимися из ловушки секты или культа: для начала им нужно устранить результаты идеологической обработки.
Другие формы неподобающего обращения и насилия, жёсткая критика или постоянное сравнение с другими людьми не в вашу пользу тоже может привести к снижению самооценки ("Ну почему ты не такой, как твой брат?!").
Эпизоды агрессии и насилия в прошлом могли привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое поддерживает низкую самооценку и ощущение собственной "дефективности". После проработки травмирующих воспоминаний сознание человека проясняется, и в таких условиях гораздо проще сформировать здоровую самооценку. Но что ещё нужно человеку, страдающему от низкой самооценки?
Итак, прошлые установки и моменты обусловленности (которые часто – но не всегда – происходят из детства) могут создавать проблемы с самооценкой у взрослых. Но почему движение по повышению самооценки школьников не помогло снизить показатели депрессии и низкой самооценки у детей?
5) Невозможно спорить с тем, кто лучше вас!
В 1980-тых годах активная работа над повышением самооценки дала обратный эффект. Почему? Ну, потому что в её основе лежала бомбардировка "позитивными сообщениями".
Однако результаты исследований говорят о том, что позитивные аффирмации только ухудшают состояние людей, уже имеющих низкую самооценку. Позитивное мышление как будто становится тупым и бесполезным инструментом промывки мозгов, и такой подход к улучшению само-ощущения кажется искусственным и надуманным. И человек с низкой самооценкой это чувствует.
Если человек плохо к себе относится, а вы постоянно убеждаете его в том, что он – прекрасный и замечательный, эти заверения просто-напросто не сработают. Представьте себе, что вы искренне ненавидите самого себя, а кто-то постоянно твердит вам, что вы – прелесть (даже если он говорит это всем и каждому): как вы к этому отнесётесь?
На самом деле опровергающая обратная связь может расстроить человека с низкой самооценкой. Здоровая самооценка должна формироваться неявно и исподволь. Она и не должна быть результатом заверений в том, что вы – особенный и просто прекрасный человек.
Слишком милое и любезное обращение может оттолкнуть человека с заниженной самооценкой – как это ни парадоксально. Повышение самооценки должно быть постепенным и основанным на "доказательствах" из объективной реальности. Как выяснилось, простое повторение подбадривающих комплиментов (особенно исходящих от того, кто вас не очень хорошо знает) никогда не работает. Аффирмации не помогают повысить самооценку.
Сильные эмоции искажают наше восприятие. Как только человек начинает спокойно воспринимать свои характеристики и представления о себе, здоровая самооценка проявляется в зоне видимости подобно острову, очертания которого постепенно прорисовываются в тающем тумане.
Что ещё нужно людям с низкой самооценкой?
6) Снижение степени уверенности может оказаться полезным
Вопреки популярному убеждению, люди с низкой самооценкой могут быть даже слишком уверены в определённых представлениях о себе. Они искренне верят в то, что они – неадекватные, недостойные или никчёмные. И это – проблема. Скорее всего, вы уже знаете о том, как непросто переубедить человека, который постоянно принижает самого себя!
Снижение степени уверенности в истинности собственных представлений о себе подтолкнёт такого человека к поиску доказательств обратного, и его само-ощущение начнет меняться в лучшую сторону. Поначалу "гадкий" утёнок был уверен в том, что он – неполучившаяся утка. И только после ослабления этой уверенности, направленной не в ту сторону, он смог увидеть свою истинную природу.
Здоровая самооценка на самом деле представляет собой побочный продукт здорового проживания своей жизни. И вместо того, чтобы пытаться напрямую повлиять на неё, нам стоит сконцентрироваться на том, что человек делает, думает и чувствует – и здоровая самооценка станет приятным бонусом, который прилагается к позитивным изменениям в образе жизни. И что же нам нужно в жизни для того чтобы обрести и сохранить здоровое и адекватное отношение к себе?
7) Стройте самооценку на прочном фундаменте
Для того чтобы оставаться здоровыми на психологическом и физическом уровне, всем нам нужно удовлетворять свои основные потребности. Понимание сути этих потребностей и приложение усилий для их адекватного удовлетворения совершенно естественным образом улучшает нашу самооценку – которая, как я уже говорил, является побочным продуктом хорошо проживаемой жизни.
И вот полезный список основных человеческих потребностей:
Потребность во внимании и возможности уделять его другим людям
Потребность в заботе о собственном теле
Потребность в смысле, значении и наличии целей
Потребность в связанности с чем-то большим, чем мы сами
Потребность в стимуляции и проявлении креативности
Потребность в близости и связанности с другими людьми
Потребность в ощущении контроля
Потребность в наличии статуса и признания со стороны других людей
Потребность в ощущении безопасности и надёжности
Скорее всего, в любой отдельно взятый момент вашей жизни одна или несколько потребностей может и не удовлетворяться в адекватной степени, и это не приводит к серьёзным последствиям. Однако в общем и целом все эти нужды должны так или иначе закрываться.
Человеку с низкой самооценкой также необходимо умение абстрагироваться от своих эмоцией и в полной мере присутствовать в моменте, сливаясь с текущим переживанием. Это позволит ему получать больше удовольствия от жизни.
8) Радуйте себя – здоровые удовольствия являются жизненно важными
Если ваша самооценка находится на здоровом уровне – без ненависти по отношению к себе и без нарциссической увлеченности самим собой – вам гораздо проще заботиться о себе должным образом. Вы вспоминаете о большом пальце ноги, только если вы запнулись об угол тумбочки, и теперь ему больно. В остальное время он сам позаботится о себе. И точно так же обстоят дела с вашим само-ощущением.
Нам всем нужно регулярно радовать себя, вовлекаясь в занятия, которые нам действительно нравятся, в которые мы можем погрузиться с головой, забывая обо всем остальном.
Состояние психического – и в какой-то степени физического – здоровья может быть связано с тем, как много "самореферентных" местоимений мы используем в разговоре. Чем лучше человек себя чувствует, тем реже он использует местоимение "Я" - точно так же, как мы всё реже трём колено по мере того, как боль в нем ослабевает. И человеку будет проще увести внимание от себя, когда он начнёт удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности здоровыми способами.
Все мы склонны преувеличивать некоторые аспекты своего опыта и преуменьшать некоторые другие. Но, если мы привыкли раздувать негативные аспекты и события, распространяя их влияние вообще на всё и привязывая его к своей самооценке, и в то же время преуменьшать позитивные моменты, рассматривая их как что-то, никак не связанное с нами лично, не нужно быть гением (или даже психологом) для того чтобы увидеть, что результатом станет снижение самооценки.
9) Извлекайте максимум пользы из успехов
Низкая самооценка диктует определённое отношение к успеху. Добившись успеха в чём-то, вы склонны "списывать" всё это на случайность или простое везение, либо вы приписываете эти заслуги другому человеку – якобы он несёт за это ответственность.
Для обретения более реалистичного видения себя вам нужна способность ценить свои успехи по достоинству, признавая свои заслуги. В нашем курсе Тренировка уверенности в себе мы называем это умение "преобразованием".
Оно подразумевает превращение реальных успехов в позитивные утверждения о себе. И вам также нужно пересмотреть своё отношение к тому, что вы воспринимаете как неудачи и провалы, рассматривая такие моменты как что-то временное и преходящее, а не как проявления вашей "ключевой идентичности". Перестав сбрасывать со счетов то, что идёт хорошо, и преувеличивать то, что не получается, вы снизите вероятность развития подавленности и депрессии – а также снижения самооценки. Да, всё так просто!
Работа с низкой самооценкой должна включать освоение новых моделей на уровне мышления, поведения и проявления эмоций. Конечная цель – достижение здорового баланса и формирование арсенала полезных практических навыков (таких, как умение проявлять убедительность и ориентироваться в социальной жизни).
10) Здесь дело не только в позитивном мышлении!
Позитивное мышление может быть полезным в том, что оно бросает вам вызов и подталкивает к формированию нового взгляда на разные вещи. Однако в большинстве случаев оно превращается в спор с самим собой – а такой подход не работает, как мы уже увидели в пункте 4.
Низкая самооценка подталкивает нас к постоянному негативному само-сравнению. Когда ваша самооценка поднимется до здорового уровня, вы заметите, что вы всё реже и реже этим занимаетесь. Прочтите статью "Есть ли у вас комплекс неполноценности?" - там вы найдёте ещё больше идей о том, как перестать сравнивать себя с другими не в свою пользу.
Для того чтобы изменить представления о себе и повысить самооценку, вам нужно поверить в истинность альтернативного взгляда на самого себя – и эта вера должна стать результатом вашего опыта, непосредственных переживаний, а не повторения банальностей и клише о том, какой вы прекрасный и замечательный! Один мудрый человек сказал: "Если я не за себя, то кто за меня?".
