5 способов улучшить ваше мнение о себе и поднять вашу самооценку прямо сегодня
Звонок в дверь. Она пришла точно в срок, минута в минуту. Первое слово, которое она произнесла, было "простите". Она повторила его ещё три раза пока мы шли к моему кабинету. Позже Дарья сказала мне, что иногда чувствует себя виноватой в том, что появилась на свет.
Она уже обращалась к врачам, получила диагноз "низкая самооценка" и бесполезный совет "начать любить себя". Она сказала мне (извиняющимся тоном): "Проблема в том, что он сказал мне любить себя, но не сказал, как это сделать".
Дарье нужна была практическая помощь.
Что такое низкая самооценка на практике?
Низкая самооценка – это ложное восприятие, неправильное понимание самого себя.
Дадим такое определение: низкая самооценка – это когда Вы считаете себя хуже, чем Вы есть на самом деле. Ваша самооценка улучшилась – это значит, что Вы стали лучше себя знать и понимать, как тот гадкий утёнок, которому пришлось познать свою истинную природу ещё до того, как она проявилась в реальности.
Но откуда Вы знаете, что ваша самооценка слишком низкая?
Признаки и симптомы низкой самооценки
Здоровая самооценка – это не значит любить себя всегда и везде, что бы мы ни вытворяли. Стыд, чувство вины, самобичевание вполне уместны, если мы ведём себя плохо. Низкая самооценка – это когда мы испытываем подобные чувства даже тогда, когда не ведём себя плохо.
Доказано, что утверждение "люди поступают плохо (обижают детей, хулиганят, принимают наркотики и т.п.), потому что у них низкая самооценка" — это миф. Самооценка может быть низкой, но не она является причиной поступков.
О том, что низкая самооценка имеет место быть можно говорить тогда, когда люди склонны сами себя считать плохими (а не другие выставляют им низкую оценку).
Спросите себя, думаете ли Вы, что:
Вы морально хуже, чем большинство других людей?
Вы некрасивее большинства людей?
Вы глупее всех?
Вас невозможно полюбить?
А также:
Вы предпочитаете не тратить деньги на себя и свою внешность, так как Вы этого не заслуживаете?
Ваше мнение ничего не стоит по сравнению с мнением других?
Ваша низкая самооценка не даёт вам делать в жизни то, что Вы хотите?
Если Вы чувствуете, что низко себя оцениваете, подумайте над тем, как же из этого выходить. Вот пять возможных способов:
1) Не обобщайте плохое
Низкая самооценка заставляет вас обобщать конкретный инцидент, единичную ситуацию или какую-то вашу особенность и распространять это особенное вообще на все.
У Ларисы подгорает еда, которую она готовила детям, и она делает вывод: "Я плохая мать, даже еду не могу приготовить!"
Евгений не сдал тест по математике, и вот в его голове уже созрело негативное обобщение: "Я такой глупый!" или даже хуже "Я ничего не могу сделать, как надо!" Удивительным образом мы от заваленного теста по математике (частный случай) перешли к (обобщающему!) выводу о собственной никчёмности.
Ещё пример: Оксане нравится мальчик в классе, но она стесняется с ним разговаривать. Когда он пригласил лучшую подругу Оксаны погулять с ним, она чувствует себя подавленно. На основании этого частного случая Оксана выносит вердикт: "Меня никогда не пригласят на свидание. Никто и никогда не обратит на меня внимание!"
Такое поведение называют обобщением. Если в негативных ситуациях Вы делаете слишком общие выводы, всегда остаётесь собой недовольны. Признание проблемы – первый шаг к её решению. Заметили, что занимаетесь обобщением? Например, говорите себе, что Вы глупы, когда совершаете ошибку. Заставьте себя найти примеры, опровергающие ваше собственное негативное суждение.
2) Смотрите на причины – кратко
Низкая самооценка обычно является следствием того, какие условия нам создают другие люди. Если вас систематически оскорбляли, критиковали или запугивали, вероятнее всего Вы вобрали в себя отрицательные отзывы других людей о вас. Подумайте, кто эти люди. Когда в очередной раз будете собой недовольны, задайтесь вопросом: "Минутку, чьи это голоса в моей голове?"
Держу пари, в действительности это голоса других людей. Первый шаг к психологической независимости – перестать обращать внимание на условия, которые для нас создают другие люди. Вы настоящий (голос, к которому стоит прислушиваться) можете быть гораздо более добрым и адекватным по поводу самого себя. Будьте честными. Если вас называют привлекательным, умным, добрым, весёлым или ещё каким-то, прислушайтесь, хотя бы допускайте возможность, что сказанное является правдой.
3) Будьте честными с собой и с другими
Из-за низкой самооценки мы склонны преувеличивать значение неудач и наших личных промахов. В то же время мы сводим к минимуму или игнорируем собственные достижения и сильные стороны. Запоминать критику и зацикливаться на ней, забывая комплименты (или любой положительный отклик) – весьма искажённый и ненадёжный способ идти по жизни.
4) Избавьтесь от перфекционизма
"Если это несовершенно, это полный провал!" Мысль о том, что несовершенное на 100% бесполезно – ловушка. Недовольные собой люди часто смотрят на вещи через призму "всё или ничего". "Это идеальная семья! / Я ни на что не гожусь!"
Конечно, в этом мире ничто не совершенно, но не бывает и абсолютно бесполезного. Поступайте так, чтобы отказаться от деструктивного способа мышления в категориях чёрное или белое. Подумайте: "Если принять совершенное за 100%, а "полный провал" или "абсолютно никчёмное" за 0%, то, как оценивать еду, которую я приготовила?". Это сделает ваше восприятие более реалистичным.
Вы можете дать своему блюду или выступлению, или чему-то ещё только 20%. Спросите себя, почему вы достигли такого результата? И как Вы можете улучшить его, возможно, до 25%? Так Вы разрушите стереотип мышления в категориях совершенное/катастрофа, из-за которого появляется и сохраняется низкая самооценка.
5) Заботьтесь о вашей внешности
Низкая самооценка загоняет вас в порочный круг. Мы недовольны собой, поэтому не стараемся хорошо выглядеть, быть подтянутыми, делать красивые причёски и т.д. Но пренебрежение собственным внешним видом оборачивается низкой самооценкой. Посвятите время тому, чтобы следить за своим телом. Сходите на массаж или маникюр. Покупайте вещи, которые на вас хорошо сидят. Не относитесь к этому как к чему-то несущественному или незначимому, ведь изменения в вашей внешности вызовут цепную реакцию и могут привести к внутреннему преображению.
Вы можете на время закрыть глаза и представить себя подтянутым, здоровым, хорошо одетым, занимающимся чем-то, чем Вы можете гордиться: от ведения беседы в уверенной манере до простого пребывания в спокойном и расслабленном состоянии.
Здоровая самооценка состоит из:
честного признания собственных способностей, потенциала и значимости;
знания своих сильных сторон и уверенности в них;
осознания и принятия ваших ограничений;
принятия этих ограничений и в то же время осознания, что некоторые из них можно преодолеть.
Свободы от бесконечной поглощённости тем, что, как нам кажется, другие о нас думают. Признавая, что представления других людей о нас играют роль в нашей жизни, помните, что они не определяют, кем мы являемся. Помните, бриллиант не знает своей цены, но от этого не перестаёт быть бриллиантом.
Дарья вошла вприпрыжку. Я заметил, что она больше не извиняется (если только в этом на самом деле нет потребности) и даже однажды воскликнула: "Моя жизнь, похоже, стала по-настоящему весёлой!".
