И сеанс первой помощи при тревоге, который вы можете прослушать прямо сейчас
"Я становился всё громче – громче и громче с каждым мгновением!"
- из рассказа "Сердце-обличитель" Эдгара Аллана По
Если в данный момент вас терзает сильнейшая тревога, вы можете заметить, что вам трудно воспринимать информацию и перерабатывать её. Прослушайте сеанс "Первая помощь при тревоге" прямо сейчас, а потом вернитесь к чтению этой статьи.
Вы очень сильно тревожитесь и паникуете? Послушайте наш сеанс первой помощи, представленный ниже (в конце этой статьи):
Эта запись поможет вам усмирить тревогу. Прослушайте её прямо сейчас, если вы не находитесь в ситуации, требующей сохранения полной концентрации.
На нашем сайте представлено множество сеансов для снижения тревожности, обретения контроля над беспокойством, остановки панических атак и решения многих других проблем. И, если вы хотите узнать больше о гипнозе, пройдите наш бесплатный курс "Обучение гипнозу за 5 дней".
Ну вот, опять – БУМ! БУМ! БУМ! Вы даже слишком хорошо ощущаете собственное сердце – и это пугает! Оно колотится так, как будто сейчас выскочит из груди. И скорость сердцебиения напоминает перестук колес отцепившегося вагона, который несётся под откос на бешеной скорости. Вам кажется, что вы вообще не можете его контролировать. Здоровое сердце просто не может биться в таком ритме! Наверняка в вашем организме вот-вот что-то сломается!
И в этой статье я хочу представить вам успокаивающие и обнадёживающие факты об учащённом сердцебиении в моменты тревоги и стресса, а также дать вам 5 советов, которые помогут быстро замедлить сердечный ритм до нормальной скорости.
Если вас пугает участившееся сердцебиение в моменты тревоги или паники, вы не одиноки с этой проблемой.
Вы паникуете по поводу своей паники?
Если бы мне давали золотой слиток каждый раз, когда клиент рассказывает мне о том, как скачет и колотится его сердце во время приступа паники, моё золото не поместилось бы во всех комнатах моего дома. На самом деле во многих случаях паника именно так и выглядит – и это единственное её проявление.
Или это внезапное ускорение сердцебиения становится одним из первых мощных и драматичных симптомов паники и тревоги. И это проявление может только усилить панику, усугубляя ситуацию. То есть человек начинает паниковать по поводу своей паники.
"Я почти что слышу биение своего сердца, и мне кажется, что окружающие тоже могут услышать этот звук!" - вот как описал это один мой клиент, и в этом описании я услышал жуткое эхо известного рассказа Эдгара По.
Другой клиентке казалось, что её сердце сейчас "сойдёт с рельсов", и она боялась, что оно просто не выдержит таких нагрузок.
С учётом всего этого не стоит удивляться тому, что панические атаки так часто сопровождаются мыслями вида "Я сейчас умру!" или "Должно быть, я схожу с ума!" - особенно если такой приступ случается впервые.
И всё же учащённый пульс является совершенно естественным в таких ситуациях. Но это не означает того, что мы не должны стараться его замедлить!
И я расскажу, почему и как именно вы можете это сделать – лёгкими и комфортными способами. Гипноз для проработки тревожности действует очень быстро, и у нас есть "сеанс первой помощи", который представлен на этой странице. Он поможет вам успокоиться и расслабиться – и, как следствие, замедлить сердцебиение до нормальных значений.
Но почему сердцебиение вообще ускоряется в моменты тревоги и страха?
Тревога или неуместная реакция физической активности?
Ускоренное сердцебиение; быстрое поверхностное дыхание; усиленное потоотделение; сухость во рту; отток крови от брюшной полости и приток к основным группам мышц - все эти проявления характерны не только для паники, но и для физической активности.
Если ваш пульс и дыхание ускоряется, а потоотделение усиливается, когда вы бежите по беговой дорожке в спортзале, это кажется совершенно нормальным и естественным – ну, именно этого вы и ожидали; это характерно для тренировки.
Быстрое дыхание и учащенный пульс не кажется странным во время пробежки. Но, если вы находитесь в переговорной на важном совещании, а ваше тело ведёт себя так, как будто вы даёте себе физическую нагрузку, когда на самом деле вы просто сидите в кресле, это покажется странным и немного пугающим – не говоря уже о том, что это некомфортно.
Давайте ненадолго забудем о самой идее "паническая атака". Мне не нравится термин "атака", когда речь заходит о панике. На самом деле реакция "бороться или бежать" запускает процессы, характерные для физической активности.
Когда вы осознанно или неосознанно воспринимаете что-то как угрозу, ваше тело переключается в режим физической активности, потому что оно ожидает активных действий – как будто в ближайшее время вам придётся бежать или вступить в борьбу!
Всё это хорошо и просто замечательно, если вас за вами гонится грабитель или голодный лев – но не тогда, когда вам нужно выступить с презентацией перед сотней коллег.
Обретение контроля над собственным сердцебиением и остановка панической атаки (читай: неуместной реакции физической активности!) на самом деле подразумевает тренировку и обучение. Вам нужно донести до своего тела сообщение: "Нет, спасибо, сейчас нам не потребуются активные действия – поэтому не стоит готовиться к физической нагрузке!".
Гипноз – это замечательный способ снижения стресса, и, когда вы станете более спокойным в общем и целом, вы обнаружите, что вам становится всё труднее паниковать. Но есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас для того чтобы замедлить сердцебиение и обрести над ним контроль – и, конечно же, успокоиться.
- Совет первый: "Продышите" себе путь к спокойствию
Специфические техники дыхания быстро снижают уровень тревоги
Психологи обнаружили, что симптомы панической атаки (неуместной реакции физической активности!) начинают проявляться за час до того, как мы осознаем свою тревогу. Может быть, нам и кажется, что паника появляется "как будто из ниоткуда", но на самом деле это не так.
И одним из первых симптомов, предшествующих панике, является изменение дыхания. Оно становится поверхностным (в ожидании физической нагрузки), а сердцебиение учащается и усиливается.
Специфическая техника дыхания – "дыхание 7/11" - поможет вам подавить панику и практически сразу же замедлит ваше сердцебиение.
Вдыхайте через нос на 7 счётов (не отсчитывайте секунды, считайте быстро). Выдыхайте через нос на 11 счётов. Протяжный выдох подавляет тревогу, и такой ритм дыхания довольно быстро вас успокоит. Не обязательно использовать именно эти цифры – вы можете вдыхать на 5 счетов и выдыхать на 7.
И помните о том, что вы можете использовать наш сеанс аудио-гипноза "Дыхание 7/11" в любой момент, когда вам нужно быстро успокоиться, или вы даже можете слушать его ежедневно.
Регулярная практика такого дыхания по несколько минут в течение дня поможет вам чувствовать себя спокойнее в общем и целом. Заметив, что ваш пульс учащается, сразу же начинайте дышать в таком ритме, и очень скоро вы заметите, что ваше сердцебиение нормализовалось.
Следующий совет тоже покажется очень простым…
- Совет второй: Напомните себе о том, что вы можете изменить свои чувства
В ходе исследований выяснилось, что вера в свою способность изменить своё психическое состояние (и, как следствие, состояние вашего тела) определяет наше реальное влияние на эти аспекты. Когда мы замечаем резкое ускорение сердцебиения, так просто поверить в то, что мы никак не можем это контролировать – как будто это стихийное бедствие!
И такое предположение вполне разумно, так как этот процесс контролируется нашей автономной нервной системой – которая находится в ведении подсознания. Паника – это не осознанный выбор. И всё же мы знаем о том, что довольно простые меры и способы (которым вы учитесь прямо сейчас) могут помочь вам скорректировать свое состояние и вернуть ощущение спокойствия и комфорта.
Так что просто напомните себе: "Я могу многое сделать для того чтобы замедлить и успокоить все эти процессы!". Мы не обязаны сдаваться на милость своих подсознательных механизмов, и мы можем научиться использовать своё сознание для непосредственного воздействия на своё тело.
Следующий совет может показаться простым и банальным до абсурда. Но этот способ действительно даёт эффект!
- Совет третий: Побрызгайте холодной водой на лицо
Холодная вода действительно может замедлить сердцебиение
Да, вы правильно меня поняли. И нет, я не сошёл с ума (по крайней мере, я на это надеюсь!).
Выяснилось, что холодная вода успокаивает, улучшает общее самочувствие и замедляет сердцебиение, так как такое воздействие стимулирует так называемый "блуждающий нерв". Этот пучок нервных волокон контролирует автономные, неосознанные реакции - такие, как реакция "бороться или бежать" (которая, как мы знаем, является очень важной и полезной в реальной экстренной ситуации, при наличии непосредственной физической угрозы). Стимуляция блуждающего нерва поможет вам успокоиться и довольно быстро замедлит ваше сердцебиение.
Я не предлагаю вам прыгать в холодное озеро или фонтан, если ваше сердце вдруг начнёт выпрыгивать из груди. Но вам стоит найти возможность побрызгать холодной водой себе на лицо – это поможет успокоить разбушевавшиеся подсознательные процессы. Конечно же, такие техники, как самогипноз и "дыхание 7/11", тоже стимулируют блуждающий нерв.
И, раз уж мы заговорили о гипнозе…
- Совет четвертый: Используйте самогипноз
Самогипноз поможет быстро снизить уровень тревоги
Гипноз – это очень эффективный и комфортный способ обретения контроля над неосознанными процессами (такими, как сердцебиение). Он даёт успокоительный эффект, и при регулярном применении гипноза со временем вы заметите, что вам становится всё проще использовать эту методику в те моменты, когда вам действительно нужно скорректировать состояние своего тела и сознания.
Гипноз и медитация для развития осознанности помогает нормализовать сердечный ритм не только в моменте, но и в долгосрочной перспективе.
И высококачественный гипноз даст максимум полезных преимуществ в плане обретения контроля над телом и сознанием.
- Совет пятый: Используйте гипноз для развития осознанности
Медитация для развития осознанности может использоваться для снижения уровня тревоги
Осознанность – это полное присутствие в моменте "здесь и сейчас" без вынесения каких-то суждений. В этом режиме бытия нет понятий "плохой" и "хороший". Вы просто наблюдаете за происходящим, регистрируя свои мысли, а потом отпуская их – вместо того чтобы застревать в ловушке определённых моделей мышления.
Вы как будто делаете шаг назад и смотрите со стороны на собственные мысли, чувства и ощущения. Вы включаете своего "Я-наблюдателя" – этот термин знаком многим практикам. Эта часть вашей личности способна отстранённо наблюдать за тем, что происходит в вашей голове и вашем теле.
Спокойная отстранённость часто является составной частью медитации и других гипнозоподобных техник, а также многих традиций мудрости, в которых ищущий стремится лучше понять самого себя.
Когда мы преднамеренно отстраняемся и спокойно наблюдаем за собственными переживаниями, нам становится гораздо легче воздействовать на своё состояние. Освоив гипноз, одна клиентка сказала, что теперь каждый раз, когда она начинала испытывать стресс, она как будто "выходила из себя – в хорошем смысле слова". И, оказавшись "снаружи", она могла "прикрутить" стресс, снижая его интенсивность (и, как следствие, нормализовать сердечный ритм и ритм дыхания).
Теперь вы знаете, как вы можете замедлить сердцебиение в моменте. Но я хочу сделать одно важное предостережение.
Если сомневаетесь, обратитесь к врачу
Мощная реакция физической активности, проявляющаяся в тот момент, когда вы не даёте себе нагрузки, может озадачить и напугать. Так происходит потому, что ваше подсознание ошибочно обозначило какую-то ситуацию как "физическую угрозу". Тревожная реакция проявляется на всех уровнях, и она может вызвать яркие физические симптомы. То есть вполне возможно, что усиление и учащение сердцебиения – это проявление вполне нормальной и естественной (но в данном случае неуместной!) реакции физической активности.
Но! Если вас тревожит состояние вашего сердца, вам стоит пройти медицинское обследование. Если сомневаетесь, обратитесь к врачу. Но помните о том, что тревога может вызвать…
ускорение сердцебиения (думаю, нам с вами уже всё понятно с этим моментом!),
одышку,
головокружение,
усиленное потоотделение,
симптомы несварения или расстройства пищеварения.
Мы можем и должны использовать сознание для корректировки тревожной реакции тела, но – повторю ещё раз! – если вас тревожит ваше сердцебиение или здоровье сердца в целом, обратитесь к врачу.
Образ жизни как помощник в управлении сердечным ритмом
Вы можете напрямую воздействовать на своё тело с помощью самогипноза. Но вам также стоит задуматься о долгосрочных способах регулирования сердечного ритма и поддержания сердечного здоровья.
Вы можете внести в свой образ жизни разумные корректировки, позволяющие нормализовать сердцебиение и поддерживать его в рамках нормальных показателей – к примеру, ограничить употребление кофеина, алкоголя и никотина, регулярно давать себе физическую нагрузку, создать все условия для хорошего сна, регулярно расслабляться и не забывать пить достаточно воды.
Также выяснилось, что проведение времени на природе даёт успокаивающий эффект: всего 20-30 минут в неделю достаточно для снижения общего уровня стресса. Когда у меня нет возможности выбраться на природу, я слушаю этот сеанс расслабления в лесу – он даёт все полезные преимущества реального пребывания на природе.
Знания о том, как вы можете восстановить спокойствие и равновесие, по праву можно назвать очень важным ресурсом.
Помните о том, что ваше тело всегда стремится к балансу – и вы можете помочь ему вернуться в это состояние.
И в первую очередь вам нужно помнить о том, что на самом деле вы можете многое сделать для обретения контроля и спокойствия в сознании как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.
