Как вырваться из цепкой хватки негативных гипнотических состояний, которые заставляют вас тревожиться, злиться или бояться
Мы постоянно создаём негативные установки через самогипноз, даже не осознавая этого
"Это будет просто ужасно!".
Казалось, что воздух в комнате пульсирует от напряжения. Эта рябь была невидимой, но вполне ощутимой. Очевидное беспокойство Киры постепенно передавалось и мне и начинало меня нервировать.
"Я постоянно думаю о следующей среде" - говорила она. – "Я просыпаюсь с этой мыслью каждое утро, она портит мне настроение и отравляет само существование". И что же такое должно было произойти в следующую среду? Поначалу ей очень не хотелось называть это событие. Но со временем она взяла себя в руки и всё же высказалась.
Ей нужно было пройти обследование на аппарате МРТ. Кира должна была целых 50 минут лежать внутри сканера, в замкнутом пространстве. Это было обычное плановое обследование, и она не беспокоилась по поводу своего здоровья. Её сводила с ума мысль о том, что у неё "не будет никакого контроля" - как она сама выразилась. Пока мы потихоньку продвигались вперёд, обсуждая то, что мы могли бы сделать со всем этим, одна её фраза натолкнула меня на размышления.
"Я никогда раньше не была под гипнозом". Впервые за этот сеанс наши глаза встретились, и я понял, что она искренне в это верила. Но здесь я действительно "лучше знал".
Кира полагала, что она никогда раньше не была под гипнозом. Но на самом деле она бывала в этом состоянии – и не раз.
Гипноз окружает нас повсюду
Мы все бывали под гипнозом – верите вы в это или нет. Потому что гипноз не является неестественным или искусственным режимом бытия. Его можно назвать центральной частью того, что значит "быть человеком".
Если бы это было не так, ни один гипнотизёр никогда не смог бы погрузить человека в транс без помощи лекарств или прямой электрической стимуляции мозга (совсем не те инструменты, которые я держу в своём арсенале!). Когда мы гипнотизируем другого человека, мы просто обращаемся к его природной психофизиологической способности, которая есть у каждого из нас.
Гипноз происходит постоянно, всё время – даже без очевидного внешнего воздействия. Мы погружаемся в это состояние, даже не осознавая этого. Мы поддаемся гипнозу на протяжении всей нашей жизни, с самых первых дней – не только под влиянием специалиста с кучей сертификатов, развешенных по стенам его кабинета, или на сцене для развлечения толпы. Я поддаюсь гипнозу, и вы поддаётесь гипнозу. И, скорее всего, вы бывали под гипнозом даже сегодня.
Если всё это пока что кажется вам непонятным и сбивающим с толку, вам нужно кое-что знать…
Каждый раз, когда мы обращаем внимание внутрь себя – например, когда мы грезим наяву или тревожимся (на самом деле тревога представляет собой негативную форму грёз наяву) - мы погружаемся в транс. И трансовые состояния программируют и настраивают наши эмоциональные реакции.
Это происходит каждый раз, когда мы учимся чему-то новому – и когда мы осознаем процесс обучения, и когда мы его не осознаем. Этот вид обучения создаёт обусловленность. Именно он формирует связь между определённым продуктом и рекламной мелодией, заставляет нас бояться насекомых или выделять слюну, когда мы слышим слово "шоколад". И всё это происходит неосознанно и непреднамеренно.
Но разве это проблема?
Не всегда. Большая часть этого естественного гипнотического не-осознанного обучения является нужной и полезной. Но та часть эмоционального обусловливания, которая формирует зависимости, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство, может загубить и разрушить нашу жизнь. Эти состояния относятся к экстремальным примерам потенциальных негативных последствий подсознательного программирования. Но в этой статье я хочу рассказать вам о том, как мы все непреднамеренно – и, зачастую, неоднократно и упорно – злоупотребляем собственным воображением.
Когда речь заходит о воображении, мы часто воспринимаем его как что-то благоприятное и полезное. Как источник позитивной силы креативности. Мы надеемся на то, что наши дети будут одарены богатым воображением, и мы восхищаемся творческими людьми. Всё это может быть хорошо и просто замечательно, но это также может создать проблемы – если мы не будем проверять процессы, происходящие на этом уровне.
Ночные кошмары и ужасные флешбэки, порождённые ПТСР, перерабатываются на уровне воображения. И оттуда же произрастают безнадёжные ожидания депрессии и мучительные внутренние сценарии, порождённые патологическим ощущением небезопасности и хронической ревностью.
Может быть, мы и не всегда рассматриваем хроническую тревожность или негативные размышления с пережёвыванием одной и той же мысленной жвачки, характерные для депрессии, как продукт собственного воображение. Нам можем показаться, что всё это происходит с нами, а не исходит от нас. Но на самом деле мы сами творим эти проявления – они становятся результатом тех же самых процессов, которые позволяют нам грезить наяву и придумывать истории.
Это понимание позволяет нам ясно видеть то, что такой замечательный инструмент, как человеческое воображение, обладающий невероятным потенциалом для конструктивного использования, также может использоваться неправильно – и иногда последствия этого злоупотребления становятся катастрофическими.
Тёмная сторона воображения
По ночам мы видим сны на той стадии сна, которая известна как "БДГ-фаза" или "фаза быстрого движения глаз". В этой фазе можно видеть, как глазные яблоки спящего движутся из стороны в сторону за закрытыми веками. Гипноз – это состояние, в котором может происходить как благотворное, так и вредоносное обусловливание. И оно во многом похоже на БДГ-состояние. И мы способны погружаться в БДГ-состояние не только во время сна, но в те моменты, когда мы полностью расслабляемся на сеансах гипнотерапии - и даже в моменты шока или крайнего удивления, и когда мы грезим наяву или беспокоимся и тревожимся!
Но есть один вид негативного самогипноза, которым мы занимаемся довольно часто – как это ни прискорбно. Я сам не раз делал это. Кира им явно злоупотребляла. И вполне возможно, что вы тоже этим занимаетесь время от времени.
Инструкция по запугиванию самого себя
Большинство людей хотя бы что-то слышали о "классическом обусловливании", которое происходило с собаками Павлова. Звоните в колокольчик каждый раз, когда вы даёте собаке еду, и после достаточного количества повторений у неё начнет выделяться слюна при одном звуке колокольчика - даже если он не сопровождается кормёжкой.
Тот же самый принцип относится к негативному самогипнозу. И сейчас я объясню, что я имею в виду…
Представьте себе (но не слишком детально) публичное выступление или визит к стоматологу, или какое-то другое событие, которого вы действительно боялись в прошлом. Либо представьте себе событие, которое заставляет вас сомневаться в своей способности пройти через это без леденящего страха или настоящего ужаса. Предположим, что вам предстоит пережить это в следующую среду – как это было у Киры. Если вы хотите натренировать себя на проявление страха в этой ситуации, вам нужно:
Вообразить самого себя в той будущей ситуации.
Испытывать страх и напряжение во время создания этих образов – несмотря на то, что всё это происходит только в вашем воображении. Когда вы воображаете что-то, переживая определённую эмоцию, ваше подсознание связывает эту ситуацию с этим чувством и закрепляет эту ассоциацию. Это называется гипнотической репетицией.
Повторить всё это от 10 до 30 раз в день до следующей среды.
Кира усердно готовилась к следующей среде – хотя эта подготовка была откровенно негативной.
Она могла просто заниматься своими делами, и внезапно вспомнить о предстоящей процедуре. "И меня начинает трясти каждый раз, когда я об этом думаю. Мне физически плохо!" - призналась она.
Неудивительно! Когда вы снова и снова воображаете себе что-то (это может быть что угодно), переживая определённую эмоцию (в её случае это был страх), ваше подсознание приходит к выводу о том, что именно такая реакция требуется в этой ситуации. И потом, когда вы действительно оказываетесь в этой ситуации, ваше подсознание говорит себе: "Ага, мы подготовились и порепетировали. Я знаю, что делать. Я включу страх!". Именно так я объяснил Кире суть негативного самогипноза и механизмы его работы.
"Прямо как собаки Павлова!" - отметила она.
И она была абсолютно права. Здесь действительно происходит классическое обусловливание – просто оно создаётся через воображение.
И как же мы можем преодолеть это неосознанное программирование, созданное негативным самогипнозом?
Превращаем вред в помощь
Сначала нам нужно выяснить, не исходят ли эти негативные ассоциации из прошлого. Я помог Кире разобраться с двумя неприятными воспоминаниями о пребывании внутри аппарата МРТ, и уже очень скоро она могла спокойно и расслабленно вспоминать те моменты.
Но также нам нужно было разобраться с её привычкой постоянно воображать себе следующую среду как что-то вроде сеанса ужасающих пыток и мучений. Следующий шаг был таким: мы превратили негативную гипнотическую репетицию в позитивную и полезную ментальную подготовку.
Я погрузил Киру в состояние глубокого расслабления и помог ей получить доступ к тем моментам, в которые она чувствовала себя расслабленной, уверенной и счастливой. Мы активизировали и усилили все эти переживания, и она практиковалась в их вызове до тех пор, пока она не начала делать это с лёгкостью.
После этого я предложил ей отправиться в следующую среду и понаблюдать за собой во время обследования – она смотрела на себя со стороны, как будто её показывали в кино. Она наблюдала за спокойной и расслабленной собой, вооруженной всеми этими полезными ресурсами и позитивными переживаниями. Воображаемое наблюдение за каким-то событием "от третьего лица" довольно быстро усмиряет сильные эмоции. Нам потребовалось 20 минут полной концентрации для того чтобы начать трансформацию той старой ассоциации, исполненной страха.
В работе с Кирой я также использовал гипнотическое искажение времени – я научил её ускорять его ход так, чтобы 50 минут "пролетали" с невероятной скоростью, как будто прошло минут пять, не больше.
И, наконец, я предположил, что она может использовать самогипноз внутри аппарата МРТ. Он поможет ей "оказаться в любом другом месте" по своему желанию. Я предположил, что мы все можем выйти за рамки текущей ситуации и подняться над ней, когда мы во всех красках и деталях представляем себе, что мы находимся где-то ещё.
На физическом уровне Кира будет внутри аппарата, но на психологическом она может быть дома. К примеру, она может подрезать розовые кусты в своём прекрасном саду. Ещё один пример подобного выхода за рамки ситуации представлен в пятом совете из этой статьи.
Для того чтобы ещё лучше закрепить в сознании Киры новую ассоциацию, я задал ей домашнее задание. Я попросил её…
Выявлять те моменты, когда она начинает использовать негативный самогипноз, и тут же ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Для того чтобы обрести над чем-то контроль, нам нужно осознавать, что мы делаем.
Думать о следующей среде только в те моменты, когда она чувствует себя расслабленной на физиологическом уровне – например, когда она принимает ванну, практикует технику дыхания 7/11 или занимается какими-то другими приятными делами. Когда вы представляете себе что-то (что бы то ни было) в состоянии спокойствия и расслабления, ваше подсознание помечает это как ситуацию, не представляющую угрозы – или даже как комфортную ситуацию, от которой вы можете получить удовольствие.
Сам по себе гипноз не является чем-то хорошим или плохим. Это всего лишь инструмент, который можно использовать как во благо, так и во вред.
Кира злоупотребляла своей гипнотической способностью запугивать саму себя и репетировать будущее событие в негативном ключе. И она даже не осознавала, что она делает, потому что все это казалось совершенно естественным.
Я просто помог ей обрести контроль над этим могущественным природным дарованием и научил ее использовать этот инструмент во благо, а не во вред.
Мы снова встретились с Кирой, когда следующая среда превратилась в прошлую среду. И она сообщила мне о том, что после последнего сеанса она даже начала предвкушать грядущее обследование! Каждый день по 10 минут она практиковалась в формировании спокойствия во время раздумий об этом. И уже очень скоро она вообще перестала об этом думать.
"И как всё это выглядело на самом деле?" - спросил я.
Она несколько раз моргнула. "Не знаю!" - наконец-то сказала она. – "Большую часть времени я подрезала розовые кусты в своём саду".
