Симптомы тревоги могут варьироваться от нескольких "бабочек в животе" до полноценной панической атаки – когда вам кажется, что вы вот-вот потеряете сознание, а ваше сердце сейчас выскочит из груди. Таким образом проявляется совершенно естественная реакция на угрожающую ситуацию, в которой ваше тело готовится защищаться или убегать со всех ног. В сегодняшнем сложном и многогранном мире этот механизм часто становится заложником беспокойных мыслей и опасений, которые включают чрезмерную тревогу и провоцируют панические атаки.
Некоторое беспокойство и тревога – это обычное дело. Эти ощущения довольно редко превращаются в приступ паники. Но, если что-то активирует ваш внутренний "ускоритель", разгоняющий тревогу, ваше тело переключается в режим перегрузки. Мне вспоминается один случай из моей юности. Тогда мы катались на пони вместе с моей подругой Светой. Кобылу звали Жасмин, а её жеребёнка – Тайфун. Я ехал на Тайфуне – на тот момент он был послушным и надёжным молодым скакуном. Света ехала на Жасмин, которая была очень чувствительной и невероятно пугливой.
В какой-то момент пёсик Светы – его звали Агат – начал лаять и бегать кругами. Жасмин занервничала, начала брыкаться, и уже через несколько секунд она превратилась в одного их тех полудиких мустангов, которых показывают в кино про ковбоев. Света каким-то чудом удержалась в седле, но ещё через пару прыжков произошло неизбежное – моя подруга вылетела из седла и обрушилась на землю.
Спираль тревоги раскручивалась очень быстро
Сбросив Свету, Жасмин пустилась наутёк. И время как будто остановилось, когда я внезапно осознал возможное развитие этого сценария: ворота были открыты, и прямо за изгородью проходила оживленная трасса. Не разбирая дороги, Жасмин неслась именно в том направлении. Света получила травму, но ей удалось сесть, и я развернул Тайфуна, дал шпоры и устремился к дороге со всей возможной скоростью. Мы успели как раз вовремя: я остановил несколько машин и пару мотоциклистов буквально за секунду до того, как обезумевшая от страха Жасмин галопом пересекла шоссе и проломилась сквозь живую изгородь на другой стороне.
Её глаза были вытаращены. Широкая грудь раздувалась как меха. Жасмин выглядела совершенно безумной. Она понятия не имела, куда направляется. Она переключилась в режим боевой готовности и растворилась в этом состоянии. Я мог воочию видеть биение её сердца в жиле на её мощной шее.
Она приняла лай и беготню собаки за реальную угрозу – но это была ошибка
Тайфун – куда более спокойный и невозмутимый конь – проигнорировал тявканье Агата, но Жасмин очень быстро занервничала и встревожилась. Спираль тревоги раскрутилась всего за пару секунд, и у неё случился лошадиный эквивалент полноценной панической атаки.
Я выдал стрессовую реакцию на осознание возможных последствий, ярко представив себе, что может случиться, если такая увесистая тушка внезапно выскочит на оживленную трассу. Стресс придал мне дополнительной энергии и подтолкнул к быстрым активным действиям. То есть здесь мы видим уместную тревожную реакцию, которая дала результат в виде эффективного решения проблемы. В принципе, так можно описать смысл существования всех и любых эмоций.
Самые распространённые симптомы тревоги
Вы чувствуете "бабочек в животе"
Вы начинаете больше потеть
Вы пытаетесь вдохнуть больше воздуха
Ваше сердце колотится очень быстро, и вас это беспокоит
Вы очень сильно волнуетесь и не можете ясно мыслить
Ваше внимание сосредоточено на том, что вы воспринимаете как угрозу, или на ваших собственных тревожных мыслях
Эти переживания могут быть временными и мимолётными, или они могут продолжаться часами
Усиление тревоги обостряет симптомы – и они могут перерасти в полноценную паническую атаку
Если вы заберетесь чуть выше по шкале тревоги, эти проявления могут усилиться. И они могут перерасти в паническую или тревожную атаку, которая может продолжаться несколько минут, причиняя не только эмоциональные, но и физические страдания.
Вам кажется, что вы сейчас упадете в обморок или просто умрёте
Ваши ноги становятся "ватными"
Вы судорожно хватаете ртом воздух – так как тело просит больше кислорода для подготовки к столкновению с опасностью (как правило, мнимой)
Ваше сердцебиение учащается ещё больше
Вас бросает в пот, и это видно невооруженным глазом
Вас сотрясает дрожь, и вам кажется, что ваши конечности вот-вот откажут
Многим людям хочется убежать из того места, в котором они находятся в момент приступа
Ваше сознание становится совершенно пустым
Время как будто останавливается
Вам кажется, что вы можете утратить контроль над своим кишечником
Если вы стали таким же чувствительным, как Жасмин, мы можете снизить степень этой чувствительности так, чтобы ваш "ускоритель" тревоги не срабатывал так часто. Вы можете научиться обходить то, что раньше было для вас проблемными триггерами. Жасмин тренировалась, и со временем она стала куда более уравновешенной и надёжной кобылой. Она спокойно ходила вдоль оживленной трассы и игнорировала лай собак – и все это позволило ей получать куда больше радости и удовольствия от жизни. И вы тоже сможете это сделать, когда вы научитесь обходить те старые тревожные мысли, и симптомы вашей тревожности исчезнут сами собой.
