Большинство людей в какой-то период жизни страдают от чрезмерной застенчивости – которую иногда называют "социальной фобией", но это определение не всегда является точным. Молодым людям особенно трудно преодолеть свою застенчивость, потому что в этом возрасте социальные навыки и умения ещё не до конца сформированы. И у некоторых людей застенчивость продолжает настойчиво проявляться во взрослом возрасте – как будто эта модель превратилась в привычку.
В основе застенчивости лежит чрезмерная зацикленность на себе, порождающая чувство неловкости. Как правило, по мере накопления жизненного опыта она постепенно сходит на нет и исчезает с достижением зрелости. Но в некоторых случаях она "укореняется", и с этим нужно что-то делать.
Большинство людей хотели бы "преодолеть свою застенчивость", но всё же для обретения комфорта в ситуациях общения вам нужно обрести уверенность в себе и развить социальные навыки и умения. Социальная нервозность исчезнет сама собой, на её месте закрепятся новые "привычки", и в итоге застенчивость больше не будет создавать вам проблем
5 простых шагов к преодолению застенчивости
Здравствуйте! Я – Николай Никитенко, и сейчас я расскажу вам о пяти простых шагах к преодолению застенчивости. Эти советы помогут вам в большей степени стать экстравертом.
Однажды Катя обнаружила в своём почтовом ящике приглашение на свадьбу, которое стало дня неё мрачным предвестником неумолимо приближающегося рока. Жуткая застенчивость делала то, чем она, по идее, должна была наслаждаться – веселье с друзьями, знакомство с новыми людьми, - настоящим орудием пытки, и эта перспектива нависала над ней дамокловым мечом. Она говорила: "Я всегда была застенчивой. Я ненавижу ситуации, в которых я внезапно оказываюсь в центре внимания". Всё это приводило её в отчаяние, и она поняла, что с этим нужно что-то делать. Она хотела меньше беспокоиться о том, что могут подумать окружающие, и просто знакомиться с новыми людьми, открыто высказывать свои мысли – то есть преодолеть свою застенчивость.
У неё наблюдались типичные проявления чрезмерной застенчивости: страх перед новыми знакомствами, недостаток уверенности в себе, ощущение неловкости, зацикленность на себе. И она остро воспринимала как ситуации, в которых она чувствовала себя невидимкой, так и те ситуации, в которых она становилась "слишком видимой". На данный момент ей удалось избавиться от 95 % былой застенчивости – как она сама сказала. И я хотел бы поделиться с вами несколькими техниками и рекомендациями, которые я использовал для того чтобы ей помочь.
Прежде всего вам стоит задуматься о том, куда вы направляете своё внимание. Итак, совет № 1:
Направляйте концентрацию во внешний мир, уводя её от своей застенчивости. Застенчивость заставляет нас зацикливаться на себе, формируя полную поглощенность самим собой – и здесь я использую этот термин без всякого осуждения, исключительно в описательных целях. Застенчивым людям кажется, что им нечего сказать. Они считают, что у них должны быть какие-то увлекательные и поразительные истории, которыми они могли бы развлечь присутствующих. Им кажется, что они должны быть душой компании, но они не чувствуют себя такими. Но вам стоит задуматься вот о чём: люди любят людей, которые интересуются ими. Для преодоления застенчивости вам не нужно постоянно заверять себя в том, что вы – замечательный, великолепный и самый интересный человек на этой земле. Здесь речь идёт скорее о необходимости забыть о себе и направить внимание во внешний мир. Задавайте вопросы, проявляйте любопытство, демонстрируйте искренний интерес. К примеру, на вечеринке, на которой вы никого не знаете, попробуйте выяснить, откуда все эти люди знают друг друга, как они связаны. Спросите: "Откуда ты знаешь Катю?" (допустим, хозяйку зовут Катя). Или вы можете сказать: "Я живу по соседству, а ты, наверно, играешь с Катей в теннис?". Таким образом вы получаете информацию для обсуждения. Дайте другим людям возможность говорить о себе (и вы им понравитесь). И в то же время вы уводите внимание от себя и переключаетесь на внешний мир. Вы направляете концентрацию вовне. И до тех пор, пока остатки застенчивости продолжают проявляться, вы можете пользоваться следующим советом…
Как следует подготовьтесь. После того, как ваша застенчивость растворится без следа, вам не нужно будет этого делать. Но, пока она не ушла, вы можете готовиться заранее, продумывая возможные темы для разговора. Если вы знаете, какие типы людей соберутся на мероприятии, вы можете сделать "домашнюю работу". К примеру, если эти люди – яхтсмены-энтузиасты, найдите в интернете информацию о местном яхт-клубе, посмотрите маршруты регат, подготовьте несколько вопросов о плавании под парусом. Если вы стесняетесь общаться с коллегами по работе, на выходных просмотрите новости и найдите интересные события. В понедельник вы можете органично вписать их в разговор – вам не нужно механически их перечислять, просто держите в голове несколько событий, которые стоит обсудить. Возьмите за правило запоминать то, что говорят вам другие люди, а потом, в будущих разговорах, делать отсылки к тому, что они вам раньше рассказывали. Например: "Дима, в тот раз ты обмолвился о том, что ты хочешь посмотреть такой-то фильм, так вот вчера я смотрел его в кинотеатре. Сеансы проходят тогда-то и тогда-то" или "Дарья, ты говорила, твоя дочка любит цирк. Сегодня я видел афишу о выступлении цирковой труппы на следующей неделе". Примерно так это может выглядеть. То есть вы даёте человеку обратную связь, откликаясь на то, что он говорил вам раньше. Но для преодоления застенчивости недостаточно знать, что сказать…
Посылайте правильные сигналы. Застенчивых людей часто считают холодными, отстранёнными или даже заносчивыми. Но это впечатление в корне ошибочно. Они выглядят недружелюбными и недоступными именно из-за невероятного ощущения неловкости. Результаты исследований говорят о том, что нам больше нравятся люди, которые улыбаются и смотрят прямо на нас – они кажутся нам более привлекательными, что совершенно неудивительно. И люди на 86 % более склонны поддержать разговор с незнакомцем на улице, если тот улыбается. И даже наигранная улыбка даёт полезные преимущества – она помогает вам почувствовать себя лучше и через какое-то время становится искренней. Здесь есть один важный момент: если вы кому-то улыбнулись, а этот человек не улыбнулся вам в ответ - это не ваша проблема. Мы не можем заставить другого человека дружить с нами, и мы не можем вызвать у кого-то симпатию насильно. И некоторые люди от природы не отличаются дружелюбием – конечно же, это не относится к нам с вами.
Концентрируйтесь на создании непринужденной обстановки для другого человека. За годы работы гипнотерапевтом я видел много клиентов, страдающих от различных фобий. И, когда я работал с арахнофобами, проблема была в том, что я сам боялся пауков. Но я не стал прорабатывать свой страх напрямую. Я заметил, что помощь другим людям в преодолении этого страха каким-то волшебным образом ослабила мою фобию. Сконцентрировавшись на создании непринужденной обстановки для другого человека, вы заметите, что вам самим становится легче и комфортнее. В социальной ситуации вы можете выбрать человека, который выглядим встревоженным и смущенным, и помочь ему немного расслабиться.
Научитесь управлять тревожностью. Застенчивость по сути представляет собой специфическую форму социальной тревожности. И в борьбе с тревогой вам поможет дыхание: удлиняйте выдох – так, чтобы он стал дольше и протяжнее по сравнению с вдохом. Такое дыхание совершенно естественным образом расслабляет тело и сознание, и эффект проявляется довольно быстро. Как только вы почувствуете себя более расслабленными, вы сразу же станете более коммуникабельным. Отрепетируйте ощущение уверенности в своем воображении. Ментальная репетиция расслабленного и уверенного общения даёт поразительные результаты. Выберите комфортное место, в котором вас никто не побеспокоит, и расслабьтесь. Пока вы дышите медленно, глубоко и размеренно, вообразите самого себя в грядущей социальной ситуации – того себя, который чувствует себя расслабленным и уверенным, с лёгкостью общается с людьми и даже становится разговорчивым. И вы удивитесь тому, как эта подготовка с помощью самогипноза изменит ваше реальное состояние и самочувствие в этой ситуации. Таким образом вы настраиваете свои инстинкты.
БОНУСНЫЙ СОВЕТ! Ваша застенчивость может совершенно естественным образом "износиться" и сойти на нет, если вы будете целенаправленно искать общения и как можно чаще посещать различные мероприятия. Наш страх формируется вокруг того, чего мы избегаем, и, если вы начнёте целенаправленно искать ситуаций, которые раньше активизировали вашу застенчивость, со временем она "устанет" и исчезнет сама собой. И помните о том, что преодоление застенчивости может привнести новые измерения в вашу жизнь.
Надеюсь, что эти советы окажутся для вас полезными. Спасибо за внимание!
Застенчивость или социальная фобия
Мне кажется, что диагноз "социальная фобия" ставится слишком часто – даже в тех случаях, когда у людей проявляется естественная застенчивость. Совершенно нормально испытывать некоторую робость в тех ситуациях, "правила" которых вам ещё не известны, и вы просто не знаете, что вам делать. На самом деле большинство людей немного нервничают при знакомстве с новыми людьми – особенно если это происходит в месте, в котором они никогда раньше не бывали, или их окружают одни незнакомцы.
Нам нужно проявить осторожность в своих предположениях - не стоит искать проблемы там, где их нет. Социальная нервозность - это естественное явление. До тех пор, пока она не "отбивается от рук". Когда мы придаем ей чрезмерное значение, мы делаем из мухи слона и можем только все испортить.
В процессе изучения социальных ситуаций и развития новых навыков и умений у молодых людей должна быть возможность найти собственный путь, без навешивания ярлыка "социальная фобия". Я ни в коем случае не заявляю о том, что социальной тревожности и фобии в принципе не существует. Эти состояния вполне реальны, и я работал с множеством людей, страдающих от их проявлений. Однако в подавляющем большинстве случаев для решения проблемы требуются не лекарства, а освоение и тренировка социальных навыков и умений – возможно, дополненная расслаблением и ментальной репетицией.
Когда мы спокойны в определённой ситуации, у нас появляется больше шансов выяснить, как тут все работает. Но, если мы очень сильно тревожимся и зацикливаемся на себе, направляя концентрацию внутрь, нам куда труднее уловить тонкие социальные намеки – и в этом нам мешает как эмоциональное состояние, так и направление нашего внимания.
Еще один ключевой фактор преодоления застенчивости – это понимание того, что социальное взаимодействие по большей части представляет собой неосознанный процесс. Это не означает того, что вы должны спать или находиться в трансе в ходе общения (скажите это людям, с которыми я болтаю на вечеринках ;-). Здесь речь идёт о том, что большая часть человеческой коммуникации является невербальной – то есть "важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите".
Сильная тревожность обычно вмешивается в эти неосознанные процессы.
Несколько полезных советов
Обратите внимание на мои советы из статьи о чрезмерной застенчивости – особенно на те рекомендации, которые касаются направления внимания.
Учитесь восхищаться другими людьми – позвольте себе "очароваться" ими. Задавайте им вопросы о них самих и внимательно слушайте их ответы. Запоминайте то, что они рассказывают – так, чтобы в будущем вы могли при случае к этому вернуться.
Настоящие мастера общения создают комфортную и непринуждённую атмосферу и каким-то образом помогают людям чувствовать себя интересными. И как же они это делают? Проявляя реальную, искреннюю заинтересованность в своем собеседнике. И, если в ходе общения с кем-то вы чувствуете себя неинтересным или неполноценным, задумайтесь о том, почему так происходит. Скорее всего, дело не в вас.
Постарайтесь использовать меньше "персональных высказываний", обсуждая какие-то вещи и явления. Предложения, начинающиеся с местоимения "я", не только проводят границу между вами и собеседником – они также направляют больше внимания к вам, что только усиливает застенчивость. (Примечание: Конечно же, выдача информации о себе тоже является частью дружеского общения – но только тогда, когда это уместно).
Помните о том, что переключение внимания на что-то еще является отличным способом преодоления застенчивости. Например, вы можете воображать себе, как вы действительно получаете удовольствие от мероприятия; либо вы можете представить, каково это – чувствовать себя уверенным и энергичным и наслаждаться увлекательным разговором с интересным собеседником.
Упражнения и техники, представленные в курсе "Тренировка уверенности в себе"), научат вас управлять своей застенчивостью. Они сконцентрированы не на устранении застенчивости и неловкости, а на практических шагах к обретению уверенности.
Для преодоления застенчивости вам не нужно гадать, почему вы смущаетесь и чувствуете себя неловко. Вам нужно действовать и совершать практические шаги, которые помогут вам действительно наслаждаться общением и социальными мероприятиями!
