На первый взгляд странный вопрос. Эволюция создавала большую часть наших органов (возможно, кроме аппендикса) и характеристик как что-то полезное и выполняющее определённую функцию. Но для чего тогда нужно смущение и чувство неловкости?
Во-первых, давайте посмотрим, что мы подразумеваем под термином "смущение". Что представляет собой эта чрезмерная зацикленность на себе? Рассмотрим на примере…
Смущение в действии
Вы болтаете со своими друзьями, беседа развивается гладко и плавно, вы чувствуете себя легко и комфортно, и вдруг кто-то говорит: "Дима, ты так хорошо разбираешься в этом, почему ты не расскажешь нам, как это делать?".
И в ту же секунду всё меняется: как будто вы оказались на сцене, совсем один, под ярким лучом прожектора, а вся остальная часть зала погрузилась во тьму.
Тот жизнерадостный, весёлый и расслабленный вы, которым вы были всего 10 секунд назад, бесследно исчез! Что же произошло?
Ну, по большому счёту, концентрация вашего внимания переключилась внутрь. Вы полностью сосредоточились на себе – именно эта зацикленность называется смущением. И также вы, возможно, получили мощный заряд адреналина из-за стрессовой реакции.
И теперь у вас 2 проблемы:
Повышенный уровень адреналина влияет на ваш мозг, не давая ему ясно мыслить, и создаёт мощное желание убежать. Конечно же, эта совсем не то, что вам нужно в ситуации общения!
Если всё ваше внимание направлено на вас самих (именно такая зацикленность характерна для смущения и чувства неловкости), вы не сможете ответить на вопрос или принять участие в обсуждении. И высокий уровень адреналина затрудняет переключение концентрации на внешний мир.
Зачем вообще нужно смущение?
Как бы странно это ни звучало, но в долгосрочной перспективе способность смущаться может помочь в социализации. Хорошее взаимодействие с другими людьми подразумевает проявление эмпатии и сопереживания – и для этого нам нужно умение ставить себя на место другого человека.
По сути вы воображаете, что вы стали этим человеком, и отмечаете чувства, которые у вас появляются в его положении. В этом случае вы используете зацикленность на себе в своих целях – довольно-таки благородных, - вместо того чтобы сдаваться ей на милость, позволяя ей использовать вас!
И что же вы можете сделать с этим смущением и чувством неловкости, подразумевающим чрезмерную зацикленность на себе?
Итак, сначала давайте разберемся с адреналином. Для управления этим видом стрессовой реакции было бы мудро освоить эффективные техники расслабления – и вот почему:
Правильное и регулярное расслабление поможет устранить обусловленность из вашей тревожной реакции. Поясню: мгновенная выдача тревожной реакции в таких ситуациях может быть обусловлена похожим опытом в прошлом – ваше тело "выучило" эту реакцию, она стала привычной и проявляется автоматически, без участия мыслящего сознания.
И вот что вам нужно сделать:
Отрепетировать эту ситуацию в состоянии глубокого расслабления – так, чтобы ваш мозг усвоил новую реакцию.
Создать специфический "триггер", который "включит" вашу реакцию расслабления в нужный момент.
И вы сможете сделать это в лучшем виде, освоив эффективные техники глубокого расслабления. Если вы занимаетесь йогой или медитацией, скорее всего, вы уже знаете, как достичь этого состояния.
Когда вы научитесь расслабляться в самой ситуации, вскоре эта тревожная реакции перестанет включаться. И у вас появится уверенность в своей способности успокаиваться в любой момент, когда вам это потребуется – что позволит вам чувствовать себя увереннее и комфортнее в жизни в целом.
А теперь давайте вернёмся к направлению концентрации.
Я уже говорил о том, что смущение и ощущение неловкости подразумевает чрезмерную зацикленность на себе – то есть всё ваше внимание направлено на вас самих. Но для того чтобы гладко и плавно рассуждать на какую-то тему, вам нужно концентрироваться на этой теме! Чем больше внимания вы ей уделите, тем больше красноречия вы проявите.
Итак, чрезмерная зацикленность на себе мешает естественному общению. Она не даёт нам сосредоточиться на том, что действительно требует внимания, и это – тема разговора.
Как перестать так сильно зацикливаться на себе – практические советы
И что же вы можете сделать для того чтобы изменить направление концентрации?
Во-первых, осознать и запомнить то, что адреналин и тревога "блокирует" ваше внимание, затрудняя переключение концентрации. Почему? Потому что при наличии реальной угрозы (именно для таких ситуаций предназначена эта реакция самой природой) было бы не так уж и мудро "отключиться" и задуматься о том, чем вы сегодня будете ужинать! И, когда вы успокоитесь, вам станет намного легче управлять своей концентрацией, переключая внимание на то, что его требует в данный момент.
Научиться самогипнозу, тай-чи или медитации. Все эти практики подразумевают осознанный, целенаправленный контроль своей концентрации, а также дают успокоительный эффект.
Регулярно практиковаться в переключении внимания. Делайте это каждый день – во время прогулки, сидя на рабочем месте, на самом деле где угодно. Сконцентрируйтесь на какой-то одной вещи так сильно, как вы только можете, а потом переключите внимание на что-то ещё. Это могут быть предметы из вашего окружения, какие-то мысли или идеи.
Отрабатывать этот навык при наличии некоторой эмоциональной стимуляции – например, когда вы смотрите интересную программу по телевизору или фильм в кинотеатре. В самые напряжённые моменты целенаправленно уводите концентрацию прочь и удерживайте внимание на чём-то ещё до тех пор, пока сосредоточенность не станет полной и абсолютной – только после этого вы можете вернуться к просмотру.
Эти советы помогут вам обрести контроль над смущением и ощущением неловкости, снижая степень зацикленности на себе. Возможно, это случится не сразу, но, если вы будете настойчивы, вы заметите разницу.
