5 психологических озарений, которые помогут вам одолеть "старого недруга"
Безумие? Однозначно!
Но в тот момент я был готов умереть, лишь бы не чувствовать себя униженным. И да, я действительно собирался умереть – я был уверен в этом на 100 %. Я разобьюсь в лепёшку. Какое печальное, отвратительное и шокирующее зрелище это будет! Чем я думал? Что я вообще творю?
Оглушительные удары моего сердца, которое колотилось так, как будто оно сейчас выскочит из груди, выделялись на фоне жуткой тишины на вершине подъёмного крана. Пот заливал мне глаза и искажал видимость. У меня тряслись руки, а ладони вспотели так, что я едва мог за что-то ухватиться. Передо мной зияли 60 метров пустоты – которая явно надо мной насмехалась. Откровенно издевалась! Тошнота подкатила к горлу, пока я стоял там, готовый броситься в объятия неминуемой смерти.
Я решился на прыжок с банджи. Я думал, что я буду прыгать над водой, но внизу был твёрдый бетон, не прощающий ошибок.
Я думал, что я буду олицетворением спокойствия и чувства собственного достоинства – как это показывают в фильмах.
Как же я ошибался!
"Когда будете готовы, просто ныряйте вниз". Длинноволосый парень, похожий на сёрфера, смотрел на меня отстранённо и как будто зачарованно. Он выглядел невозмутимым – как будто происходящее вообще его не трогало. Но моё воображение совсем отбилось от рук.
Эти малолетние организаторы вообще понимают, что они делают?!
После того, как три разных пацана (да, пацана – никто из них не выглядел старше 16-ти) нацепили на меня три разных части упряжи, последний парень нахмурился. Он повернулся к первому, укоризненно поцокал языком, как разочарованный учитель математики, и оторвал одну из липучек, а потом снова её закрепил - "на этот раз безопасно!".
Всё это не выглядело обнадёживающе.
Внезапно мне открылась тошнотворная истина. Я вцепился в холодный поручень так, как будто этот кран был моей гигантской железной матерью, которая пытается стряхнуть меня прямо во все эти заголовки об ужасных несчастных случаях.
"Хорошо" - сказал парень, похожий на сёрфера, как будто не замечая моего отчаяния. – "На счёт три просто прыгайте!
Один…
Два…
И… ТРИ!".
Я выпадаю в ничто.
Я начинаю падать.
Что было дальше – расскажу чуть позже.
Это было 25 лет назад. С тех пор я вылечил огромное количество клиентов от страха в миллиардах его проявлений - от посттравматического стрессового расстройства до генерализованного тревожного расстройства. Я видел множество очень испуганных людей. Я помогал людям, страдающим от калечащей социальной тревожности и боязни полётов. Я работал с настоящими "ночными совами", которые не могли спать из-за нервов. Я сталкивался с каждой фобией, о которой вы можете подумать, и некоторыми такими, какие вы даже представить себе не можете.
И знаете что?
Страх не знает границ
Неважно, старый вы или молодой, богатый или бедный, мужчина или женщина. Страху абсолютно всё равно – он может захватить любого. Я работал с мужчиной, который в прошлом стал жертвой похищения, и теперь ему казалось, что его в любой момент могут убить. И я работал с женщиной-психиатром, которую действительно пытался убить клиент. И их страхи были не более и не менее реальными, чем страх женщины, которой я помог перестать бояться путешествий на поезде, или страх мужчины, приходившего в ужас при одном виде пластиковых пуговиц.
Но не все это понимают. Большинство людей полагают, что флешбэки ветерана войны, в которых он снова возвращается в бой, должны быть более интенсивными, чем серьёзная фобическая реакция на пластиковые пуговицы. Но я здесь для того чтобы доказать вам то, что такие предположения не обязательно являются истиной. Люди, переживающие самый сильный страх, который только можно себе представить, подвергались насмешкам, потому что окружающие просто-напросто не понимали, насколько ужасными могут быть эти переживания. Потому что очень трудно - может быть, даже невозможно – в полной мере понять, как кто-то может бояться того, что не вызывает страха лично у вас.
Но все виды интенсивного страха – независимо от объекта его концентрации – ощущаются одинаково. Я пришёл к тому, что я начал уважать все страхи без исключения, на что бы они ни распространялись.
Но откуда берутся все эти страхи?
Страх – для чего он хорош и полезен?
Давайте внесём ясность: страх – это не "состояние" и не "расстройство". Это реакция – такая же, как слюноотделение. Страх нам необходим. Он помогает нам выжить в критических ситуациях. Это сигнал тревоги, включающийся при столкновении с реальной и непосредственной физической угрозой.
Страх превращается в проблемное состояние лишь тогда, когда он "отбивается от рук" и становится чем-то вроде эмоциональной аллергии, которая проявляется в повседневных ситуациях, не представляющих реальной угрозы.
И у страха есть ещё один аспект, который многие не понимают…
Мысли не являются причиной появления страха
Попытки избавиться от страха через изменение мыслей могут помочь в какой-то степени - очень малой. Но этот процесс протекает довольно медленно, и, если страх является очень мощным, этот способ не сработает. И на то есть веские причины.
Когда мы внезапно пугаемся, мы выдаём эту реакцию, не задумываясь. Если рядом с вами взрывается бомба, реакция страха проявится быстрее, чем мысли. Через какое-то время у вас появится мысль: "Должно быть, это была бомба!". Но к тому моменту, когда ваша мысль догонит ваши эмоции, вы уже будете бежать со всех ног. Страх – супер-быстрая и супер-эффективная реакция, которая не может позволить себе замедлиться под влиянием мыслей.
Именно поэтому для борьбы с сильным страхом недостаточно одного проговаривания или изменения мыслей. Когда мы пытаемся призвать мощный и всеобъемлющий страх к порядку, стараясь насильно изменить мысли и поставить их под сомнение, мы как будто ставим повозку впереди лошади. Именно поэтому в таких случаях мы работаем не с осознанными мыслями клиента, а с его чувствами – и в этом нам помогает гипноз.
В нашем мозге гораздо больше нейронных связей, ведущих от "эмоционального мозга" к "мыслящему мозгу". Их количество превышает число нейронных путей, идущих в противоположном направлении. И вот что это значит: эмоции с лёгкостью могут "затопить" мысли, заглушая их. На самом деле проще менять чувства, которые повлекут за собой изменение мыслей, а не наоборот. В момент внезапной паники происходит то, что мы называем "эмоциональным захватом".
И страх может "зацепиться" за что угодно – даже за те занятиям, которые являются критически важными для индивидуального или коллективного выживания. Например, человек с анорексией начинает бояться еды; жертва изнасилования начинает бояться секса.
Для того чтобы помочь людям вырваться из цепкой хватки страха, нам нужно знать это чудовище "в лицо" и понимать, как именно оно играет с нашим сознанием и отравляет нашу жизнь. И именно поэтому сегодня я могу сказать, что я рад тому, что мне довелось пережить всё это на вершине того подъёмного крана. Благодаря этому опыту я знаю о том, как ощущается страх – и как его можно преодолеть.
И в этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми озарениями, которые помогут вам лучше понять суть страха, а также техниками, позволяющими преодолеть это чувство, успокоить сознание и наконец-то обрести мир в душе.
1. Страху необходима форма
Иногда страх становится всеобъемлющим – нам может показаться, что мы буквально тонем в нём. Именно так мне казалось тогда, много лет назад, на вершине того гибельного крана. Но страх напоминает воду также и в других отношениях.
Как и воде, страху нужен канал. Ему необходим сосуд, придающий ему форму.
Если вы тревожитесь, страдаете от стресса или боитесь, но в этой ситуации нет реальной угрозы для жизни – то есть вашему сознанию не к чему "прицепиться", - оно вообразит себе что-то, воплощающее эти эмоции. То есть оно придаст страху определённую форму. Именно поэтому люди с хронической тревожностью переживают обо всём подряд – объектом для тревоги может стать что угодно.
Обсессивные, навязчивые мысли и чрезмерная концентрация на тех вещах, о которых в нормальных условиях вы бы никогда не задумались (зачастую мы занимаемся этим в долгие бессонные ночные часы, жертвуя тем минимальным количеством сна, которое нам доступно!), создаёт сильный стресс, заставляющий ваше воображение выдумывать для него оправдания! Пугающий воображаемый сценарий порождает ещё более пугающие чувства и эмоции. Таким образом формируется порочный замкнутый круг страхов и тревог.
Именно отсюда наше воображение черпает то, что может превратиться в серьёзный долгосрочный страх. Руми, персидский поэт 13-го века, так описал этот процесс:
"Это лишь воображение, закрепощающее тебя, словно дверной засов, запирающий дверь. Так сожги засовы…".
Уже много веков человечество знает о тесной связи между страхом и воображением. И здесь я хочу прояснить один важный момент: говоря о воображении, я не хочу сказать, что наши страхи не реальны. Здесь я делаю акцент на том, что любые проявления страха вне ситуации, в которой присутствует реальная опасность или непосредственная угроза, перерабатываются через воображение.
Ветеран войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) боится того, что в прошлом было вполне реальным. В настоящем этого нет, но яркие флешбэки все же вызывают у него приступы чистого ужаса в абсолютно безопасных ситуациях. И эти воспоминания кажутся ему настолько реалистичными, потому что они перерабатываются через его природный "симулятор реальности" - воображение.
И что же мы можем сделать со всем этим?
Почему гипноз помогает?
Если мы пытаемся заставить человека думать по-другому без предварительной проработки чувств, связанных со страхом, мы как будто пытаемся восстановить ущерб от землетрясения, заклеивая разломы бумагой. И терапевтический гипноз так полезен в проработке тревожных расстройств и различных страхов, потому что его основная задача – обретение контроля над воображением, которое непосредственно связано с эмоциями.
Хороший гипноз должен научить вас не сдаваться на милость пугающих и исполненных страха мыслей или автоматического проявления "постгипнотической" реакции страха. Клиническое использование гипноза по сути представляет собой конструктивное использование воображения – в противовес той деструктивной роли, которую оно играет в формировании страха. Страх – это своеобразный транс, в котором человек полностью сконцентрирован на объекте этого страха (до такой степени, что иногда он не замечает ничего, кроме пугающего объекта или явления). И вот что я имею в виду…
2. Страх – это гипнотический транс
Когда мы боимся, мы полностью сконцентрированы. Человек с арахнофобией как будто слепнет, в упор не видя ничего, кроме восьминогого олицетворения ужаса, бегающего по кухне. Страх его гипнотизирует. Какое-то время он просто-напросто не может слышать или видеть что-то, не связанное с этим страхом. И во время этого транса он становится настолько внушаемым, что он учится, закрепляя знания на ещё более глубоком уровне. И в будущем он начинает испытывать страх не только при виде паука, но и когда он просто заходит на кухню, потому что в его сознании закрепилась мощная ассоциация между пребыванием в этой комнате и тошнотворным ощущением ужаса. Кухня превращается в постгипнотический триггер, который автоматически вызывает страх.
Этот аспект страха – создание постгипнотических триггеров – проявляется при наличии самых разных страхов. И он доказывает то, что страх и тревожность не является "расстройством мышления". Страх предваряет мысль, потому что он и должен это делать - как наша "первая линия обороны", помогающая нам выживать.
Почему гипноз помогает?
Использование терапевтического транса для быстрой корректировки неадекватных, неадаптивных или патологических трансовых состояний (таких, как чрезмерный страх) кажется вполне обоснованным. Если мы получим доступ к той части сознания, которая поддерживает существование страха, мы можем быстро и эффективно обновить эти реакции – именно это и делает гипноз.
К примеру, в ходе работы с арахнофобией мы можем осторожно использовать гипноз как для облегчения чувств, связанных с воспоминанием о встрече с пауком на кухне, так и для изменения ассоциации, закрепившейся в сознании человека. Страх нужно заменить на комфорт, и человек начнёт воспринимать кухню как безопасное место. И есть ещё один способ восприятия страха, который кажется воодушевляющим и обнадёживающим…
3. Страх постоянно учится
Страх – великий мотиватор. Проблема в том, что он может мотивировать нас бежать прочь от тех вещей, которые на самом деле будут очень полезными. Вы можете воспринимать свой страх как плохо дрессированную собаку: в процессе дрессировки вы работаете с инстинктами животного – а страх представляет собой такой же инстинкт.
Вы когда-нибудь замечали, что у беспокойных собак, как правило, беспокойные хозяева? Важно помнить о том, что ваши инстинкты следуют за вами – точно так же, как собака следует за хозяином. Инстинкты учатся на том, что вы чувствуете в ходе какого-то занятия, и они учитывают уровень вашего возбуждения в те моменты, когда вы воображаете себе что-то.
Если вы избегаете какой-то пугающей ситуации, ваш инстинкт страха делает вывод о том, что эта ситуация угрожает жизни. И он пытается вам помочь, усиливая этот страх. Ваш старый добрый инстинкт страха просто-напросто не знает о том, что свидание или собеседование не представляет угрозы для жизни. Но ему так кажется, и он пришёл к таким выводам на основании вашего поведения, ваших мыслей и чувств, переработанных через ваше воображение. На самом деле это хорошие новости, и вот почему…
4. Страх поддаётся дрессировке
Страх можно дрессировать, и об этом знают все сапёры. Если вы снова и снова спокойно делаете что-то, действительно угрожающее вашей жизни, ваш страх будет постепенно ослабевать, и через какое-то время эта реакция вовсе выключится – касательно этого занятия. Инстинкт страха как будто приходит к выводу: это не может быть настолько угрожающим, иначе вы бы не стали целенаправленно и преднамеренно делать это. Именно поэтому цирковые артисты совершенно спокойно кладут голову в пасть льву или выступают в роли пушечного ядра. (Конечно же, я не рекомендую вам этим заниматься!). Дело в том, что ваш страх обычно ослабевает, когда вы целенаправленно и преднамеренно делаете что-то опасное – снова и снова, раз за разом.
В моём случае это был второй прыжок с банджи, который я совершил через год. На этот раз всё было легко и просто. Если бы в первый раз я так и не прыгнул, скорее всего, я никогда бы к этому не вернулся. Но, так как первая попытка не закончилась смертью, моя реакция страха ослабла в достаточной степени для того чтобы я смог набраться уверенности (или глупости!) и сделать это снова.
До сих пор я говорил только о психологическом аспекте страха. Но, как знает любой человек, переживавший эти чувства, страх представляет собой нечто большее.
5. Страх – это реакция, задействующая всё тело в целом
Страх существует не только у нас в голове – он проявляется на всех уровнях. Страх затрагивает каждую систему нашего тела, каждый орган, возможно, даже каждую клетку. Он не только сужает вашу психическую концентрацию, но и меняет физические процессы, протекающие внутри организма.
И, когда у нас включается реакция "бороться или бежать", одним из первых выключается слюноотделение. Вам не нужно есть, когда вы изо всех сил стараетесь не быть съеденным. Что интересно, этот принцип также работает в обратном направлении.
Ваш страх идёт на поводу у того, что делает ваше тело. Когда у вас выделяется слюна, инстинкт страха приходит к выводу о том, что всё нормально: если вы в состоянии выделять слюну (то есть принимать пищу), значит, окружающая среда достаточно безопасна. Бояться нечего! И ваш страх постепенно ослабевает, запуская "эффект домино", устраняющий все остальные симптомы.
Некоторые люди используют для этих целей жевательную резинку – на своём опыте (возможно, даже не осознавая этого) они узнали, что жевание помогает им успокоиться. И так происходит потому, что этот процесс стимулирует слюноотделение.
Тот же самый принцип работает в ходе применения невероятно эффективной и действенной техники дыхания 7/11. Когда вы начинаете дышать так, как будто вы полностью расслаблены и спокойны, ваша нервная система получает сообщение о том, что ей не нужно бояться.
Но есть один более комфортный способ ослабления страха, не подразумевающий реального возвращения в пугающую ситуацию.
Почему гипноз помогает?
Если вы беспокоитесь и тревожитесь, думая о предстоящем событии, вы злоупотребляете самогипнозом, формируя ненужные и вредоносные ассоциации – независимо от того, осознаете вы это или нет.
Может быть, стоит использовать самогипноз для создания полезных ассоциаций? Этот принцип лежит в основе гипнотической проработки различных страхов. При этом вам не нужно возвращаться в пугающую ситуацию в реальной жизни – вы можете просто представить себе самого себя, который чувствует себя в ней совершенно спокойно. Это быстрый и комфортный способ тренировки ваших инстинктов – так, чтобы в будущем они выдавали спокойную реакцию в этой ситуации.
И для такой воображаемой тренировки лучше всего подходит гипнотический транс.
Как я говорил, ваши инстинкты формируются не только вашими действиями, но и вашим воображением, и теми чувствами, которые вы испытываете, воображая себе что-то. Если бы я знал о гипнозе перед первым прыжком с банджи, я мог бы заранее настроить свой инстинкт страха в ходе гипнотической репетиции прыжка в состоянии полного спокойствия и расслабленности. Но прыжок с банджи – это было не то, что я должен был делать, в отличие от публичных выступлений. И гипноз помог мне преодолеть страх перед ними всего за один сеанс. Его эффект сохраняется уже 20 лет, и я не вижу никаких признаков того, что он скоро износится.
Итак, если мне нужно справиться с непростым делом, которое бросает мне вызов, я закрываю глаза, погружаюсь в гипнотический транс и полностью расслабляюсь. А потом – и только тогда! – представляю себе самого себя в грядущей ситуации. Таким образом я создаю полезный и благотворный шаблон для этой ситуации и закрепляю его на инстинктивном уровне.
После нескольких сеансов самогипноза с красочным и детальным воображением этой ситуации и собственного спокойствия в ней вам будет трудно не чувствовать себя спокойно, когда вы столкнётесь с этим вызовом в реальности. Потому что ваши инстинкты не видят различий между плодами вашего воображения и реальным опытом.
Когда вы воображаете будущее событие, вы используете самогипноз – независимо от того, намереваетесь вы это делать или нет. Ваше воображение включается и начинает активно действовать, и ваши эмоции могут усилиться до такой степени, что они станут чудаковатыми, сумасбродными и оторванными от реальности. Эмоции, которые вы переживаете, представляя себе определённую ситуацию, как будто приклеиваются к ней. И повторение только закрепляет эту связь, превращая её в суперклей.
И здесь дело в том, что вам нужно "приклеить" к ситуации правильные и полезные эмоции.
Последнее слово
Давайте подведём итоги:
Когда вы испытываете страх, вы воспринимаете как доказательство любые вводные данные, поступающие от вашего воображения. Вы верите всему, что оно "наколдовало" - что бы это ни было. Страх процветает на использовании воображения – или, скорее, злоупотреблении им. Самый мощный и действенный способ использования собственного воображения – это гипноз. Именно поэтому мы говорим о том, что страх нас "гипнотизирует". К счастью, гипноз можно использовать во благо!
Страх сужает нашу концентрацию, погружая нас в гипнотический транс – а это состояние идеально для обучения. Подсознание может научиться выдавать "постгипнотическую" реакцию на любые триггеры, даже смутно напоминающие изначальную пугающую ситуацию.
Страх похож на сторожевого пса: ему необходима дрессировка и тренировка для того чтобы он проявлялся лишь в тех редких ситуациях, когда он действительно нужен.
Вернёмся на вершину крана…
Я был в настоящем ужасе. Я был так напуган, что я даже не мог закрыть глаза. Бетон устремился к моему лицу, и я приготовился к удару. Но потом случилось кое-что удивительное и поразительное. Верёвка не порвалась. Я остался жив!
После прыжка я какое-то время ужасно боялся высоты. Все эти переживания оказались даже слишком "концентрированными"! Но в тот момент я не понимал значения всего этого. Тогда я ещё не знал о гипнозе, и в течение года у меня время от времени случались головокружения.
Когда я заставил себя совершить ещё один прыжок с банджи через год, я преодолел этот внушённый страх высоты с помощью грубой силы. Но, если бы я знал то, что я сейчас знаю о гипнозе, всё прошло бы куда легче, проще и комфортнее!
