12 шагов к созданию собственного скрипта самогипноза
Если вы хотите загипнотизировать самого себя, знайте: этот процесс выглядит так же, как гипнотическое воздействие на другого человека. На нашем онлайн курсе обучения гипнозу мы учим людей смотреть на себя как на другого человека – и такое отношение создаёт совершенно естественную диссоциацию, типичную для гипнотических состояний.То есть вы можете использовать для самогипноза все техники, которые вы освоите на нашем бесплатном онлайн-курсе. И вы можете пойти ещё дальше, используя языковые средства точно так же, как вы делали бы это, гипнотизируя другого человека. Например, вы можете сказать себе "ты можешь просто сидеть там и расслабляться все больше и больше" вместе "я могу просто сидеть тут и наслаждаться расслаблением".
Краткое руководство по самогипнозу
Помните о том, что вы никогда не должны практиковать самогипноз за рулём автомобиля, во время управления сложными механизмами или в каких-то других ситуациях, требующих полной концентрации.1) Прежде всего определитесь со своей целью – чего именно вы хотите достичь?
Всегда формулируйте чёткие и специфичные цели и записывайте их перед началом сеанса самогипноза. Фиксация ваших намерений поможет вашему сознанию «разложить всё по полочкам», после чего эти цели начнут казаться куда более реалистичными. И вы сможете полностью сконцентрироваться на их достижении. Используйте краткие и лаконичные формулировки – так, чтобы ваша цель выглядела достижимой. Прорабатывайте не больше двух целей на одном сеансе.2) Напишите план
Было бы полезно набросать приблизительный план погружения или, как минимум, у себя в голове обозначить основные вехи пути, который вы собираетесь пройти в гипнотическом трансе. Вы можете записать весь скрипт целиком, если у вас есть такое желание.3) Ещё раз повторите свои цели
Запишите несколько разных внушений для каждой цели, по-разному формулируя одно и то же намерение. Таким образом вы усиливаете внушения и создаёте идеальные условия для того, чтобы они были приняты подсознанием.4) Создайте собственное видение успеха
Разработайте собственный поток образов и придумайте личные символы для визуализации ваших целей. Они станут источником поддержки. Представьте себе, как вы достигаете своих целей – какими бы они ни были. Сделайте эти картинки максимально живыми и реалистичными – как воспоминания, только из будущего.5) Персонализируйте эти переживания
Используйте образы и языковые средства, отражающие ваш собственный опыт. У каждого из нас есть личные воспоминания и персональный жизненный опыт, и каждый из нас говорит на собственном языке. Изложите внушения своими словами и используйте образы, которые знакомы и близки именно вам.6) Используйте собственный голос
Вам не нужно общаться с собой, как профессиональный гипнотизёр. В начале сеанса вы можете использовать нормальный тон и расслабленную манеру повествования. На последующих этапах снижайте скорость и смягчайте тон – так, чтобы он отражал постепенное погружение в транс. То есть на этом этапе ваше повествование станет куда более мягким и медленным. Вы можете вернуться к обычному тону в конце сеанса, на этапе выхода из гипнотического транса.7) Устройтесь поудобнее – так, чтобы вы могли насладиться комфортом
Для сеанса самогипноза лучше всего подойдёт тихое место, в котором никто и ничто не будет вас отвлекать на протяжении какого-то времени. И в этом месте вам должно быть уютно и комфортно. Конечно же, вы не должны заниматься самогипнозом за рулём автомобиля или в другой ситуации, требующей полной концентрации. Тихая спокойная музыка и приглушенный свет помогут создать атмосферу уюта, но мы не рекомендуем зажигать свечи.8) Расслабьтесь
На этапе подготовке к погружению используйте глубокое дыхание и техники расслабления. Обратите концентрацию внутрь и сосредоточьтесь на ощущениях, присутствующих в данном моменте – какими бы они ни были. Это время не предназначено для анализа и критики, тревоги или вынесения каких-то суждений. Просто наблюдайте за своими мыслями и чувствами, гадая, как скоро они уйдут, потому что в данный момент в них нет необходимости. Позвольте своему сознанию успокоиться и проясниться – просто наблюдайте за этим процессом, регистрируя усиление спокойствия и умиротворения.9) Помогите себе провалиться в это состояние через обратный отсчёт
Если вы только начинаете практиковать самогипноз, вам стоит использовать специальные приёмы для активизации погружения и углубления транса – такие образы, как спуск по лестнице или на лифте, или движение вниз по течению вместе с потоком воды. Они помогут вам ещё глубже погрузиться в гипнотический транс. Пока ваше расслабление усиливается, ведите обратный отсчёт в своей голове. В некоторые моменты вы можете замечать внутреннее сопротивление – особенно если вы только начинаете практиковаться в самогипнозе. Просто зарегистрируйте его и отпустите это ощущение…, и оно уйдёт!10) Создайте свой личный внутренний мир
Создайте в своём сознании личное убежище – особенное место, которое принадлежит только вам. Это может быть какое-то реальное место, которое хорошо вам знакомо, или вы можете выдумать воображаемый рай, исполненный волшебства. Создайте своё собственное безопасное пространство, в котором вы можете полностью расслабиться – такое место, в котором возможно все. Задействуйте все свои органы чувств, проработайте все детали. Что вы можете видеть, слышать, обонять и осязать в этом особенном месте? Сделайте эти переживания настолько яркими и живыми, насколько это возможно. Если вы будете практиковаться регулярно, с каждым разом у вас это будет получаться все лучше и лучше.11) Создайте условия для облегчения следующего погружения
Ближе к концу сеанса дайте себе несколько постгипнотических внушений, который облегчат погружение в гипнотический транс при следующей практике.12) Помогите себе выйти из транса через отсчёт
В конце сеанса используйте отсчёт для того чтобы помочь себе вернуться в состояние осознанного бодрствования. Дайте себе установку о том, что после пробуждения вы будете чувствовать себя бодрым и свежим. Проверьте своё состояние, убедитесь в том, что вы полностью проснулись и наслаждайтесь оставшейся частью дня!Вы можете записывать свои гипнотические сеансы, если у вас есть такое желание. Эти записи могут стать замечательным средством для погружения в транс и совершения желаемых изменений. И при этом вам не придётся запоминать собственный скрипт – вы сможете просто наслаждаться гипнотическим трансом под звук собственного голоса.
Если вы хотите узнать больше о самогипнозе, запишитесь на наш бесплатный онлайн-курс обучения гипнозу.
Здесь вы найдёте 3 скрипта гипноза в подарок + информацию по обучению, полезные статьи и скидки.
