Что помогло мне преодолеть застенчивость – и может помочь и вам
Я хочу поделиться с вами одной постыдной историей из своей жизни. Но вы быстро поймёте, почему мне стоило это сделать.
Сейчас я люблю общение, но так было не всегда.
В детстве я был довольно застенчивым, и с 12 до 16 лет женщины были для меня загадкой – которая, как и многие другие тайны, казалась пугающей.
Тогда я просто не знал, как подступиться к девушкам, и как с ними общаться. Что я должен говорить? Как я должен вести себя рядом с ними? А потом случился этот ужас…
Подростковая влюблённость
Одна девушка зацепила мой взгляд, и очень скоро я в неё влюбился.
Но страстное желание наладить с ней связь разбилось вдребезги о сильнейший страх – я так боялся подойти и заговорить с ней!
В один прекрасный день вмешалась сама Судьба, которая решила дать шанс застенчивому молодому парню.
В тот судьбоносный день я отправился за красками в крошечный чуланчик, в котором они хранились. И, как вы думаете, кто туда внезапно вошёл? Девушка! Та самая девушка! Судьба разыграла козырную карту, отошла в сторону и решила посмотреть, что будет.
И что же было?
Она была так близко. Мы были вдвоём в тесной комнатке – какая уединенная и интимная атмосфера! Я уже миллион раз заговаривал с ней с учтивостью, обаянием и остроумием… в своих снах и мечтах.
А теперь реальность бросила мне вызов, предлагая осуществить свои фантазии, а судьба заняла почётное место в первом ряду.
Я вытаращился на неё, а она улыбнулась. А потом произошло кое-что ужасное. Этот образец красоты и женственности, эта прекрасная чародейка… сама со мной заговорила.
Реакция жертвы грабителей
Но моё тело восприняло всё это как неожиданную атаку грабителя, на которого я наткнулся, когда забрёл не в тот район. Она задавала мне вопросы, говорила об искусстве, была очень милой и любезной, а я вытаращился на неё так, как будто она приставила к моей голове АК-47 и угрожала меня пристрелить!
С её точки зрения всё это, должно быть, напоминало обратный ход эволюции. Я двигался, как гиббон, краснел, заикался, и был настолько поглощён собственной эмоциональной сумятицей, что совсем забыл о её существовании – как бы странно это ни звучало.
Меня трясло, я боялся посмотреть ей в глаза и был совершенно необщительным. И в конце концов я превратился в беспомощную амёбу. Она покинула комнату с видом человека, который только что пытался наладить общение с деревом.
Судьба плюнула с отвращением и убралась восвояси, поклявшись в будущем помогать мне лишь в том случае, если я помогу себе сам.
И через несколько недель она разбила мне сердце… отправившись на свидание с другим парнем. И я, конечно же, начал изливать свои страдания в плохих слезливых стишках о несправедливости этой жизни.
И почему же я поделился с вами этой унизительной историей?
Распространённая проблема
В то время мне казалось, что "я один такой на всём белом свете". Но, когда я перерос свою социальную тревожность и начал работать с сотнями людей в собственной практике, я понял, насколько распространённой является эта проблема. Миллионы людей страдают от социальной фобии, из-за которой они упускают возможности (в чуланчиках для красок и в других обстоятельствах) и чувствуют себя невероятно одинокими.
На самом деле как причиной, так и следствием этого вида тревожности является чрезмерная зацикленность на себе, вызывающая смущение и чувство неловкости. Но давайте выясним, что всё это значит.
Куда вы направляете свое внимание?
Вспоминая тот инцидент сейчас, я выделяю два поразительных момента, которые могут многое сказать нам об ощущении неловкости и социальной тревожности в целом.
Социальная тревожность – на самом деле любая тревожность – вызывает сильнейшее смущение и ощущение неловкости в моменте, и оно эффективно "отключает" нас от самой ситуации.
Тогда, в тот ужасный момент в чуланчике для красок, моей обожаемой королевы красоты просто-напросто не существовало. В моём восприятии не было даже самого чуланчика. Я так глубоко погрузился внутрь себя, что в ту секунду существовал только Я – и больше никто. Тревога заставила меня целиком и полностью сосредоточиться на себе. Тогда я буквально растворился в собственных переживаниях. Я определённо думал о ней – но не о ней самой, а о том, что "должна" обо мне думать, по моему мнению.
Но почему в моменты проявления социальной тревожности мы так сильно поглощены самими собой?
Само-осознание или зацикленность на себе?
Потому что мы испытываем боль.
Обычно мы используем фразу "зациклен на себе" в негативном ключе, как критику. Мы применяем такие эпитеты к людям, которые говорят только о себе и никогда нас не слушают. Но это вообще никак не относится к людям с социальной тревогой – согласно моему опыту, для них не характерно тщеславие или нарциссизм. Однозначно нет!
Когда я говорю о том, что в моменты проявления социальной тревоги мы зацикливаемся на себе, я использую эту фразу в чисто описательном смысле, без негативных коннотаций.
В том чулане я целиком и полностью зациклился на себе – на том, как я говорил (или скорее издавал пронзительные звуки, больше похожие на крик бабуина), как я выглядел, как я выдавал себя, каким-то образом демонстрируя вулкан страстей, бушующий внутри, и т.д. И всё это имело отношение ко мне. О ней я вообще не думал.
Зацикленность на себе на самом деле является как результатом, так и первопричиной социальной тревожности.
Боль заставляет нас погружаться внутрь себя
Когда мы испытываем боль, мы целиком и полностью концентрируемся на себе. Если я запнулся о тумбочку и ушиб большой палец на ноге, в момент проявления этой мощной и острой боли я совсем забываю о вас (без обид) и о комнате, в которой нахожусь, и о бедности в странах третьего мира. Я полностью сосредоточен на ощущениях внутри своего большого пальца, который буквально вопит в агонии.
Когда боль ослабевает, я снова становлюсь тем образцом бескорыстной добродетели, внимательности и заботы о людях, которым мне нравится себя считать.
В ходе исследований выяснилось, что из-за этой зацикленности на себе тревожные и застенчивые индивидуумы впоследствии вспоминают гораздо меньше деталей мероприятия, на котором они присутствовали. В их памяти откладывается меньше характеристик людей или среды, или происходящих событий по сравнению с более расслабленными и уверенными индивидуумами. Ресурсы нашего внимания не безграничны, и, когда мы направляем концентрацию внутрь, у нас остается меньше внимания, которое мы могли бы направить на то, что происходит снаружи.
Социальная тревожность напоминает поход на вечеринку с зеркалом в вытянутой руке. Вы держите его перед собой и видите только своё искажённое отражение, зацикливаясь на том, как "ужасно" вы выглядите/звучите/ведёте себя. Неудивительно, что в таких условиях социальные ситуации кажутся настоящей пыткой!
Зацикленность на себе мешает вам видеть возможности для общения – вы игнорируете других людей, сосредоточившись на своём отражении в этом зеркале. Вы видите только себя и не замечаете того, что происходит вокруг.
Как выбраться из этой ловушки?
Теперь я в основном забываю о самом себе во время общения (хотя некоторое само-осознание, конечно же, жизненно важно для эффективного социального взаимодействия!). Даже в ходе публичных выступлений перед сотнями слушателей мне удается забыть о себе и переключить концентрацию на внешний мир.
Переход от поглощённости собой к концентрации на внешней реальности – это ключевой фактор уверенности.
Есть одно простое упражнение, которое вы можете выполнить в моменте, и оно даст мгновенный эффект, автоматически снижая уровень стресса.
Заставьте себя обратить внимание на то, что вас окружает!
Есть много способов устранения обусловленности из чрезмерной социальной тревожности. И один из них представляет собой преднамеренную и целенаправленную концентрацию на деталях внешней реальности. Как-то раз мне позвонил один клиент и попросил помощи. В моём расписании не было времени на личную встречу, но тем вечером ему нужно было идти на вечеринку, и он заранее был в ужасе. По телефону я описал несколько техник обретения спокойствия, а потом попросил его наблюдать за происходящим, запомнить 5 элементов окружающей среды и рассказать мне о них на следующей нашей встрече. Он запомнил цвет стен в том помещении; он запомнил род занятий нескольких гостей; он обратил внимание на красивый ковёр и наряды некоторых дам; он запомнил названия коктейлей, подававшихся на той вечеринке. Впоследствии он сообщил мне о том, что он больше концентрировался на внешнем мире (вот так сюрприз!) и (что ещё важнее!) чувствовал себя куда более расслабленным. Нам всё ещё нужно было проработать некоторые моменты, но это было отличное начало.
Когда вы становитесь более расслабленным в социальной ситуации, вы в большей степени присутствуете в ней. Но этот принцип работает и в обратную сторону. Когда вы целенаправленно направляете концентрацию во внешний мир, ваша тревога ослабевает. Помогая клиентам в преодолении социальной тревожности, я добиваюсь не просто отсутствия страха, но присутствия реальной уверенности в себе.
У вас есть все шансы обрести социальную уверенность
Когда вы направляете внимание вовне, любое смущение, ощущение неловкости и чрезмерная зацикленность на себе в ту же секунду исчезает. Я учу людей эффективным способам достижения той точки, в которой они просто не могут не чувствовать себя спокойно в ситуации общения, а также поощряю их направлять концентрацию наружу, когда они находятся рядом с другими людьми.
Одна клиентка рассказывала о званом обеде, на котором она чувствовала себя неловко. Но в какой-то момент один из гостей вдруг начал задыхаться. Она умела оказывать первую помощь и, совершенно не думая, бросилась его реанимировать и в итоге спасла ему жизнь. Когда она довела дело до конца, она вдруг осознала, что в данный момент к ней приковано внимание всех присутствующих, но это её не заботило, потому что она целиком и полностью концентрировалась на чрезвычайной ситуации, происходящей снаружи. Её застенчивость, чувство неловкости и зацикленность на себе исчезла во мгновение ока.
И, когда вы достигнете той точки, в которой вы будете так же сильно концентрироваться на внешней реальности, как та дама, спасающая жизнь гостя, в любой ситуации общения (без необходимости спасать чью-то жизнь!), вы обретёте невероятную социальную уверенность.
Как бы мне хотелось знать то, что я знаю сейчас, тогда, в 16, в том чуланчике наедине с моей королевой красоты! Да, кстати: с тех пор Судьба была довольно-таки благосклонна ко мне.
