Низкая самооценка может подвести вас именно тогда, когда вам нужно проявить себя в лучшем виде
Эти 7 советов помогут вам почувствовать себя лучше в собственной шкуре – и этот эффект проявится довольно быстро.
1) Мысленно вернитесь в момент, когда вы в первый раз делали что-то новое
Когда мы чему-то учимся или впервые в жизни делаем что-то новое, мы часто испытываем нервозность, нам не хватает веры в себя, и мы воспринимаем всё это как стрессовую ситуацию. На самом деле это совершенно нормальные и даже необходимые части процесса обучения. В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно, вспомните об этом – и вы поймете, что это нормально: вы просто учитесь!
2) Сделайте то, что давно откладывали
Например, напишите или позвоните другу, сделайте уборку, наведите порядок в саду, почините машину, организуйте счета, приготовьте вкусный и здоровый обед… Это может быть всё, что угодно – любое занятие, которое подразумевает принятие решение и его последующую реализацию с доведением дела до конца и получением результата!
3) Займитесь тем, что вы умеете делать хорошо
Это может быть пробежка, плавание, танцы, кулинария, работа в саду, скалолазание, рисование, сочинительство… По возможности выбирайте те занятия, которые захватывают ваше внимание и требуют полной концентрации, переводят вас в состояние "потока", в котором вы забываете обо всём остальном. Такие занятия помогают нам почувствовать себя компетентными, способными и состоявшимися – и это ощущение работает как противоядие от низкой самооценки!
Было бы полезно делать что-то подобное как минимум раз в неделю. Регулярное погружение в состояние "потока" как будто делает нас более счастливыми и здоровыми.
4) Перестаньте так много думать о себе!
Да, я знаю, это звучит странно, но низкая самооценка часто сопровождается чрезмерной зацикленностью на себе. Делайте то, что полностью захватывает ваше внимание, в чём вы буквально растворяетесь, погружаясь с головой – и вы быстро почувствуете себя лучше.
5) Научитесь расслабляться – и отнеситесь к этому заданию серьёзно!
Если вы не в духе, если вы тревожитесь или испытываете подавленность, если вам не хватает уверенности, в первую очередь вам нужно остановить поток мыслей и как следует расслабиться. Некоторым людям в этом помогает спорт или другая физическая нагрузка; некоторые другие с головой уходят в какое-то дело, которое полностью занимает их разум. Но умение полностью расслабляться в любой момент, когда нам это потребуется, по праву можно назвать очень ценным и полезным для жизни навыком, который стоит освоить каждому. И в этом вам поможет регулярная практика самогипноза для обретения уверенности, медитация или физические техники расслабления (такие, как тай-чи).
Расслабление снижает эмоциональный накал и активизирует ваш мозг, позволяя ему лучше вспоминать и запоминать хорошие переживания и события. Отличное "лекарство", вам так не кажется?
6) Вспомните все свои достижения
Может быть, поначалу это будет непросто, но через некоторое время в вашем распоряжении появится целый список воспоминаний, поднимающих самооценку. И, если вы думаете "У меня нет никаких достижений", здесь я говорю не о покорении Эвереста.
Может быть, вы успешно сдали экзамен по вождению (несмотря на сильнейшую нервозность), "закрыли" сессию (несмотря на все свои сомнения в успехе), победили вместе с командой в каком-то виде спорта, привели себя в форму (даже если впоследствии вы "сорвались" и нарушили режим), накопили денег на какую-то большую покупку, попытались кому-то помочь (даже если эта попытка не сработала) и т.д.
7) Помните о том, что вы можете быть неправы!
Если вы плохо относитесь к самому себе, вспомните о том, что ваши эмоции напрямую влияют на ваши мысли, память и модели поведения. Если вам плохо, вы будете вспоминать только плохое и смотреть на себя с пессимизмом. И именно здесь в игру вступает совет "Научитесь расслабляться – и отнеситесь к этому заданию серьёзно!".
Подведём итоги
Опробуйте эти советы и задумайтесь о том, не стоит ли сделать эти модели постоянной частью вашей жизни. В большинстве случаев хорошая самооценка является не просто счастливой случайностью, но результатом определённой манеры мышления и определённых вещей, которые человек делает изо дня в день. Удачи!
