20-минутная ультрадианная реакция на исцеление

Интервью с Эрнестом Лоуренсом Росси, доктором философии

1. Что такое Ультрадианы? Что такое синдром ультрадианного стресса и что такое Ультрадианная реакция на исцеление?

Всем известно, что для того, чтобы добиться наилучших результатов в работе, развлечениях и в общем состоянии здоровья, необходимо хорошо отдыхать. Что действительно нового и захватывающего в современных исследованиях, так это то, что природа заложила в каждом из нас естественный ритм активности и отдыха, который длится около полутора часов в течение дня - мы называем его ультрадианным, потому что он повторяется много раз в день. Это все, что означает ультрадианный ритм - ритм, повторяющийся много раз в день.

В своей книге "20-минутный перерыв" я рассказываю вам, как распознать свои естественные ритмы, чтобы избежать стресса и научиться максимально повышать свою работоспособность и здоровье.

Основная идея заключается в том, что каждые полтора часа или около того вам нужно делать перерыв на отдых - если вы этого не сделаете, вы можете оказаться на пути к синдрому ультрадианного стресса: вы устаете и теряете концентрацию внимания, склонны совершать ошибки, становитесь раздражительными и попадаете в аварии. продолжая игнорировать свою потребность в перерыве, вы можете испытывать все больший и больший стресс, пока действительно не заболеете.

Когда вы научитесь распознавать свою потребность в 20-минутном перерыве, вы сможете превратить свой стресс в то, что я называю реакцией ультрадианного исцеления - это то замечательное чувство комфорта и благополучия, которое вы естественным образом испытываете, когда устаете, но позволяете себе отдохнуть по заслугам.

2. Какое отношение имеет 20-минутный перерыв к стрессу и здоровью?

Это совершенно новый способ понять, что такое стресс на самом деле! Стресс - это сигнал природы о том, что у нас слишком высокий уровень гормонов стресса (например, кортизола, адреналина) и нам необходимо сделать перерыв для восстановления сил. Если мы этого не сделаем, то столкнемся со многими психосоматическими симптомами ультрадианной реакции на стресс.

20-минутный лечебный перерыв позволит вашему разуму и телу восстановиться - это больше, чем просто роскошь чувствовать себя хорошо! Вашему разуму и телу нужна возможность пополнить внутренние запасы доступной энергии - чтобы разобраться с накопившимися незавершенными делами и подготовиться к еще полутора часам хорошей работы, игр и оздоровления. Ultradian Healing Response позволяет вам улучшить свое здоровье, а также повысить работоспособность и креативность.

3. Как 20-минутный перерыв предотвращает несчастные случаи?

Это одна из самых драматичных вещей, которые мы узнали за последние годы! Большинство несчастных случаев происходит из-за человеческой ошибки". Большинство человеческих ошибок происходит из-за усталости - из-за того, что мы не высыпаемся ночью или не делаем надлежащих ультрадианных перерывов в течение дня! Во время 20-минутного перерыва я обсуждаю многие из величайших катастроф нашего времени - ТРИ-МАЙЛ-АЙЛЕНД, ЧЕРНОБЫЛЬ, ВЗРЫВ UNION CARBIDE В БХОПАЛЕ, ИНДИЯ. Большинство несчастных случаев из-за человеческого фактора, совершаемых пилотами самолетов, инженерами поездов, водителями грузовиков и нами с вами, происходят из-за недостатка внимания - по сути, из-за состояния сверхраннего стресса и усталости. Знание того, когда нужно сделать 20-минутный перерыв, может вернуть нам оптимальное умственное внимание, чтобы мы могли сосредоточиться на дороге!

4. Как 20-минутный перерыв улучшает креативность и производительность?

Многие по-настоящему творческие люди на протяжении всей истории - Леонардо да Винчи, Томас Эдисон - отмечали, что их лучшее вдохновение приходит после того, как они приложили огромные сознательные усилия для решения проблемы, а затем взяли паузу, когда изначально были разочарованы неудачей. Затем, после недолгого перерыва, - о чудо! - новая креативная идея, похоже, возникла в их сознании сама по себе. 20-минутный ультрадианный перерыв позволил их внутреннему творческому разуму выработать ответ без вмешательства извне. Больше всего шума производят пустые бочки! Если вы постоянно бьете в барабан, повторяя все, что от вас требуется, - когда же у вашего внутреннего творческого разума появится шанс найти что-то новое? В своей книге "20-минутный перерыв" я рассказываю о многих простых способах, с помощью которых вы можете оптимизировать свой творческий потенциал, осознавая те периоды затишья в течение дня, когда природа призывает вас сделать перерыв, чтобы заняться по-настоящему творческими делами, необходимыми всем нам для счастливой, здоровой и продуктивной жизни.

5. Как Вооружённые силы США используют 20-минутный перерыв?

Одни из лучших и наиболее интересных исследований в этой области были проведены департаментом поведенческой биологии армии США при Исследовательском институте армии Уолтера Рида в Вашингтоне. Они были посвящены человеческому фактору ОШИБОК на всех уровнях профессиональной подготовки - от операторов радио и компьютеров до пилотов. Они обнаружили, что предоставление людям надлежащего отдыха - в частности, ультрадианного перерыва каждые полтора часа или около того - значительно сокращает количество ошибок, несчастных случаев и расстройств, связанных со стрессом.

Самой драматичной историей, о которой я недавно прочитал, была цитата французского офицера, который сообщил, что в один из периодов войны в Кувейте солдаты, вооруженные только штыком, чтобы прощупывать песок перед собой в поисках противопехотных мин, тратили на это всего 20 минут - это было все, что они могли сделать поддерживайте оптимальную умственную активность и концентрацию, когда от этого зависит их жизнь!

6. Какое отношение все это имеет к нашему аддиктивному обществу?

Это самая трагичная история нашего нынешнего общества. Когда мы не получаем достаточного отдыха, мы пытаемся стимулировать себя искусственно с помощью всех запрещенных препаратов.

Самое удивительное, что мы узнали о всевозможных веществах, вызывающих привыкание, - это то, что они имитируют естественные гормоны и молекулы-посредники в нашем сознании и теле, чтобы включать или выключать нас. Многие аддитивные препараты заменяют те же гормоны и посредники, которые естественным образом включаются и выключаются в периоды нашей сверхпиковой работоспособности и отдыха.

Мы прибегаем к наркотикам, вызывающим привыкание, потому что разучились прислушиваться к естественным сигналам нашего разума и тела, которые помогают нам достичь максимальной производительности и отдохнуть.

Однако, как только мы начинаем употреблять наркотики, вызывающие привыкание, мы разрушаем себя - сжигаем себя дотла - сжигаем свечу с обоих концов!

В 20-минутном перерыве я покажу, как большинство участников 12-шаговой программы восстановления могут научиться распознавать, когда их личная реакция на стресс достигает опасного уровня. Они могут научиться превращать стресс в исцеление.

Зависимым необходимо распознавать свои собственные уникальные сигналы разума и тела об ультрадианном стрессе и исцелении, чтобы усилить социальную и духовную поддержку, которую они получают в рамках большинства программ "12 шагов".

7. Как 20-минутный сон может помочь пожилым людям?

Недавно мы узнали, что с возрастом люди, как правило, теряют свои естественные ритмы. Это называется "амплитудной дисритмией". Кажется, у них не хватает энергии, чтобы делать то, что они хотят.

Вздремнув днем, некоторые пожилые люди могут воспользоваться преимуществами гормона роста, который вырабатывается примерно через час сна. Недавние исследования показывают, что некоторые пожилые люди могут сбросить свой возраст на 20 лет.

Но дело не только в том, чтобы вздремнуть - пожилым людям также необходимо регулярно выполнять энергичные аэробные упражнения, чтобы достичь своего дневного пика, оптимизируя ритмы своего разума и тела.

То же самое, кстати, верно и в отношении людей, страдающих депрессией. Они часто страдают от того, что не могут соблюсти свой ритм. Оптимальное количество аэробных упражнений для достижения максимального ритма, а также прием ультрадианных лечебных процедур в подходящее время в течение дня могут помочь.

8. Какое отношение все это имеет к сексу?

Прелюдия - Прелюдия - прелюдия!

Всем известно, что во всех руководствах по сексу рекомендуется определенный период прелюдии, чтобы партнеры могли настроиться на занятия любовью. Теперь мы знаем почему. Большинству людей требуется по крайней мере пятнадцать-двадцать минут, чтобы включиться сексуально.

С некоторых пор мы знаем, что когда вы спите, вам снятся сны каждые полтора часа или около того. В это время и мужчины, и женщины испытывают период сексуального возбуждения, наиболее выраженный у мужчин, потому что у них наблюдается явная эрекция полового члена. Теперь мы знаем, что этот же ультрадианный ритм сохраняется и днем - если мы чувствительны к себе, то можем испытывать легкое сексуальное возбуждение каждые несколько часов в течение дня. Когда вы расслабляетесь и настраиваетесь на хороший лад со своим партнером, вы действительно можете вызвать это сексуальное возбуждение друг у друга в процессе того, что мы традиционно называем прелюдией.

Представьте себе на минуту классическое всеамериканское свидание. Джек и Джилл возвращаются с работы домой, принимают душ и готовятся встретиться друг с другом за ужином. Таким простым действием, как совместный прием пищи, они делают первый шаг к психобиологической синхронизации своего разума и тела. На самом деле, взаимопонимание приходит не только между их пищеварительными системами. Широкая симфония гармонии разума и тела развивается на всех уровнях - от разума и гормонов до генетического. Следующее, что они делают, - это идут в кино, театр, на занятия музыкой, искусством или куда-то еще. Эти совместные социальные мероприятия, при условии, что все идет хорошо, приводят их к большей гармонии ума и тела, чтобы природа могла подготовить их к более серьезным вещам в жизни, таким как создание семьи. Да, хотите верьте, хотите нет, но именно таким и должно быть свидание: это возможность для потенциальной пары изучить возможности создания безопасной, хорошо скоординированной синхронизации сознания и тела для совместной жизни.

9. Как 20-минутный перерыв может помочь личным отношениям, семье?

Представьте себе типичную американскую семью в наши дни - как они разделены, у каждого свое место работы, школа, автострады - все расходится в разные стороны. Когда одному члену семьи хорошо, другому может быть плохо - их ритмы не синхронизированы, - поэтому, естественно, они могут легко раздражаться друг на друга.

Как им удается снова собраться вместе в конце рабочего дня? Во время 20-минутного перерыва я расскажу о многих способах, с помощью которых люди могут синхронизироваться друг с другом. Например, простая совместная трапеза в спокойной обстановке - это идеальный способ для семей синхронизировать свои ритмы: это не просто сидение за столом и поглощение пищи, это время для развития гармонии ума и тела.

Плачущий, раздраженный ребенок часто чувствует себя оторванным от семьи, не в ладах с ней. Такие простые вещи, как посидеть в кресле-качалке, обнявшись и напевая что-то себе под нос, могут принести огромную пользу ребенку и родителям, помогая им в буквальном смысле установить контакт друг с другом. Счастлива та семья, которая может создавать все новые способы совместной работы и развлечений, чтобы создать осмысленный и безопасный образ жизни.

10. Как 20-минутный ультрадиан может помочь повысить самооценку?

Недостаток самоуважения обычно возникает из-за повторяющихся неудач. Мы часто терпим неудачи из-за усталости и стресса - мы не знаем, как проявить себя наилучшим образом! Делая восстанавливающий 20-минутный ультрадианный перерыв в те часы дня, когда вы чувствуете усталость, подавленность и отсутствие чувства собственного достоинства, вы даете своему разуму и телу шанс прийти в себя.

Когда вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим после ультрадианной реакции исцеления, вы лучше справляетесь с работой и чувствуете себя увереннее в себе. Это реальная основа для повышения вашей самооценки и избавления от депрессии из-за неудач. Во время 20-минутного перерыва я расскажу о многих способах, с помощью которых люди могут научиться управлять собой в течение дня, чтобы постоянно быть на высоте.

11. Как 20-минутный перерыв может облегчить депрессию, тревогу и психосоматические симптомы?

Одно из самых интересных научных исследований показывает, что многие проблемы, связанные со стрессом, такие как депрессия, тревога и психосоматические симптомы, такие как головные боли, гипертония, боли в животе, язвы и так далее, связаны с тем, что люди не в ладах с самими собой и окружающим миром.

Научившись распознавать характерные признаки синдрома ультрадианного стресса, люди могут избежать злоупотреблений. Они могут научиться превращать ультрадианный стресс в ультрадианное исцеление. Вы можете научиться превращать стресс в исцеление, чтобы многие психосоматические проблемы, казалось, исчезли как по волшебству. Вы можете научиться заботиться о себе, не прибегая к обезболивающим таблеткам или чему-то еще похуже.

12. Какое отношение это имеет к ультрадианской диете? Действительно ли я могу похудеть с помощью этого 20-минутного перерыва?

Представьте себе обычного усталого, голодного человека с избыточным весом, совершающего набег на холодильник! Некоторые люди считают, что им нужно тайком перекусить, как будто они преступники.

Дело в том, что у всех нас есть естественный ритм голода - примерно каждые полтора часа. В идеале мы все должны питаться небольшими порциями примерно 6 раз в день, а не переедать три раза в день большими порциями.

Съедая питательную пищу на 200-300 калорий полдюжины раз в день, за которой следует 20-минутный ультрадисперсный период отдыха, вы почувствуете себя более удовлетворенным, отдохнувшим и бодрым, чем от старомодных тяжелых блюд.

Во время 20-минутного перерыва я ознакомлюсь с отличным исследованием, в котором показано, как этот тип ультрадианной диеты может помочь вам контролировать уровень холестерина, а также сбросить вес.

Это важнее, чем думает большинство людей. Например, недавние исследования показали, что правильная диета с умеренным ограничением калорий действительно может продлить жизнь и укрепить здоровье. Это исследование было опубликовано в журнале Science (август 1999 г., том 285, страницы 1390-1393) группой ученых под руководством Чол-Ку Ли из Института старения Висконсинского университета. По сути, они обнаружили, что избыток калорий вызывает реакцию на стресс на генетическом уровне. Они обнаружили по меньшей мере десять генов, связанных со стрессом, экспрессию которых можно улучшить с помощью соответствующей диеты.

13. Бизнес-приложения

При обычном 8-часовом рабочем дне большинство людей могут рассчитывать на 4-5 пиковых периодов, когда они лучше всего принимают решения, планируют и выполняют все, что от них требуется. Поэтому работодателям нет смысла заставлять людей быть занятыми каждую минуту рабочего дня. Идея в том, чтобы работать умнее, а не усерднее. Примерно каждые пару часов делайте 20-минутный перерыв, позволяя разуму собраться с силами и накопить идеи и энергию, необходимые для оптимизации следующего рабочего периода.

Совещания не должны длиться более 90 минут. После этого все устают и становятся более склонны совершать ошибки и раздражаться друг на друга.

Каждому нужно научиться распознавать и уважать свои личные ритмы максимальной производительности и потребности в оздоровительном отдыхе и восстановлении сил.

Всем офисам необходимо:

1) комната отдыха, а также 2) тренажерный зал или место для прогулок, где вы можете отдохнуть от всего этого на некоторое время; 3) место, где подают здоровую пищу; 4) Отношение к работе с умом, а не с усердием

Это лучший способ сократить растущие медицинские расходы, связанные со стрессом и несчастными случаями.

Недавнее исследование, проведенное в Гарвардском университете, подтверждает важность дневного сна для поддержания оптимальной работоспособности человека в течение дня (Medwick et al., 2002). Ведущий автор объясняет ценность дневного сна следующим образом. "Дневной сон позволяет вам вернуться к оптимальному уровню работоспособности или переключить любую часть мозга, которую вы используете", - объясняет Медуик. "Полчаса стабилизируют работоспособность, но от часа пользы гораздо больше". Медуик надеется определить неврологические механизмы, которые отвечают за обучение, зависящее от сна, а также за те, которые стимулируют обучение во время сна. (Опубликовано в Интернете: 28 мая 2002 г., doi:10.1038/nn864).

В научном обзоре описывается их исследование. "Способность человека к распознаванию текстур при помощи зрения улучшается медленно (в течение нескольких дней) в отсутствие дополнительного обучения. Это "медленное обучение" требует ночного сна после тренировки и ограничено областью визуального пространства, в которой проводилось обучение. Здесь мы тестировали людей четыре раза за один день и обнаружили, что при повторном тестировании в течение дня пороги восприятия действительно постепенно повышались на протяжении четырех тестовых сессий. Это ухудшение производительности было предотвращено либо перемещением целевых стимулов в неподготовленную область зрительного пространства, либо тем, что испытуемые вздремнули в середине дня между вторым и третьим сеансами".