Как использовать ожидания для создания вполне реальных изменений в жизни
Врачи уже давно наблюдают за невероятной силой ожиданий – хорошо известный "эффект плацебо" также можно назвать "эффектом ожидания"
Чего вы ожидаете для себя и других людей? Вы позитивно или негативно смотрите в будущее? Каким вы видите состояние своего здоровья и финансовое положение? Насколько счастливым вы видите себя в этом будущем?
Исследования показали, что позитивные ожидания могут сделать нас более здоровыми и подтянутыми. Ожидания могут непосредственно повлиять на наши успехи в похудении. Ожидания помогают нам выглядеть (и чувствовать себя) моложе. Ожидания даже могут помочь нам прожить более долгую и счастливую жизнь.
Врачи уже давно отметили невероятную силу ожиданий и продолжают наблюдать эти эффекты в медицинских условиях. На самом деле "эффект плацебо" вполне можно называть "эффектом ожидания".
Но на нашу жизнь влияют не только те ожидания, которые мы осознаём.
Подсознательные ожидания оказывают мощное и всеобъемлющее влияние на наши переживания и жизненный опыт, как создавая, так и разрушая его. И это влияние часто остается недооцененным.
Именно здесь гипноз может оказаться невероятно полезным. На самом деле одной из основных функций гипноза является изменение ожиданий – как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Но перед тем, как углубиться в эту тему, я бы хотел привести пару примеров того, как сила ожиданий проявляется в нашей повседневной жизни.
Как на поверхности, так и в глубине
У нас есть осознанные ожидания ("мой поезд прибудет в 06:05"), и у нас есть ожидания неосознанные (вы протягиваете мне руку, и я бездумно её пожимаю). Иногда мы забываем об осознанном ожидании, но оно никуда не девается – оно остается на том уровне, который находится ниже уровня нашего осознания. Именно тогда оно становится действительно мощным и могущественным.
И я уверен в том, что следующий пример покажется вам знакомым.
Я никак не могу вспомнить имя актера. Я могу представить себе его лицо, я могу назвать как минимум три фильма, в которых он снимался, и я точно знаю, что его имя есть где-то в моей памяти. Но, как бы я ни старался, я не могу его вспомнить.
Через несколько часов, когда мое мыслящее сознание уже давно забыло обо всём этом, моё подсознание продолжает работать над этой проблемой. И внезапно в моей голове всплывает имя того актера.
И что же здесь произошло?
Мое осознанное ожидание того, что я вспомню это имя, переместилось в мое подсознание, которое со временем реализовало это ожидание, выдав искомую информацию. И всё это происходит несмотря на то, что на осознанном уровне я совсем забыл об этом. Замечательно, не правда ли?
Мы склонны недооценивать важность подобных ожиданий в формировании нашего жизненного опыта. И отчасти так происходит потому, что мы крайне редко осознаём собственные ожидания, и не понимаем, как именно они нам помогают или вредят. Но, когда мы начнём в большей степени осознавать их и активно менять (иногда это изменение предполагает всего лишь умение их успокаивать и более осознанно проживать свою жизнь), у нас появится шанс изменить саму суть своей жизни.
А теперь я хочу рассказать вам о том, как я стал свидетелем мощного воздействия внушённых ожиданий на травмированного ребёнка.
Просвещённый врач
Много лет назад со мной случился несчастный случай, и я оказался в травмпункте.
Визит в травмпункт очень быстро даёт нам понять, что наша травма на самом деле не является такой уж неотложной. Я сидел в очереди в приёмном отделении, справляясь с болью с помощью самогипноза, и в какой-то момент в дверь вошёл 6-летний мальчик вместе со своей мамой.
Она сказала персоналу, что её сын получил травму, играя в футбол. Он в буквальном смысле этого слова выл от боли, и его нога ужасно опухла. Так больно было видеть его страдания! Но потом произошло кое-что странное.
Внезапно из кабинета выскочил врач и грозно взревел: "Что здесь происходит?". Он уставился прямо на мальчика. Изумлённый малыш перестал плакать. "Знаешь, что? Я собираюсь дать тебе волшебную таблетку!" - сказал врач. – "Ты успокоишься и расслабишься, и боль очень быстро уйдёт. Хочешь её выпить?".
Мальчик закивал, всё ещё ошеломлённый выходками врача.
"И знаешь, что самое лучшее? Она спрятана внутри рахат-лукума!" - продолжал врач. Многие пациенты в очереди улыбались. "Сиди здесь и никуда не уходи!" - приказал он. – "Мне нужно сходить за этой волшебной пилюлей в специальный кабинет, в котором она заперта".
Магическая медицина сознания
Врач выскочил из отделения и очень быстро вернулся с кусочком рахат-лукума на тарелочке. Всё это время он сохранял такую серьёзную мину, как будто он делал инъекцию, спасающую жизнь.
"Ты готов принять своё лекарство?" - торжественно осведомился он, как будто вызывая какое-то божество. Мальчик нетерпеливо закивал и взял вкусняшку. Он почти положил её себе в рот, когда врач объявил:
"Ему потребуется около двух минут для того чтобы сработать! Тебе это ясно?".
Мальчик снова кивнул и съел рахат-лукум, а врач уже успел скрыться за дверью своего кабинета. Малыш почти сразу расслабился, уставившись на часы. Через две минуты он повернулся к матери и объявил о том, что его нога больше не болит – она как будто онемела. Теперь он выглядел куда более счастливым.
Полчаса спустя мы всё ещё сидели в приёмном покое. Медсестра вышла проверить мальчика и удивилась тому, как сильно спала опухоль. Меня переполняло любопытство, и я отвёл её в сторону и задал несколько вопросом о том зрелищном подходе к лечению, которому я стал свидетелем. Она рассмеялась и сказала: "Он часто так делает. У него всегда есть запас рахат-лукума".
"И внутри него нет никаких таблеток?".
"Нет. Он просто верит в эффект плацебо!".
И что же здесь произошло?
Великие ожидания
В этом подходе стоит отметить несколько важных моментов. Во-первых, врач захватил внимание мальчика, а потом сузил его концентрацию, когда он разговаривал очень громко и грозно, пристально уставившись на него. Во-вторых, он явно был фигурой, наделённой властью и авторитетом – что только усилило сосредоточенность мальчика. В-третьих, врач сделал ему несколько очень мощных внушений и сообщил, когда именно его боль утихнет. Таким образом он настроил его думать о времени, а не о боли.
Врач даже убежал в другую часть больницы за этим мнимым "лекарством". Это только усилило предвкушение и закрепило соответствующие ожидания, повысив вероятность того, что гипнотическое внушение, направленное на облегчение боли, будет принято его подсознанием и реализовано в действиях.
Этот врач был искусным и умелым гипнотизёром – независимо от того, знал он об этом или нет. Он захватил внимание мальчика, сузил область его концентрации и дал ему чёткие инструкции, которые подсознание малыша могло выразить в действиях. Если бы мать мальчика просто дала ему рахат-лукум и сказала "это может помочь", реакция плацебо могла бы вообще не проявиться.
Впечатляет, не правда ли? Ожидания могут дать куда более удивительные и поразительные эффекты – даже если вам трудно в это поверить.
Удивительная сила сознания
Эффект плацебо – это поддающиеся наблюдению и измерению или ощущаемые улучшения в плане здоровья и/или поведения, которые не могут быть приписаны воздействию лекарств или другого медицинского вмешательства.
Термин "плацебо" происходит от латинского слова со значением "понравлюсь". Современное представление о плацебо сформировалось в 1955 году. Генри К. Бичер изучил результаты 15-ти клинических испытаний с участием 1 082 пациентов, страдающих от самых разных заболеваний. Согласно его наблюдениям, в значительном количестве случаев существенные улучшения были обусловлены воздействием одного лишь плацебо.
С тех пор многие другие исследования подтвердили наличие объективных улучшений здоровья после использования плацебо.
В одном из этих исследований врачи подкрашивали бородавки безвредным красителем и заверяли пациентов в том, что бородавки сойдут, когда этот цвет поблекнет. Другое исследование показало, что в деле борьбы с бородавками плацебо дает такой же эффект, как и гипнотическое воздействие, нацеленное на устранение бородавок. Ещё одно целевое исследование подразумевало использование гипнотических внушений, и в итоге ребенку с 82-мя бородавками, которые упорно не поддавались дерматологическому лечению, удалось полностью от них избавиться.
Результаты еще одного исследования говорят о том, что вдыхание плацебо в ходе ингаляций значительно снижает "гиперреактивность" дыхательных путей у астматиков по сравнению с исходными показателями. То есть дыхательные пути испытуемых меньше сокращались при вдыхании бронхоконстриктора.
Также выяснилось, что пациенты, перенёсшие удаление зубов мудрости, испытали одинаковое облегчение боли как после воздействия фальшивого ультразвука, так и после воздействия реального. И эти результаты только усилили уже существующие сомнения в целесообразности применения ультразвука в данном контексте.
Проведенный мета-анализ показал, что введение препаратов-плацебо вызывает измеримые улучшения у 30 % пациентов с колитом – причём у 10 % наступила ремиссия. Это просто поразительный результат для такого серьёзного воспалительного состояния, сопровождающегося болевым синдромом.
Если нам нужно вынести из всех этих свидетельств что-то одно, пусть это будет следующий вывод: наши ожидания действительно имеют значение! И вот что это означает в нашей повседневной практике: ожидания вашего клиента по поводу переживаний и симптомов (будь то тревожность, тошнота, синдром отмены табака, полезный эффект антидепрессантов – что бы это ни было) могут подсказать, проявятся у него эти реакции на самом деле или нет.
В ходе еще одного поразительного исследования сравнивались результаты артроскопических процедур у пациентов, страдавших от изматывающих болей из-за артрита коленного сустава. Первая группа пациентов подверглась артроскопическому промыванию. Пациентам из второй группы был сделан артроскопический дебридмент (очищение от патологической ткани). Третья группа подверглась процедуре-плацебо – эти люди прошли только саму артроскопию, но им сказали, что они пережили артроскопическое вмешательство. В течение двух лет оценивался уровень боли и качество функционирования поражённого сустава. Эти показатели оказались одинаковыми у всех испытуемых. То есть состояние пациентов, прошедших процедуру-плацебо, улучшилось в той же степени, что и состояние людей, прошедших реальную терапию!
В медицинских условиях плацебо даёт просто поразительный эффект, но лично для меня самой удивительной его частью является то, что он отлично подходит для демонстрации силы и могущества ожиданий в плане внесения изменений в повседневную жизнь.
Сила самосбывающихся пророчеств
Человеческий мозг можно назвать "машиной предвкушения" - сама природа организовала его так, чтобы он действовал на основании наших предсказаний о том, что случится. Эта идея легла в основу "теории ожиданий", и она объясняет, почему наше восприятие и наши представления о том, что должно произойти, отчасти определяют то, что происходит на самом деле.
Нейробиолог Марсель Кингбурн из Новой школы социальных исследований сообщает о том, что ожидание определённого события активизирует тот же самый набор нейронов нашего мозга, который активизируется при реальном переживания этого события.
Наше подсознание не видит различий между тем, что мы пережили в реальности, и тем, что мы вообразили во всех красках и деталях. Именно поэтому гипнотическая репетиция идеально подходит для формирования ощущения собственной компетентности, умелости, уверенности и даже счастья в ситуациях, которые в прошлом вызвали бы у нас противоположные чувства.
В одном исследовании, проведенном в Японии, принимали участие 13 студентов с сильной аллергией на сумах лаконосный или сумах сочный – эти растения похожи на сумах укореняющийся. Испытуемые не имели возможности видеть, что с ними делают. Им сказали, что их правую руку потерли кусочком сумаха лаконосного или листом сумаха сочного, а левую – листом безвредного кустарника.
У всех студентов на правой руке проявились такие симптомы, как зуд, краснота и сыпь, и весьма немногие почувствовали какие-то проявления в левой руке. То есть их ожидания оказались достаточно мощными не только для создания физических реакций на безвредный стимул, но и для сдерживания реакции на реальный раздражитель.
Этот эксперимент ярко иллюстрирует не только эффект плацебо, но и его злого близнеца – эффект ноцебо. Медики называют ноцебо "медицинским сглазом": в этом случае негативный исход наступает из-за одних только негативных ожиданий – даже в отсутствие реального заболевания или объективного вреда.
У всех нас есть определённые предположения по поводу того, как у нас пойдут дела, и чем обернётся та или иная ситуация. Как мы видим процесс старения? Каких результатов мы ожидаем от тренировок? И (что ещё важнее) как все эти ожидания могут повлиять на ваше реальное самочувствие, активность и уровень жизненных сил?
Ожидания того, что мы станем стройнее, действительно помогают нам похудеть!
В Йельском университете проводилось одно очень интересное исследование, в котором участвовали 50 работников клининговых служб из разных бостонских отелей. Половине испытуемых рассказали об объёме физической нагрузки, который они получают в ходе работы, и о том, как много калорий они сжигают за рабочий день, и о том, что их усилия превосходят нормативы, установленные Медицинской службой для программы похудения. Вторая половина не получила такой информации.
Тестирование, проведенное 6 недель спустя, показало, что испытуемые с определёнными представлениями о физической активности на работе (и, как следствие, определёнными ожиданиями) не только похудели по сравнению с теми участниками, у которых не было этой информации. У них также снизилось кровяное давление и уровень холестерина. И здесь есть один важный момент: объём физической нагрузки у всех испытуемых был одинаковым.
Это примечательное исследование ярко продемонстрировало то, что психические конструкты, формирующиеся в нашем сознании в повседневной жизни, определяют нашу реальность в той же степени, что и наши занятия – если не в большей.
Но как именно формируются ожидания?
Отчасти наши ожидания формируются окружающей средой – включая наш круг общения. Ожидания по поводу состояния здоровья, физической формы, креативности или даже вечной молодости определяются не только нашими личностными особенностями, но и нашим повседневным окружением. Если нас окружают здоровые, активные и жизнерадостные люди, мы склонны именно этого ожидать для себя. И, если нас окружают негативные, тревожные или депрессивные индивидуумы, если мы постоянно общаемся с нездоровыми или неспортивными и малоактивными людьми, такое окружение может повлиять на наши ожидания – и, как следствие, на нашу жизнь.
Как обратить вспять процесс старения
Ожидание того, что мы будем чувствовать себя моложе, может дать удивительный и поразительный результат.
В 1979 году Эллен Лангер, психолог из Гарварда, провела одно примечательное исследование. Она набрала группу пожилых мужчин от 70 до 80 лет и поселила их в изолированном доме в Новой Англии. Этот дом был декорирован в ретро-стиле. Каждая деталь - мебель, телевизор, телешоу, книги, музыка, одежда – как будто возвращала жильцов на 20 лет в прошлое. В доме не было зеркал и фотографий, которые могли бы разрушить эту иллюзию.
Испытуемых попросили не предаваться воспоминаниям о прошлом, а просто вести себя так, как будто они вернулись в 1959-тый год. Исследователи хотели выяснить, могут ли модели поведения, соответствующие более молодому возрасту, и окружение, соответствующее тем годам, привести к реальным изменениям в плане здоровья и физической формы. Лангер даже сказала участникам: "У нас есть все основания полагать, что, если вы именно так и сделаете, вы почувствуете себя так, как будто вы вернулись в 1959-тый".
Результаты оказались поистине поразительными. Всего через неделю у мужчин из экспериментальной группы были выявлены существенные улучшения по таким показателям, как "физическая сила, ловкость рук, походка, осанка, острота восприятия, память, познавательные способности, чувствительность к вкусам, слух, зрение". У испытуемых из контрольной группы (они тоже проживали в ретро-доме, но их не просили вести себя так, как будто они вернулись в 1959-тый год) тоже были отмечены улучшения по этим параметрам – но они были менее выраженными.
Итак, сознание этих мужчин прояснилось, их восприятие обострилось, у них улучшилась осанка и походка. И, когда фотографии участников показали посторонним людям с вопросом "Сколько им лет?", членам экспериментальной группы "дали" меньше лет, чем представителям контрольной группы. То есть со стороны они казались моложе своего реального возраста!
Получается, что процесс старения в какой-то степени обратился вспять! Поведение, характерное для более молодого возраста, сформировало определённый набор ожиданий, которые присутствовали не только на эмоциональном уровне – они проникли вглубь и изменили физическую реальность.
И как всё это связано с гипнозом?
Гипнотическое плацебо
Гипноз может в разы усилить реакцию плацебо. Правильное применение вербальной коммуникации может помочь в облегчении самых разных физических состояний и расстройств. Гипноз может ослабить и даже исцелить такие проявления, как боль, мигрень и даже аллергические реакции, и он также помогает регулировать кровяное давление.
Наша жизнь – включая внешние обстоятельства, внутренние переживания и влияние других людей – определяет наши ожидания в большей степени, чем мы думаем. Каждый раз, когда что-то захватывает наше внимание, наше сознание открывается для внушений, и в нем формируются определённые ожидания.
Если я стал жертвой школьной травли, конечно же, это полностью захватит моё внимание. Моя концентрация сужается, и у меня формируются определённые ожидания. Но я вряд ли буду их осознавать – до тех пор, пока они не начнут создавать для меня проблемы.
К примеру, эти неосознанные ожидания, сформированные в школьном дворе, могут вызвать страх и тревожность в ситуациях общения во взрослом возрасте – несмотря на то, что тот буллинг происходил десятки лет назад. Если вы ожидаете того, что у вас ничего не получится, или вы не понравитесь другим людям, это ожидание может сыграть определённую – или даже очень большую – роль в том, как все обернётся на самом деле.
Обычно мы не думаем о своих переживаниях и эмоциях как о чём-то гипнотическом – и, как следствие, способном запрограммировать нас на определённые ожидания. Но в некоторых случаях именно так и происходит. Эмоции сужают концентрацию внимания и повышают степень внушаемости, создавая все условия для проявления реакции ноцебо в нашем сознании.
Конечно же, наша жизнь состоит не только из ожиданий. Я могу искренне верить в то, что я взмою вверх, когда спрыгну с дерева, и я могу ожидать такого исхода – это моё право. Но мои ожидания должны быть хоть как-то связаны с реальностью! Несмотря на то, что эффект плацебо, порождённый мягкими и тонкими, зачастую нераспознанными гипнотическими внушениями, хорошо помогает в проработке некоторых состояний, у нас нет никаких доказательств того, что плацебо поможет отрастить ампутированную конечность или отбелить ваши зубы! Тем не менее, я подозреваю, что мы пока что не до конца осознаём всю силу и все возможности позитивных ожиданий.
