В этой статье рассматриваются различные медицинские и немедицинские методы устранения учащенного сердцебиения, вызванного тревогой.
Что нужно знать о учащённом сердцебиении
Нормальная частота сердечных сокращений колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Когда она превышает 100, вы можете почувствовать, как оно учащается, или заметить ощущение сердцебиения. Как правило, учащённое сердцебиение, вызванное тревогой, временное и нечастое, но оно может длиться дольше или усиливаться при приступах паники.Как замедлить и остановить учащенное сердцебиение, вызванное тревогой
Если учащенное сердцебиение является результатом беспокойства, а не какого-либо другого состояния, лучший способ справиться с ним - устранить основную причину: тревогу. Если вы испытываете учащенное сердцебиение из-за беспокойства, вот несколько методов, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы справиться со своими симптомами.Сосредоточьтесь на своем дыхании
Осознанность, медитация и глубокое дыхание могут помочь успокоить ваше беспокойство и выровнять частоту сердечных сокращений.6 Беспокойство может подкрадываться к вам незаметно, и вы можете не обращать на него внимания, пока оно не начнет оказывать на вас физическое воздействие.Учащенное сердцебиение может быть признаком того, что ваше беспокойство переходит с вашего настроения и эмоций на физические функции. Попробуйте замедлить дыхание, помедитировать или посидеть несколько минут в тихом месте, чтобы успокоить свой разум и тело.
Упражнение
Активный образ жизни и физические упражнения полезны не только для вашего тела. Физическая активность может поддерживать здоровье сердца и предотвращать учащенное сердцебиение, но также способствует выработке эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые вашим организмом, которые помогают вам справляться со стрессовыми ситуациями, и физические упражнения способствуют быстрому высвобождению этих химических веществ7.Используйте "Чит-коды" своего организма
Вы можете попробовать несколько приемов, которые помогут вашему организму компенсировать любой эмоциональный или физический стресс, который вы испытываете. Когда вы чувствуете беспокойство, ваше тело реагирует физически, активизируя вашу реакцию "дерись или беги", и при этой реакции вы можете заметить учащенное сердцебиение.Блуждающий нерв действует как кардиостимулятор сердца, и иногда для немедленного контроля учащённого или нерегулярного сердцебиения можно использовать определённые действия, такие как приседание, как будто вы собираетесь опорожнить кишечник, и маневр Вальсальвы.
Есть или пить
Прием пищи или питья - это простая, базовая задача. Но, останавливаясь, чтобы перекусить или выпить, вы позволяете своему организму выполнять эту задачу автоматически. Процесс глотания требует, чтобы вы дышали медленнее, и это помогает успокоить учащённое сердцебиение.Попросить о помощи
Если учащенное сердцебиение усиливается до такой степени, что вы чувствуете головокружение, обратитесь за помощью. Причиной учащенного сердцебиения может быть беспокойство, но этому могут быть и физические причины. При появлении таких симптомов, как боль в груди, головокружение или потеря сознания, вам следует немедленно обратиться к врачу.Обратитесь за помощью ещё раз
Если вы исключили основные физические причины, а учащенное сердцебиение сохраняется даже после применения таких стратегий, как медитация и переориентация внимания, вам, возможно, потребуется дополнительная поддержка. Беседа с нашим специалистом может помочь вам устранить некоторые источники вашего беспокойства и научиться эффективно управлять им, чтобы избежать физических проявлений этих эмоций.Как справиться со стрессом и тревогой без лекарств
В любой момент времени около семи миллионов взрослых людей страдают от тревожных расстройств, и существует широкий спектр доступных методов лечения.То, как вы справляетесь со своей тревогой, может быть связано с тем, насколько сильно она влияет на качество вашей жизни. Некоторым людям регулярные немедикаментозные методы лечения могут помочь держать тревогу и связанные с ней симптомы под контролем.
Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с тревогой без лекарств:
- Занятия осознанностью и медитацией
- Йога и другие упражнения для расслабления
- Дыхательные упражнения для поддержания глубокого дыхания
- Гипнотерапия и прослушивания аудиосеансов гипноза
Беспокойство, ваши мысли и ваше тело могут повлиять на ваше самочувствие
Ваше физическое и психическое здоровье тесно связаны и часто взаимозависимы. Важно помнить, что тревога может негативно сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье.Изменения сердечного ритма и учащённое сердцебиение - это лишь некоторые из физических симптомов, которые могут возникать при тревоге. Помните о любых факторах стресса, которые могут сопровождать ваши физические симптомы, и о том, что вы можете сделать для решения этих проблем в своей повседневной жизни.
Медитация, глубокое дыхание и другие комплексные занятия могут помочь. Врач также может направить вас к гипнотерапевту или назначить лекарства для дополнительной поддержки.