Стресс от потери работы
Независимо от того, были ли вы уволены, сокращены в штате, вынуждены досрочно выйти на пенсию или работа по контракту прекратилась, потеря работы - одно из самых стрессовых событий в жизни. Помимо очевидных финансовых проблем, которые это может вызвать, стресс от потери работы также может серьезно сказаться на вашем настроении, взаимоотношениях и общем психическом и эмоциональном здоровье.Наша работа часто - это нечто большее, чем просто способ, которым мы зарабатываем на жизнь. Она влияет на то, какими мы видим себя, а также на то, какими нас видят другие. Даже если вы не любили свою работу, она, скорее всего, давала вам социальную отдушину и придавала структуру, цель и смысл вашей жизни. Внезапно оказавшись без работы, вы можете почувствовать обиду, злость или депрессию. Возможно, вы сомневаетесь в своей идентичности, скорбите обо всем, что потеряли, или беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем.
В зависимости от обстоятельств, в которых вы оказались без работы, вы можете чувствовать себя обманутым работодателем, бессильным повлиять на направление своей жизни или винить себя за какой-то кажущийся недостаток или ошибку. Стресс и беспокойство могут быть непреодолимыми. Но, какими бы мрачными ни казались вам сейчас обстоятельства, надежда есть. Со временем и с помощью правильных методов преодоления вы сможете смириться с этими неудачами, снять стресс и тревогу и продолжить свою трудовую жизнь.
Если вы потеряли работу из-за экономической неопределённости…
Многие люди по всему миру потеряли работу или источники дохода в результате экономической неопределенности, глобальной пандемии или других не зависящих от них причин. Хотя вы не должны чувствовать никакой вины за свою ситуацию, это может быть слабым утешением, когда вы испытываете стресс из-за оплаты счетов и подачи еды на стол.Легко почувствовать себя подавленным из-за неуверенности в том, как восстановится экономика или когда вы сможете найти работу. Важно знать, что вы не одиноки; многие из нас сталкиваются с такими же проблемами в настоящее время. В дополнение к приведенным ниже советам по преодолению стресса, связанного с потерей работы, вы также можете предпринять шаги, которые помогут вам лучше справляться с неконтролируемыми обстоятельствами и неопределенным будущим.
Как справиться со стрессом от потери работы совет 1: Позвольте себе горевать
Горе - это естественная реакция на утрату, в том числе на потерю работы. Потеря работы влечет за собой не только потерю дохода, но и другие серьезные потери, с некоторыми из которых может быть так же трудно справиться.:- Чувство контроля над своей жизнью.
- Ваша профессиональная идентичность.
- Ваша самооценка и уверенность в себе.
- Распорядок дня.
- Целенаправленная деятельность.
- Дружба и социальные сети, связанные с работой.
- Вы и ваша семья чувствуете себя в безопасности.
Смотрите в лицо своим чувствам
Хотя все скорбят по-разному, есть полезные и нездоровые способы оплакивать потерю работы. Может быть легко обратиться к таким привычкам, как чрезмерное употребление алкоголя или переедание нездоровой пищи в поисках утешения. Но это принесет лишь кратковременное облегчение, а в долгосрочной перспективе заставит вас чувствовать себя еще хуже. С другой стороны, признание своих чувств и борьба с негативными мыслями помогут вам справиться с потерей и двигаться дальше.- Дайте себе время привыкнуть. Скорбь о потере работы и привыкание к безработице могут занять некоторое время. Будьте снисходительны к себе и не пытайтесь сдерживать свои чувства. Если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, даже самые неприятные, негативные чувства пройдут.
- Напишите о своих чувствах. Выскажите все, что вы чувствуете по поводу увольнения или отсутствия работы, включая то, что вы хотели бы сказать (или не сказали) своему бывшему начальнику. Это особенно успокаивает, если к вашему увольнению отнеслись бестактно.
- Примите реальность. Хотя важно понимать, насколько тяжелыми могут быть потеря работы и безработица, не менее важно избегать погружения в себя. Вместо того чтобы зацикливаться на потере работы — о несправедливости, о том, как плохо с этим справились, о том, как вы могли бы это предотвратить, или о том, насколько лучше была бы жизнь, если бы этого не произошло, — постарайтесь принять ситуацию. Чем скорее вы это сделаете, тем скорее сможете приступить к следующему этапу своей жизни.
- Старайтесь не корить себя. Когда вы безработный, легко начать критиковать или обвинять себя во всем. Но важно не принижать себя. Вам понадобится уверенность в себе, чтобы не потерять ее, когда вы будете искать новую работу. Бросайте вызов каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову. Если вы начинаете думать: “Я неудачник”, запишите доказательства обратного: “Я потерял работу из-за карантина, а не потому, что плохо справлялся со своей работой”.
- Воспринимайте потерю работы как временную неудачу. Большинство успешных людей сталкивались с серьезными трудностями в своей карьере, но меняли ситуацию к лучшему, беря себя в руки, извлекая уроки из опыта и пробуя снова. Вы можете сделать то же самое.
- Ищите в этом луч надежды. С чувствами, вызванными потерей работы, легче смириться, если вы сможете извлечь из своей потери урок. Это может быть очень сложно в такой трудный период вашей жизни, но спросите себя, можете ли вы чему-нибудь научиться из этого опыта. Возможно, ваша безработица дала вам возможность задуматься о том, чего вы хотите от жизни, и пересмотреть свои карьерные приоритеты. Возможно, это сделало вас сильнее. Если вы присмотритесь, возможно, вы сможете найти что-то ценное.
Совет 2: Старайтесь оставаться сильными
Вашей естественной реакцией в это трудное время может быть уход от друзей и семьи из-за стыда или смущения. Но не стоит недооценивать важность других людей, когда вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с потерей работы или безработицей. Социальные контакты - это естественное средство от стресса. Ничто так не успокаивает вашу нервную систему, как общение лицом к лицу с хорошим слушателем.- Собеседник не обязательно должен уметь предлагать решения; он просто должен быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не вынося суждений.
- Общение с другими людьми не только значительно улучшает ваше самочувствие, но и помогает вам лучше контролировать ситуацию, и вы никогда не знаете, какие возможности откроются перед вами.
- Возможно, вы не захотите просить о поддержке из гордости, но открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинству людей будет лестно, что вы доверяете им настолько, что готовы довериться им, и это только укрепит ваши отношения.
Налаживание новых отношений после потери работы
Когда мы теряем работу, многие из нас также теряют дружеские отношения и социальные сети, которые были созданы на рабочем месте. Но никогда не поздно расширить свою социальную сеть вне работы. Это может иметь решающее значение как для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом, связанным с потерей работы, так и с поиском новой.Заведите новых друзей. Познакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или вступая в такие группы, как книжный клуб, клуб любителей ужина или спортивная команда.
Вступайте в клуб по поиску работы. Другие соискатели могут стать бесценными источниками вдохновения, поддержки и подсказок о вакансиях. Общение с другими людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами, может зарядить вас энергией и мотивировать во время поиска работы.
Общайтесь с другими людьми для поиска новой работы. Подавляющее большинство вакансий никогда не афишируются; они заполняются благодаря налаживанию контактов. Налаживание контактов может показаться пугающим или трудным делом, особенно когда речь заходит о поиске работы, но это не обязательно так, даже если вы интроверт или вам кажется, что вы мало знаете людей.
Участвуйте в жизни своего сообщества. Попробуйте посетить местное мероприятие, поучаствовать в наставничестве молодежи, поддержать свою церковь или храм или стать политически активным.
Совет 3: Привлеките свою семью для получения поддержки
Безработица затрагивает всю семью, поэтому не пытайтесь решать свои проблемы в одиночку. Если вы будете держать потерю работы в секрете, это только усугубит ситуацию. Поддержка вашей семьи может помочь вам выжить и процветать даже в это трудное время.Откройся своей семье. Будь то для того, чтобы снять стресс или справиться с горем от потери работы, сейчас самое время положиться на людей, которые заботятся о тебе, даже если ты гордишься тем, что ты сильный и самодостаточный. Держите их в курсе ваших поисков работы и расскажите, как они могут вас поддержать.
Выслушайте их опасения. Члены вашей семьи беспокоятся о вас, а также о своей стабильности и будущем. Дайте им возможность поделиться своими опасениями и предложить свои предложения по поиску работы.
Найдите время для семейного времяпрепровождения. Выделите время на обычные семейные развлечения, где вы сможете насладиться обществом друг друга, выпустить пар и забыть о проблемах с безработицей. Это поможет всей семье оставаться позитивной.
Помогаем детям пережить потерю работы родителями
Безработица родителей может сильно повлиять на детей. Им важно знать, что произошло и как это повлияет на семью. Однако постарайтесь не перегружать их слишком большим количеством эмоциональных или финансовых подробностей.Поддерживайте открытый диалог со своими детьми. Дети часто представляют себе худшее, когда пишут свои собственные “сценарии”, поэтому правда на самом деле может оказаться гораздо менее разрушительной, чем они себе представляют.
Убедитесь, что ваши дети знают, что в этом нет ничьей вины. Дети могут не понимать, что такое потеря работы, и сразу же подумать, что вы сделали что-то не так, что стало причиной этого. Или же они могут чувствовать, что каким-то образом несут ответственность или обременяют их финансово. Они нуждаются в поддержке в таких вопросах, независимо от их возраста.
Дети должны чувствовать, что они помогают. Они хотят помогать, и если позволить им внести свой вклад, например, сократить пособие, отложить дорогостоящие покупки или найти работу после школы, они почувствуют себя частью команды.
Совет 4: Найдите другие способы самоопределения
Для многих из нас работа формирует нашу индивидуальность и определяет, кто мы такие. В конце концов, когда вы знакомитесь с кем-то новым, один из первых вопросов, который они задают, - “Чем вы занимаетесь?” Когда мы теряем работу, мы чувствуем себя потерянными. Но важно помнить, что статус безработного не обязательно определяет то, кем вы являетесь как личность. Это зависит от вас самих, а не от состояния экономики или решения компании уволить вас.Занимайтесь тем, что приносит цель и радость в вашу жизнь. Занимаясь значимыми хобби, видами деятельности и отношениями, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваш статус работника. У всех нас есть разные способы ощутить смысл жизни и радость, поэтому выбирайте то, что важно для вас.
Попробуйте новое увлечение, которое обогатит ваш дух, или займитесь любимым делом, которым вы давно пренебрегали. Если вы пренебрегали внешними занятиями в пользу работы, сейчас самое время записаться на занятия, вступить в клуб или выучить что-то, например, иностранный язык или новые навыки, связанные с работой. В то время, когда денег может быть мало, ищите мероприятия, посещение которых обойдется недорого.
Проявите себя творчески. Напишите свои мемуары, заведите блог, займитесь живописью или фотографией.
Проводите время на природе. Поработайте у себя во дворе, прогуляйтесь по живописным местам, выгуляйте собаку, сходите на рыбалку или в поход. Отдых на природе также отлично снимает стресс.
Доброволец. Помогать другим или поддерживать важное для вас дело - отличный способ сохранить ощущение смысла и целеустремленности в своей жизни. Волонтерство также может обеспечить карьерный рост, социальную поддержку и возможности для налаживания контактов.
Совет 5: Двигайтесь, чтобы снять стресс
Если раньше из-за занятости вы не могли регулярно заниматься спортом, важно найти для этого время сейчас. Физические упражнения - мощное средство от стресса. Физические упражнения не только расслабляют напряженные мышцы и снимают напряжение во всем теле, но и высвобождают мощные эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Подтяжка талии и улучшение физической формы также могут повысить вашу уверенность в себе.- Старайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут в день или разбивайте их на короткие 10-минутные перерывы. 10-минутная прогулка может поднять вам настроение на два часа.
- Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, - это чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, приумножить энергию, повысить концентрацию внимания и расслабить разум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.
- Чтобы максимально снять стресс, вместо того, чтобы продолжать концентрироваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, что вы чувствуете при движении: например, на ощущении, когда ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра на коже.
Совет 6: Хорошо питайтесь, чтобы сохранить концентрацию
Может показаться, что диета - это последнее, о чем вам следует беспокоиться, когда вы испытываете стресс из-за потери работы и пытаетесь свести концы с концами. Но то, что вы потребляете в свой организм, может оказать огромное влияние на уровень вашей энергии и позитивного настроя.Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете испытывать тягу к сладким закускам или вкусным продуктам, таким как макароны, белый хлеб, картофель или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к упадку настроения и энергии.
Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, химические консерванты или гормоны.
Ешьте больше омега-3 жирных кислот, которые поднимут вам настроение. Лучшие источники - жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Избегайте употребления никотина. Курение, когда вы испытываете стресс, может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, который повышает, а не снижает уровень стресса и тревоги.
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь может временно уменьшить беспокойство, но чрезмерное употребление может вызвать еще большее беспокойство, когда оно пройдет.
Совет 7: Берегите себя
Стресс, связанный с потерей работы и безработицей, может негативно сказаться на вашем самочувствии и сделать вас более уязвимыми для проблем с психическим здоровьем. Сейчас, как никогда, важно заботиться о себе.Поддерживайте баланс в своей жизни. Не позволяйте поиску работы поглощать вас целиком. Уделяйте время развлечениям, отдыху и релаксации - всему, что придает вам сил. Поиск работы будет более эффективным, если вы будете в наилучшей умственной, эмоциональной и физической форме.
Высыпайтесь. Сон оказывает огромное влияние на ваше настроение и продуктивность. Следите за тем, чтобы вы спали от 7 до 8 часов каждую ночь. Это поможет вам контролировать уровень стресса и сохранять концентрацию на протяжении всего процесса поиска работы.
Практикуйте техники релаксации. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, являются мощным средством против стресса. Они также усиливают чувство безмятежности и радости и учат вас сохранять спокойствие и собранность в сложных ситуациях, включая собеседования при приеме на работу.
Совет 8: Сохраняйте позитивный настрой, чтобы сохранить энергию
Если поиск работы занимает у вас больше времени, чем ожидалось, следующие советы помогут вам оставаться сосредоточенным и оптимистичным.Соблюдайте обычный распорядок дня. Когда у вас больше нет работы, на которую нужно приходить каждый день, вы можете легко потерять мотивацию. Относитесь к поиску работы как к работе, с ежедневным расписанием “начала” и “окончания”, с регулярными занятиями спортом и общением. Соблюдение установленного графика поможет вам быть более эффективным и продуктивным.
Разработайте план поиска работы. Старайтесь не перегружаться, разбивая большие цели на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, расставьте приоритеты. Если вам не везет с поиском работы, найдите время, чтобы переосмыслить свои цели.
Перечислите свои положительные моменты. Составьте список всего, что вам нравится в себе, включая навыки, личностные черты, достижения и успешный результат. Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы преуспели, и навыки, которые вы развили. Почаще просматривайте этот список, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать, как быстро вам перезвонит потенциальный работодатель и примет ли он решение нанять вас. Вместо того чтобы тратить свою драгоценную энергию на беспокойство о ситуациях, которые находятся вне вашей компетенции, сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете контролировать во время безработицы, например, на приобретении новых навыков, написании отличного сопроводительного письма и резюме, а также на организации встреч с вашими знакомыми.
Помогите себе сосредоточиться на задаче. Если вам трудно следовать этим советам по самопомощи, чтобы справиться со стрессом от потери работы и безработицы, вам может помочь бесплатный инструментарий эмоционального интеллекта HelpGuide. Научившись справляться с неприятными мыслями, стрессом и тяжелыми эмоциями, вам будет легче претворять в жизнь позитивные намерения и восстанавливать контроль над поиском работы.
