Достижение трансового состояния с помощью самогипноза
Гипноз можно описать как состояние глубокого расслабления, в котором сужение области концентрации сочетается с усилением и обострением осознания. Этот режим восприятия называется гипнотическим трансом, и он совершенно безопасен, когда мы естественным образом переключаемся в него в повседневной жизни. Цель самогипноза - преднамеренное погружение в гипнотический транс.
На что похоже состояние транса?
Транс – это не сон. Хотя со стороны он может выглядеть именно так, на самом деле, всё наоборот. Исследования мозговой активности говорят о том, что «кортикальная электрическая активность в головном мозге человека, находящегося в гипнотическом трансе, не имеет никаких сходств с электроэнцефалографическими показателями, снятыми с мозга спящего человека».
Гипноз – это очень личное, персональное переживание, и мы должны помнить о том, что каждый человек переживает транс в своей собственной, индивидуальной манере.
И вот какие шаги вам нужно сделать для того чтобы погрузить себя в транс
Во-первых, найдите тихое место, в котором никто и ничто не побеспокоит вас на протяжении некоторого времени. Устройтесь поудобнее в позе, комфортной для расслабления. Используйте глубокое дыхание и техники прогрессивного расслабления для того, чтобы расслабиться так глубоко, как это вообще возможно.
Не существует какой-то фиксированной методики погружения в транс. Для этого используются сотни различных техник, доказавших свою эффективность. Ниже представлено описание нескольких распространённых способов погружения, и вы можете использовать их как изолированно, так и в любом сочетании, выбирая те подходы, которые лучше всего срабатывают лично для вас. Вы можете узнать больше обо всём этом на нашем бесплатном курсе обучения гипнозу. В конце этой страницы вы сможете скачать три скрипта (это наш подарок), а здесь наш каталог скриптов.
Фиксация взгляда
С открытыми глазами сфокусируйте взгляд на любом небольшом объекте или точке, которая находится прямо перед вами, чуть выше уровня глаз. Сосредоточьтесь на этой точке и концентрируйте на ней все своё внимание, игнорируя отвлекающие моменты, изгоняя из сознания все остальные мысли и очищая своё восприятие. Дышите глубоко и медленно и делайте себе внушения, направленные на расслабление. И, пока вы расслабляетесь всё глубже и глубже, обратите внимание на то, как ощущение усталости в ваших глазах постепенно усиливается. Позвольте себе провалиться на ещё более глубокие уровни расслабления, и, когда ваши веки станут невозможно тяжёлыми от усталости, вы можете опустить их, закрывая глаза и полностью растворяясь в этом состоянии.
Использование напряжения
Вы можете провалиться в гипнотический транс даже тогда, когда погружение кажется в принципе невозможным из-за переполняющего вас напряжения или сильнейшей тревоги. Психолог Майкл Япко в своей книге «Трансовая работа» описывает, как мы можем использовать текущее напряжение, тревожное состояние или стресс в качестве объекта концентрации во время погружения в транс.
Просто позвольте себе переживать чувства, присутствующие в данный момент. Примите своё текущее состояние, а потом возродите в своей памяти какой-то момент спокойствия, комфорта и умиротворения, либо мысленно вернитесь в ситуацию, подразумевающую расслабленную поглощённость каким-то занятием – момент, когда вы были так увлечены своим делом, что ничего вокруг не замечали. Таким образом вы направляете свои чувства и реакции по пути трансформации – постепенно они превратятся в эмоции, сопровождающие тот приятный опыт из прошлого.
Визуализация
Визуализация – это один из самых мощных инструментов самогипноза. Создавайте в своём сознании расслабляющие картины, делая их настолько яркими и живыми, насколько это вообще возможно. Например, вы можете представить себе отдых на пляже или неспешную прогулку по лесу. Дайте волю своему воображению – пусть оно течёт свободным потоком, совершенно естественным образом создавая успокаивающие образы и расслабляющие сценарии. Позвольте себе раствориться в них, пока вы погружаетесь на ещё более глубокие уровни транса.
Лестница, ведущая к расслаблению
Этот образ, часто используется для облегчения расслабления и углубления транса. Представьте, что вы стоите на вершине красивого лестничного пролёта из 10-ти ступенек. Они приведут вас в самое замечательное и прекрасное, самое спокойное и расслабляющее место, которое вы только можете себе представить. Это может быть реальное место или плод ваших фантазий. Представьте себе, как вы постепенно спускаетесь по этим ступенькам, отсчитывая каждую из них. И с каждым шагом делайте себе внушение об усилении расслабления и углублении гипнотического транса. И, когда вы дойдёте до подножия этой лестницы, вы достигнете максимально возможного уровня расслабления.
Физические реакции
Целенаправленное создание физических реакций на гипнотическое воздействие позволит вам усилить и углубить внутреннюю концентрацию. Вы можете сформировать эти физические переживания с помощью внушений и возможностей собственного воображения. Например, вы можете представить себе ощущение тепла или онемения, или вообразить, как ваша кисть тяжелеет или, напротив, становится легче. Переживание физической реакции станет знаком, говорящим о том, что самогипноз работает, и вы действительно достигли определённого уровня транса.
Использование отвлекающих факторов
Не стоит бороться с отвлекающими факторами – по возможности включайте их в свои гипнотические внушения. Регистрируйте звуки, доносящиеся извне, а потом интегрируйте их в свой расслабляющий сценарий, превращая их в совершенно естественную часть погружения.
Конечно же, некоторые факторы требуют немедленного внимания – к примеру, звонок в дверь или ребёнок со срочной просьбой. В таких случаях вы можете разобраться с этим моментом, а потом вернуться к сеансу самогипноза.
Самогипноз – это очень личное, персональное переживание, и здесь все очень индивидуально. Каждому нужен свой подход, и то, что кажется комфортным одному человеку, совершенно не подходит другому. Техники, описанные выше, можно менять и адаптировать так, чтобы они учитывали ваши личные пожелания и потребности. Самогипноз относится к разряду наших природных, естественных талантов. Регулярная практика поможет вам развить и усовершенствовать это умение. С каждым следующим сеансом вам будет все легче погружаться в это состояние, и вы будете открывать для себя новые, ещё более глубокие уровни гипнотического транса.
Вы можете научиться самогипнозу на нашем бесплатном онлайн-курсе.
