5 советов, которые помогут вам уменьшить навязчивую мастурбацию
Егор, обеспокоенный привычкой мастурбировать, выдержал паузу перед тем, как ответить на мой вопрос: "Почему Вы считаете это проблемой?" (В конце концов, по статистике, большинство мужчин и женщин иногда позволяют себе (или позволяли) мастурбировать).
"Меня уже тянет это делать. – сказал он. – Когда у меня стресс, хочется ещё больше. Я даже стал заниматься этим в уборной на работе! Я уже не могу удержаться от мастурбации, когда думаю о чем-то эротичном или даже в стрессовой ситуации!"
Я не стал оценивать, насколько Егор утомлён, или думать о том, не крутятся ли сейчас в его голове эротические мысли. Вместо этого я задумался, как изменялось отношение людей к мастурбации. Раньше её воспринимали как "грех", который может стать причиной слепоты, задержки роста, роста волос на ладонях и даже умопомешательства.
Считалось, что мастурбация истощает запасы энергии, делает людей вялыми и ленивыми. Раньше сексуальная стимуляция самого себя была в гораздо большей степени табу, чем сейчас. В викторианской Англии даже были устройства, которые поражали пенис электрическим разрядом, если несчастный мужчина, носивший такое устройство, собирался себя стимулировать. Кроме того, устройство издавало звук колокольного звона, чтобы привлечь внимание к совершению "отвратительного действа" (не знаю, что было хуже: электрошок или позор!).
Мастурбация больше не рассматривается как "нечестивый акт самоосквернения", но у некоторых это занятие выходит из-под контроля, разрушая привычный образ жизни.
"Я сошёл с ума? - спросил Егор. – Я имею в виду, что психи ведь тоже так себя ведут, разве нет? Они постоянно дрочат?"
На самом деле не была доказана связь каких-либо умственных или физических проблем с частой мастурбацией (риск болезненных ощущений не принимаем во внимание). Насколько мне известно, не существует исследований, достоверно демонстрирующих, что частая мастурбация является признаком какого-либо умственного или физического недуга (хотя, клиенты с биполярным расстройством могут больше мастурбировать в "маниакальной" фазе). Я заверил Егора, что он не спятил.
По моему мнению, чрезмерное увлечение этим может означать потребность:
избавиться от скуки;
избавиться от ощущения физического или умственного стресса, или напряжения (оргазм помогает расслабиться);
дать выход другим подавляемым эмоциям (таким как сексуальное влечение к конкретному человеку).
Егор испытал облегчение (доказывая, что он сможет чувствовать себя лучше без своего старого "помощника") и начал осознавать, почему у него мастурбация, так сказать, отбилась от рук.
Это все ненавязчиво подводит нас к первому совету о том, как контролировать мастурбацию:
Совет 1. Познайте себя, чтобы одолеть пристрастие к мастурбации
Постоянная потребность мастурбировать может быть отражением нехватки физической близости или привязанности в жизни человека. Вместо того чтобы разбираться с мастурбацией как таковой, может быть полезно, как и в случае с любой другой "привычкой от нервов", изучить сферы жизни, которых вам недостаёт (признаком чего и является чрезмерное увлечение мастурбацией). Затем стоит разобраться с этими сферами жизни. У каждого из нас есть базовые потребности в:
безопасной и защищённой жизни;
возможности отдавать и получать качественное внимание;
ощущении сопричастности с сообществом;
ощущении статуса и значимости своих достижений;
том, чтобы иметь цели и задачи;
ощущении близости с другим человеком;
том, чтобы получать вызовы, ведь это помогает избегать скуки.
Реализация этих потребностей в вашей жизни помогает избегать скуки и ощущения бессмысленности происходящего. Конечно, мастурбация даёт только временное решение проблемы или помогает от неё убежать. Чтобы сделать жизнь по-настоящему насыщенной, вам нужно обратить внимание на свои настоящие потребности.
Окиньте пристальным взглядом свою жизнь. Какие-либо из перечисленных потребностей не удовлетворены должным образом?
Могут ли за избыточной мастурбацией скрываться неудовлетворённые потребности?
Егор чувствовал себя одиноким, испытывал нагрузки на работе и почти не уделял время упражнениям. Когда мы стали работать над этими сферами, он, как и следовало ожидать, стал мастурбировать значительно реже. С улучшением его жизни в обществе у Егора буквально стало меньше времени на мастурбацию.
Совет 2. Примите меры, чтобы справиться с самой привычкой
Люди часто (и весьма проницательно) говорят: "Нужно бороться с истинными причинами – корнем проблемы, а уже потом заниматься самой проблемой". Но, разумеется, поведение людей и психология – это система. А когда Вы меняете одну часть системы, другие её части тоже неизбежно изменятся.
Например, если кто-то слишком много мастурбирует, это означает, что у него остаётся меньше времени, скажем, на общественную жизнь. Но если мастурбировать реже, времени станет больше (и вероятно, человек станет более уверенным, ведь он ощутит, что научился владеть собой) и его можно будет потратить на связи с новыми людьми. Вам стоит избрать двухвекторный подход. Безусловно, обратите внимание на свои неудовлетворённые потребности (которые, вероятно, Вы безуспешно пытались удовлетворить, мастурбируя), но также постарайтесь более целенаправленно свести к минимуму привычное поведение.
Какие же практические шаги Вы в состоянии предпринять, чтобы реже мастурбировать?
Совет 3. Не будьте категоричным в отношении этой привычки
Вам нет нужды "излечиваться от мастурбации", в некотором количестве она может даже быть полезной для здоровья. Но если Вы чувствуете, что пристрастие к мастурбации оттягивает слишком много вашего времени и внимания, начните сознательно устанавливать ограничения.
Если Вы мастурбируете ежедневно, начните урезать этот процесс на один день за две недели. Начните отучать себя от ежедневной мастурбации. Скажите себе: "На этой неделе я сделаю перерыв в среду" (или другой день, который Вы выберете) и следуйте этому решению. Активно используйте этот день или вечер, стараясь удовлетворить свои базовые потребности, которыми Вы могли пренебрегать (например, позвоните другу и запланируйте что-нибудь).
Обращайте внимание на то, чем Вы заняты вместо нежелательного пристрастия. Но дайте себе такое обещание и не отступайте, как бы ни стремилась маленькая часть вашего мозга побудить вас заняться мастурбацией! Через пару недель добавьте ещё один "выходной". Продолжайте так поступать до тех пор, пока не достигнете уровня, при котором почувствуете себя комфортно.
Если Вы нарушите своё же правило, "добавьте день", выбрав другой на неделе, но сконцентрируйтесь на количестве дней. И не мастурбируйте дважды в день, если накануне Вы не занимались этим. Говоря о числах: в каждом дне вполне определённое число часов…
Совет 4. Будьте заняты. Дьявол создаёт работу для лентяев
Если только мы и вправду не с отклонениями, нам нужно иметь возможность мастурбировать в интимной обстановке. Насыщайте время ситуациями, в которых мастурбация исчерпает себя, как газета местных новостей. Договоритесь встретиться с друзьями, сходите в церковь, покатайтесь на лыжах или посетите местную библиотеку.
Приучайте своё тело не ожидать так часто мастурбации. Оно получит сигнал и быстрее, чем Вы думаете, станет легче переносить то, что Вы реже этим занимаетесь. Активные действия, направленные на то, чтобы занять своё время, могут попутно избавить вас от скуки и одиночества, ведь эти чувства могут, в первую очередь, побуждать к чрезмерной мастурбации.
Совет 5. Конструктивно используйте свой мозг
Новые модели поведения могут закрепляться через активное представление ситуации до того, как она случилась. Поработайте над своими "опасными периодами", периодами времени, в которые вы были склонны заняться мастурбацией (в автобусе, на репетиции хора – шучу!). Закройте глаза и вообразите, как Вы смотрите на то, как Вы мастурбируете, а затем сознательно решаете заняться чем-нибудь другим вместо этого.
Понаблюдайте за тем, как Вы иначе проводите вечер. Представьте ощущение прекрасного и мощного самоконтроля и в действительности сконцентрируйтесь на этом чувстве независимости. Потренируйтесь вначале реагировать на старый "пусковой механизм мастурбации", а затем отсекать его и ощущать себя освобождённым.
В некотором количестве мастурбация может быть полезной для здоровья и безвредной, но как гласит пословица: самое большое удовольствие в жизни – это контроль над собой.
