Дофаминовое голодание: неправильное понимание науки порождает неадекватную адаптацию

Дофаминовое голодание, разработанное калифорнийским психиатром доктором Кэмероном Сепахом, имеет очень мало общего ни с голоданием, ни с дофамином. Как сказал Сепах в интервью New York Times, “Дофамин - это всего лишь механизм, который объясняет, как зависимость может усиливаться, и создает запоминающееся название. Название не следует понимать буквально”. К сожалению, кто мог устоять перед таким шикарным названием? Вот тут-то и начинаются заблуждения.

Что стоит за дофаминовым голоданием?

Создавая свой дофаминовый голод, Сепах задумывал метод, основанный на когнитивно—поведенческой терапии, с помощью которого мы можем избавиться от влияния вредных раздражителей — смс, уведомлений, звуковых сигналов, гудков - которые сопровождают жизнь в современном, ориентированном на технологии обществе. Вместо того чтобы автоматически реагировать на эти побуждающие к вознаграждению сигналы, которые дают нам немедленный, но кратковременный заряд энергии, мы должны позволить нашему мозгу делать перерывы и восстанавливаться после этой потенциально вызывающей привыкание бомбардировки. Идея заключается в том, что, позволяя себе чувствовать одиночество или скуку или находить удовольствие в более простых и естественных занятиях, мы восстановим контроль над своей жизнью и сможем лучше справляться с навязчивым поведением, которое может мешать нашему счастью.

Шесть видов компульсивного поведения, которые он называет в качестве реакции на дофаминовый голод, - это эмоциональное переедание, чрезмерное использование Интернета и азартные игры, азартные игры и шопинг, порно и мастурбация, поиск острых ощущений и новизны, а также рекреационные наркотики. Но он подчеркивает, что дофаминовое голодание может быть использовано для контроля любого поведения, которое вызывает у вас стресс или негативно влияет на вашу жизнь.

Вы не можете “голодать”, используя естественные химические вещества в мозге

Дофамин является одним из нейромедиаторов организма и участвует в системе вознаграждения, мотивации, обучения и удовольствия нашего организма. Хотя уровень дофамина действительно повышается в ответ на вознаграждение или приятную деятельность, на самом деле он не снижается, когда вы избегаете чрезмерно стимулирующих действий, поэтому дофаминовый “голод” на самом деле не снижает ваш уровень дофамина.

К сожалению, миллионы людей неверно истолковали научные данные, а также саму концепцию дофаминового голодания. Люди воспринимают дофамин так, как если бы это был героин или кокаин, и голодают в том смысле, что дают себе “перерыв на толерантность”, чтобы удовольствия от того, чего они себя лишают — еды, секса, человеческих контактов — были более интенсивными или яркими при повторном употреблении, полагая, что запасы дофамина истощены. будут пополняться сами. К сожалению, это совсем не так работает.

Голодание может быть просто способом уменьшить стресс и заняться практиками, основанными на осознанности

Sepah рекомендует начинать голодание таким образом, чтобы это минимально влияло на наш образ жизни. Например, мы могли бы практиковать дофаминовое голодание продолжительностью от одного до четырех часов в конце дня (в зависимости от потребностей работы и семьи), в течение одного выходного дня (проведите его на свежем воздухе в субботу или воскресенье), одного выходного дня в квартал (совершите поездку по местным достопримечательностям) и одной недели в году (уезжать в отпуск).

Все это звучит разумно, хотя и не обязательно ново или новаторски. На самом деле, это очень похоже на многие практики осознанности и соблюдения правил гигиены сна, когда предлагается не проводить время у экрана перед сном.

Однако люди принимают все более экстремальные, аскетичные и вредные для здоровья варианты этого голодания, основанные на неправильных представлениях о том, как работает дофамин в нашем мозге. Они не едят, не занимаются спортом, не слушают музыку, не общаются, не разговаривают больше, чем необходимо, и не позволяют фотографировать себя, если есть вспышка (не уверен, относится ли это к селфи).

Неправильное понимание науки может привести к неадекватному поведению

Когда вы думаете, что все это на самом деле не снижает уровень дофамина, это даже забавно! Особенно учитывая, что избегание взаимодействия с людьми, разглядывания людей и общения с ними никогда не входило в первоначальную идею Sepah. Взаимодействие с людьми (если только оно не носит навязчивый и деструктивный характер) относится к категории полезных занятий, которые должны вытеснять нездоровые, такие как многочасовой просмотр социальных сетей каждый день. По сути, дофаминовые голодающие лишают себя полезных продуктов без всякой причины, основываясь на ошибочных научных выводах и неправильном толковании броского названия.

Взять тайм-аут для умственного восстановления никогда не бывает плохо, но в этом нет ничего нового

Первоначальная цель дофаминового голодания состояла в том, чтобы дать обоснование и рекомендации по тому, как отвлечься от безумия, вызванного технологиями, и заменить его более простыми занятиями, которые помогут нам восстановить связь с самими собой и другими людьми. Эта идея благородна, полезна для здоровья и имеет смысл, но, безусловно, она не нова. Большинство религий также предлагают день отдыха (например, еврейская суббота) или праздники без отвлекающих технологических факторов, чтобы вы могли поразмышлять и восстановить связь с семьей и обществом. Тысячи лет медитации также свидетельствуют о том, что осознанный подход к жизни приносит много пользы здоровью.

К сожалению, современная индустрия оздоровления стала настолько прибыльной, что люди придумывают броские названия для устаревших концепций. Возможно, именно так лучше всего классифицировать это увлечение, если только мы сможем заставить его сторонников посмотреть на нас или заговорить с нами, не нарушая их уровень дофамина, чтобы объяснить им это.

Источник