5 психологических трюков, которые помогут вам лучше контролировать импульсы
"Контролируй своего внутреннего дьявола!"
Вам знаком такой персонаж, как доктор Фауст? Он продал душу Дьяволу за 24 года полного потакания своим капризам и исполнения всех желаний. (1) У него появилась возможность отправиться в Трою и поцеловать (и не только) несравненную Елену Троянскую, известную своей красотой, и делать все те вещи, которые и я, и вы, скорее всего, захотели бы сделать, если бы у нас появилось хотя бы полшанса, и если бы никто этого не увидел.
Только представьте: абсолютный гедонизм, потакание всем капризам, исполнение каждой прихоти! Вам доступны все удовольствия, которые вы только можете себе вообразить – как для тела, так и для души. Как прекрасно было бы иметь всё, что хотите, тогда, когда вы этого пожелаете! Почти целая жизнь, полная бесконечного наслаждения от мгновенных вознаграждений! Дайте две! Йуххху!
Хотя, подождите…
У всего есть своя цена.
И доктор Фауст был должен Дьяволу одну земную душу – по условиям заключенного договора. Но, этот Мейдофф (известный американский мошенник) – то есть Фауст! – действительно начал верить в то, что это сойдет ему с рук; что ему никогда не придётся платить за многолетнее удовлетворение всех его аппетитов. Но час расплаты всё же настал, и какую цену пришлось ему заплатить! Вечное проклятие и бесконечные страдания. Упс!
Пока доктор Ф. наслаждался жизнью, устраивал балы, воплощал мечты и отрывался по полной, этот любитель распродаж ни на секунду не задумывался о вечности. Если бы только у доктора Фауста был хотя бы какой-то контроль над импульсами! Но мы не должны судить его слишком строго – в конце концов, кому из нас не приходилось поддаться порыву, а потом столкнуться с последствиями?
Каждый из нас в каком-то смысле доктор Фауст (потенциально)
Фаустовский договор – или договор с Дьяволом – возможно, является не столько историей, сколько иллюстрацией модели, которая проявляется везде и повсюду, во все времена, у всех "типов" людей. Жадность, похоть или бездумное потакание импульсам без учёта возможных последствий может привести к самым разным несчастьям и бедствиям – даже если час расплаты наступает не скоро.
Почитайте сегодняшние новости, и вы обязательно найдёте очередного доктора Фауста под маской политика, замешанного в сексуальном скандале, или знаменитости, которая поставила под угрозу свою карьеру, натворив дел в наркотическом дурмане. Или безрассудного финансиста, поставившего свой банк на грань банкротства. Доктором Фаустом может стать целая культура – банковский кризис, субстандартная ипотека, глобальное потепление… Во всех этих случаях прослеживается одна и та же модель.
Наслаждайся сейчас, плати позже – а потом испытывай шок, возмущение или настоящую ярость по поводу цены. Это классический договор с "дьяволом". Это доктор Фауст. Многие кажущиеся "неудачи" на самом деле являются результатом недостаточного управления импульсами - возможно, за годы до этого. Но разве все неудачи, разрушения и расстройства стали следствием нехватки этого контроля или его полного отсутствия?
Недостатки слабого контроля над импульсами
Конечно же, не все горести и несчастья происходят из-за неумения управлять своими порывами. Плохие вещи случаются с хорошими людьми. И люди могут переживать тяжёлые времена или проблемы со здоровьем уже после того, как они приняли мудрое и взвешенное решение. Вера в то, что вы можете на все 100 % контролировать происходящее – это упрощенная идеология, навязываемая теми гуру позитивного мышления, которые создают дурную славу остальным представителям нашей профессии.
Но в действительности миллионы людей в этом мире испытывают боль и расстройство, переживают разные беды и несчастья из-за того, что они не проработали какие-то проблемы, не приняли здоровые решения, упустили возможности и потакали импульсивным порывам. И их персональный ад по сути является следствием ранее принятых ими решений.
Тут есть одна проблема: "дьявол" может выступить в образе друга, который предлагает вам закурить, даже если вы пытаетесь бросить. Или убедительного и настойчивого кредитного менеджера, чьи аргументы звучат так правдоподобно. Или в виде бесконечных сладких перекусов между приёмами пищи, которые провоцируют воспаление в организме и добавляют жира. Да, "дьявол" может быть очаровательным и привлекательным, соблазнительным и весьма убедительным. И доктор Фауст это подтвердит.
Кроме того, многим из нас активно рекламируют и даже навязывают отношение вида "если я этого хочу, я должен это получить". В нашем сообществе эти идеи очень популярны и скоро станут преобладающими.
Культура "живи сейчас, плати потом"
Идеология вида "если тебе это нравится, делай это", основанная на массовом потребительстве, появилась сравнительно недавно. И она определённо не помогает человечеству. Религия утратила свои позиции, и активное продвижение идеи "всё, что у нас есть – это момент здесь и сейчас" привело многих людей к убеждённости в том, что смысл этой жизни – персональное удовольствие и поиски кратчайшего пути к такому хрупкому и мимолётному ощущению счастья. Живи быстро, умри молодым и оставь после себя красивый труп. Я всё ещё не "купился" на эту идею. Вы вообще видели трупы? Ничего красивого!
Всё это было бы вполне нормально, если бы потакание своим капризам действительно дарило нам истинное счастье – а не на мимолётный эмоциональный кайф вроде эффекта от высокой дозы сахара. Но все доказательства говорят о том, что низкий уровень контроля над импульсами обычно приводит к усилению ощущения не-счастья и неудовлетворённости. Он даже может ухудшить состояние здоровье, повысить вероятность развития заболеваний, связанных с образом жизни, и даже привести к преждевременной смерти. (2)
И как же вы – да, именно вы! – можете взять бразды правления в свои руки и подчинить себе свои импульсы вместо того, чтобы всегда сдаваться на милость порывам, которые не приводят ни к чему хорошему?
1) Заранее подумайте о тех импульсах, которые вы хотели бы контролировать
Читая всё это, вы могли бы подумать, что я сам являюсь бездушным (о, какая ирония!), сверх-разумным и супер-рассудительным роботом, который всегда и всё держит под контролем. Но я не такой – по крайней мере, я на это надеюсь! На самом деле импульсивность не всегда является чем-то плохим. Иногда просто замечательно проявить спонтанность, выключить логику и не анализировать каждую мелочь: "А пойдём на пляж в обед?" - "А почему бы и нет? Пойдём!".
Иногда импульсивность позволяет нам открыться для возможностей, которые мы могли бы упустить, если бы не поддались порыву. Иногда нам нужно довериться своей интуиции и внутреннему чутью и позволить себе принимать мгновенные решения.
Но, если вам не хватает контроля над импульсами в тех областях, где потакание своим порывам может привести к негативным последствиям в средне- или долгосрочной перспективе (и, честно говоря, вы сами об этом знаете), было бы полезно заранее подготовиться к столкновению с этими импульсами – так, чтобы вы смогли эффективно справиться с ними, когда они возникнут. Составьте список импульсов, которые вы хотели бы контролировать. Сделайте это прямо сейчас – пока у вас не прошёл порыв разобраться со своими импульсами.
Определите импульсы, которые ведут вас к вечному проклятию – извините, я хотел сказать "не кажутся вам здоровыми" (да уж, легенда о Фаусте действительно меня зацепила!).
2) Задумайтесь о последствиях потакания импульсу до того, как он вас захватит
Если бы доктор Фауст сел и как следует подумал, к чему на самом деле приведёт продажа собственной души ради нескольких лет удовольствий, возможно, договор с Дьяволом не показался бы ему таким соблазнительным, и он не поставил бы на нём свою подпись.
Мы знаем о том, что не стоит прыгать с высоких зданий, даже если свободный полёт кажется таким забавным и увлекательным – потому что нам известны последствия падения с большой высоты. Мы знаем цену, которую нам придётся заплатить – а цена есть всегда. Реальное осознание последствий – вот что останавливает нас от рокового шага с крыши (и не только).
Какими бы ни были эти импульсивные действия – курение, рискованное сексуальное поведение, азартные игры или импульсивные оскорбления других людей при каждой возможности – сядьте и как следует подумайте обо всех возможных (и даже вероятных) последствиях, в которым приведет эта модель. Это станет замечательным упражнением для прокачки самого сложного уровня вашего мозга, который появился сравнительно недавно (с точки зрения эволюции). Это префронтальные доли, которые отвечают за масштабное мышление и позволяют нам видеть более широкую перспективу - и, как следствие, учитывать долгосрочные последствия. И, ради всего святого (как мог бы сказать Фауст), не ходите вокруг да около, поддаваясь собственным порывам.
3) Не ищите оправданий для своей импульсивности
"Всего одна" сигаретка, конфетка или таблетка экстази может казаться безвредной – ведь это просто "разовая акция". Знайте: она не просто одна-единственная - она одна среди многих других, и может оказаться той самой "последней каплей", которая разрушит баланс и приведёт к катастрофическим последствиям.
Как следует задумайтесь об этом. Рак развивается не сразу и постепенно растёт (у каждого второго заядлого курильщика диагностируют рак лёгких), но ещё до формирования раковых клеток тело курильщика…
становится более уязвимым,
достигает той стадии, на которой может развиться рак (а может и не развиться),
а потом – бац! – и "всего одна" сигаретка нарушает хрупкое равновесие.
Забудьте об этом виде потакания. "Всего один" эпизод потакания импульсам может оказаться "последней соломинкой, переломившей спину верблюда", потому что такая "разовая акция" может подвести вас ближе к неминуемым последствиям или спровоцировать их. Все эти оправдания и кажущиеся доказательства того, что это "нормально", со временем накапливаются и перерастают в глобальную ложь самому себе – именно этим и занимался доктор Фауст, когда начал вести дела с Дьяволом.
4) Не стоит врать самому себе
Когда нас захватывает импульс и эмоции как будто вынуждают нас реализовывать определённую модель, мы стараемся оправдать свое поведение, выискивая причины, по которым мы можем позволить себе поддаться порыву, как будто это "нормально". На самом деле это самообман.
Будьте честным с самим собой! Если вы не можете устоять перед лакомством, которое добавит вам жира на животе, не стоит убеждать себя в том, что вы "просто из вежливости" угостились большим куском "сладкой смерти". Попробуйте отрезвляющую честность: "Да, я собираюсь съесть этот огромный кусок шоколадного торта ради мимолётной радости и краткосрочного удовольствия, потому что такие цели, как похудение и улучшение здоровья, не имеют для меня особого значения!".
Теперь вы по крайней мере знаете, кто вы в этой ситуации. Вы чётко обозначили свои позиции, и эта ясность дает вам шанс на потенциальное "спасение" (раз уж я застрял в этой фаустовской теме).
5) Отстранитесь от импульса – фигурально выражаясь, сделайте шаг назад
Представьте себе, что импульс подбирается к вам всё ближе, и он вот-вот вцепится в вас своей удушающей хваткой, но… в последний момент вы уворачиваетесь! И вы свободны! Импульсы "гипнотичны" в том, что они сужают наше внимание, усиливают концентрацию, а потом задают ей чёткое направление и заставляют нас забыть обо всех остальных мыслях, чувствах или соображениях.
Если отбросить историю доктора Фауста, призыв обуздать свои импульсы и порывы носит не столько моралистический, сколько функциональный характер. Когда вы станете властителем собственных импульсов, пытающихся разрушить ваши долгосрочные планы – или обретёте хотя бы некоторый контроль над ними – вы не только повысите уровень своей эффективности и продуктивности, но и почувствуете себя более счастливым. В конце концов, только вам решать, кем вам быть – хозяином собственных порывов или их рабом.
Доктор Фауст и миллионы других людей попали в одну и ту же ловушку, независимо от сути сделки – будь то курение, употребление ужасной "еды" или бездумные траты. Риски могут окупиться, но импульс слеп по своей сути, и он обычно исключает надлежащие расчёты и тщательную оценку последствий. В отличие от бедного доктора Фауста, у нас с вами всё ещё есть время… будем надеяться.
Примечания
Трагическая история жизни и смерти доктора Фауста, автор – Кристофер Марло, 1604 г. Она основана на предыдущей версии этой истории под названием Фауст. Вдохновением для неё послужил реальный человек по имени Иоганн Фауст.
К примеру, способность откладывать удовольствие может дать позитивные преимущества во всех отношениях. В ходе проведения знаменитого "зефирного эксперимента" исследователи давали четырёхлеткам зефир и обещали ещё один, если они съедят его не сразу, а подождут 20 минут. Некоторые дети ждали, некоторые другие – нет. Исследователи наблюдали за каждым испытуемым вплоть до подросткового возраста, и результаты наблюдений показали, что дети, умеющие ждать, были более здоровыми и адаптивными. В них присутствовала уравновешенность и надёжность, и в целом они были более счастливыми.
