Вопрос:
Я не могу избавиться от беспокойства по поводу своей работы.
Иногда из-за этого беспокойства я не могу уснуть. На этой должности я получаю очень хорошую зарплату, и поэтому я уже успел взять на себя некоторые финансовые обязательства. Теперь мне кажется, что я просто не могу позволить себе перейти на какую-то менее оплачиваемую и менее престижную должность.
Ответ:
Спасибо вам за письмо.Вы пишете, что ваши финансовые обязательства не позволяют вам сменить работу – по крайней мере, именно так обстоят дела на данный момент. Все, что Вы можете сейчас сделать – это изменить свои реакции на собственную работу. Здесь я не говорю о том, что вам нужно меньше заботиться о своей работе, я говорю о развитии умения "отключаться" от нее в те моменты, когда Вы покидаете офис.
Постоянное размышление над рабочими вопросами в свободное от работы время по своей сути похоже на неоплачиваемую переработку. Я надеюсь на то, что Вы действительно научитесь проявлять должное уважение к собственному свободному времени. Я рекомендую вам завести определенные ритуалы "установления границ", которые станут своеобразным процессом "декомпрессии", позволяющим вам избавиться от рабочих стрессов. В определенное установленное время выключите электронную почту, отключите все устройства для обмена текстовыми сообщениями – это действие обозначит начало вашего собственного, личного времени.
Придя домой с работы, уделите 20 минут на то, чтобы закрыть глаза и расслабиться. Напомните себе о том, что в данный момент начинается другая часть вашего дня, и представьте себе, как все рабочие проблемы покидают ваше сознание и ваше тело. Вы очищаетесь, ваше сознание проясняется. Также Вы можете представить себе собаку, стряхивающую воду со своей шерсти после того, как она искупалась в бассейне. После ритуала расслабления, проведите какие-то другие ритуалы "установления границ" - например, примите душ, переоденьтесь и подумайте о том, чему вам действительно хотелось бы посвятить это время, принадлежащее только вам.
Если Вы обнаружите, что вам в голову продолжают приходить мысли о работе, напомните себе о том, что в данный момент ваше тело и ваше сознание отдыхает, и Вы сможете подумать об этом (о рабочих проблемах) тогда, когда Вы будете на работе. Беспокойство подпитывает нашу тревожность, и когда Вы начнете больше и чаще расслабляться на физическом уровне, общий уровень стресса в вашей жизни снизится, и Вы сможете с большей легкостью решить те проблемы, которые раньше казались вам очень очень серьезными и практически нерешаемыми.
В общем итоге Вы сможете повысить свою рабочую продуктивность и начнете более эффективно справляться со своими рабочими обязанностями – то же самое происходит в процессе дыхания: когда мы вдыхаем полной грудью, длительность и полнота нашего выдоха также увеличивается. Найдите какие-то интересные для вас занятия, не связанные с работой, расширяйте круг своих интересов, и Вы почувствуете себя многогранной личностью, действительно способной получать удовольствие от жизни. Постарайтесь больше общаться с теми людьми, которые не являются вашими коллегами по работе.
С наилучшими пожеланиями, Иван
