рф
гипноз в аудиозаписях
товаров: 0
на сумму: 0 руб.

Помощь в борьбе со стрессом

Здравствуйте! Спасибо вам за письмо.

Да, должно быть, в данный момент и Вы, и ваш отец переживаете непростой период, вам обоим приходится нелегко. Вы сможете гораздо лучше позаботиться о своем отце, если Вы проявите должную заботу по отношению к самой себе – это позволит вам высвободить свои резервные возможности и обеспечить отцу должный уход. Когда мы занимаемся спортом, упражнения продолжают оказывать благотворный эффект на наше тело в период между тренировками, - не только тогда, когда мы занимаемся непосредственным выполнением этих упражнений. Точно так же благотворный эффект всего 15-20 минут регулярного расслабления в день длится на протяжении многих часов и способствует снижению общего уровня стресса, от которого страдает ваш организм.

Я рекомендую вам уделять расслаблению 15-20 минут каждый день. Вы можете воспользоваться сеансом "Глоток энергии" – прослушивайте его после обеда или с утра, перед тем, как начать заботиться о своем больном отце.

Также в этот непростой период вашей жизни для вас очень важно по возможности удовлетворять не только потребности вашего отца, но и свои собственные человеческие потребности. Я рекомендую вам прослушать сеанс "Как удовлетворить свои основные человеческие потребности", и, может быть, также сеанс "Как справиться со стрессом и напряжением".

Я желаю вам и вашему отцу всего самого лучшего!

Николай

Мне кажется, что я полностью потеряла контроль над своей жизнью. Пожалуйста, помогите! Я в отчаянии! Я действительно нуждаюсь в совете, и буду вам весьма признательна, если Вы поделитесь со мной своими очень точными озарениями и безграничными знаниями о различных психологических феноменах (и многих других вещах). Мне кажется, что я полностью потеряла всякий контроль как над своими эмоциями, так и над собственными мыслями. Мне очень трудно вставать с постели по утрам, я едва способна нормально разговаривать – мой голос звучит слабо и неестественно, ему не хватает индивидуальности и силы. Концентрация и ясность мышления остались в прошлом. Даже мои попытки дать хотя бы какое-то название собственным эмоциям в большинстве случаев оказываются тщетными – вот как сильно я страдаю от ощущения перегруженности и отсутствия контроля над собственной жизнью! Я действительно страдаю от ужасной душевной боли, и мысли о том, что со мной что-то не так, на самом деле нисколько не способствуют улучшению моего состояния... У меня возник следующий вопрос: указывают ли все эти симптомы на наличие автономного нервного возбуждения в вегетативной нервной системе (или как оно называется)? Я действительно наблюдаю некоторые симптомы, связанные со стрессом, которые проявляются на физическом уровне. Я не являюсь экспертом в этом вопросе, но мне кажется, что стресс и реакции нервной системы, выражающиеся в виде чувств, мыслей и т.д., играют очень важную роль в развитии подобных состояний. Я права? С чего бы Вы, как терапевт, начали лечение подобного состояния?

Здравствуйте! Спасибо вам за теплые комментарии. Как мне устоять перед такой сладкой лестью? Увы, я не могу ответить на все вопросы без исключения, и все же давайте посмотрим, что можно сделать в этой ситуации. ; )

Конечно же, я не могу ставить диагнозы на расстоянии, и я надеюсь на то, что Вы пройдете медицинское обследование для исключения физических причин развития ваших симптомов. Однако если во всех остальных аспектах Вы чувствуете себя нормально и не жалуетесь на здоровье, то вам нужно ответить на следующие вопросы:

  • Когда Вы начали чувствовать себя подобным образом? Может быть, это случилось в тот момент, когда уровень вашего стресса на физиологическом уровне превышал нормальные значения?
  • Достаточно ли Вы спите? Является ли ваша диета здоровой?
  • Может быть, Вы проводите слишком много времени "в собственной голове"? Может быть, Вы постоянно тревожитесь, занимаетесь негативным самоанализом, или вас терзают навязчивые мысли о чем-то?
  • Может быть, в вашей жизни присутствуют какие-то проблемы, которые Вы не можете решить (кроме неприятного самочувствия)?
  • Может быть, после пробуждения Вы чувствуете себя усталой и вымотанной, даже если Вы хорошо спали всю ночь?


В ответ на ваш вопрос я хочу сказать о том, что все симптомы, которые Вы описываете, определенно могут указывать на чрезмерный уровень стресса и нервного возбуждения в вашей жизни (опять же, я настоятельно рекомендую вам пройти полное медицинское обследование для того чтобы убедиться в отсутствии каких-то физических заболеваний!). Возможно, Вы страдаете от депрессии. Вам действительно стоило бы прочесть нашу статью "Путь к пониманию депрессии" и посмотреть, не перекликаются ли ваши симптомы с симптомами, описанными в этой книге. Депрессия, которую в прошлом называли "нервным истощением", представляет собой полное отсутствие энергии, являющееся следствием эмоционального истощения на фоне хронического стресса.

Вам следует всегда помнить о необходимости регулярного расслабления, которое поможет вам снизить уровень стресса и прояснить сознание. Любой (здоровый) способ расслабления очень быстро поможет вам почувствовать себя лучше в том случае, если причиной развития этого состояния стал всего лишь стресс.

Я искренне надеюсь на то, что Вы вскоре почувствуете себя гораздо лучше.

С уважением, Николай

Как мне научиться контролировать уровень своего кровяного давления так, чтобы я смогла и дальше оставаться донором? На протяжении нескольких месяцев я являлась донором плазмы крови. Для того чтобы человек мог стать донором плазмы, его артериальное давление должно соответствовать определенным требованиям. При измерении моего кровяного давления их тонометр показывал слишком высокие значения. Я обратилась к своему лечащему врачу, и он сказал, что их прибор врет. Например, тонометр в центре плазмы показал давление 163/101 через день после моего визита к врачу, тонометр которого выдал показатели 140/80. Критические значения, при которых человеку запрещается сдавать плазму, составляют 180/100. Я думала, что такие показатели при измерении давления в центре плазмы обусловлены "синдромом белого халата". Если показатели вашего давления оказываются слишком высокими, вам разрешают прийти на следующий день и вновь измерить давление. Прошло уже три недели с тех пор, как я последний раз сдавала плазму, - мне все время запрещали это делать из-за слишком высокого давления. Я скачала сеанс "Снижение кровяного давления" в надежде на то, что он мне поможет, и прослушала его. Недавно я вновь отправилась в донорский центр, и их прибор выдал показания 170/121. Может быть, это не "синдром белого халата", а приступы паники? Может быть, мне стоит прослушать какой-то другой сеанс? Я понимаю, что все это может показаться вам глупым, однако донорство плазмы является источником дохода для моей семьи, и я не могу понять, почему у меня внезапно появились все эти проблемы после того, как на протяжении долгого времени мое давление не превышало допустимых значений. :-( Каждый раз, когда я собираюсь отправиться в донорский центр и сдать плазму, в моей груди и животе как будто зарождается ощущение ужаса. Все это кажется мне очень глупым, и я не понимаю, почему мое тело реагирует именно так.

Здравствуйте! Спасибо вам за письмо.

Проявления "синдрома белого халата" в процессе измерения кровяного давления на самом деле встречаются очень часто. Психологические ожидания и стресс, связанный с необходимостью проведения этой процедуры, часто влияет на те значения, которые показывает тонометр. В данном случае наблюдается определенный вид тревожности и беспокойства, связанный с уровнем нашего мастерства, который также является отличной демонстрацией эффективности влияния нашего сознания на наше тело – хотя в данном конкретном случае это влияние является не таким уж позитивным.

Скорее всего, Вы знаете о том, что наше артериальное давление меняется на протяжении всего дня. Например, давление становится ниже ночью, пока вы спите, и постепенно начинает повышаться перед пробуждением. Оно продолжает повышаться на протяжении всего дня и, как правило, достигает своих пиковых значений в середине дня. Во второй половине дня и ближе к вечеру наше кровяное давление снова начинает снижаться. То есть если вы захотите сдать плазму утром, после обеда или вечером, тонометр естественным образом выдаст более низкие значения по сравнению с серединой дня или обеденным временем.

Конечно же, на уровень нашего давления влияет курение, чрезмерный стресс или избыточное употребление кофеина, недостаток сна и многие другие факторы. Возможно, в последнее время у вас наблюдается метеочувствительность, Вы реагируете на изменение погоды (что, конечно же, не является здоровой реакцией), и именно этот фактор повлиял на уровень вашего давления. Впоследствии Вы начали беспокоиться по поводу этой реакции. Также очень важно не забывать о регулярном расслаблении – 10-20 минутный ежедневный сеанс глубокого расслабления поможет вам снизить общий уровень стресса и увеличит вероятность того, что вам удастся расслабиться в процессе измерения кровяного давления.

Я рекомендую вам продолжать прослушивание сеанса "Снижение кровяного давления" на протяжении еще какого-то времени – делайте это до тех пор, пока Вы не заметите изменения к лучшему и нормализацию вашего давления. Помните о том, что ритм нашего дыхания напрямую влияет на наше артериальное давление и может быстро изменить его, поэтому вам стоит попрактиковаться в визуализации процесса измерения кровяного давления в ходе прослушивания сеанса "Практика техники дыхания 7/11".

Я желаю вам всего самого лучшего и буду благодарен вам за сообщение о ваших успехах.

С уважением, Николай

Может ли стресс стать причиной моего ужасного самочувствия? Я буду вам очень признательна, если Вы поделитесь со мной своими мыслями по поводу одной моей проблемы: мне кажется, что я потеряла контроль над собственной жизнью. Мне кажется, что я вообще не способна контролировать свои мыслительные процессы и эмоциональные реакции. Честно говоря, последнее время я даже не чувствую себя человеком. Я не могу нормально мыслить, я не могу наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каких-то занятий и т.д. и т.п. Самым деморализующим и сбивающим с толку аспектом всего этого является то, что я даже не могу говорить нормально – мой голос стал каким-то безжизненным и напряженным. И мое сознание просто-напросто не способно замолчать и успокоиться – оно пребывает в состоянии постоянной активности, о чем-то размышляет и что-то анализирует. Мне кажется, что я навсегда потеряла покой. Конечно же, меня мучают мысли о том, что это состояние имеет какие-то физические причины – как бы ни низка была вероятность подобного. Может быть, что-то не так с функционированием моего мозга? Я хотела бы задать вам следующий вопрос: может быть, уровень стресса в моей жизни полностью вышел из-под контроля и именно он – по крайне мере отчасти – стал причиной развития этого ужасного состояния? В повседневной жизни я замечаю множество физических симптомов хронического стресса. Может ли чрезмерный уровень стресса в жизни человека стать причиной такого ужасного самочувствия? Как бы Вы начали бороться с этим состоянием в ходе терапии?

Здравствуйте!

В двух словах ответ на ваш вопрос можно сформулировать так: да, чрезмерно интенсивный стресс действительно может привести к значительному ухудшению самочувствия человека.

Вы говорите о том, что Вы полностью потеряли контроль над своими мыслительными процессами (или, по крайней мере, вам так кажется). На самом деле это типичный симптом длительного и даже кратковременного стресса. Стресс по своей природе переключает нас в физический режим функционирования. На самом деле эта реакция предназначена для нашего физического выживания с помощью борьбы, побега или прекращения всех реакций и движений в попытке "притвориться мертвым". В чрезвычайной ситуации все без исключения мысли отходят на второй план. Профессор космической отрасли во время нападения разъяренного льва будет не умнее меня (или кого-то еще более тупого ; ) ).

Итак, под воздействием стресс-факторов (если, конечно, мы не научились справляться с ними) наблюдается так называемый "эмоциональный захват". На какое-то время "эмоциональный мозг" обретает полный контроль над нашим мыслящим сознанием. Если подобное происходит в той ситуации, в которой нет непосредственной физической угрозы, нам кажется, что наше мышление нарушается, а мысли – путаются.

Накопившийся стресс может нарушить наши мыслительные процессы или даже помешать нам ясно излагать свои мысли: отчасти так происходит потому, что стресс таким образом выполняет свою основную функцию (а именно – "выключает" все функции организма, которые не являются важными и полезными в чрезвычайной ситуации, реально представляющей для нас угрозу), и в какой-то степени потому, что стресс выматывает нас, лишает нас сил и энергии, а это отнюдь не способствует ясности мышления и реализации способности четко излагать свои мысли. Наш беспокойный разум порхает подобно колибри, переключаясь с одной мысли на другую.

Опять же, в той ситуации, которая действительно представляет для нас физическую угрозу, нашему сознанию необходимо сделать именно это. Когда Вы находитесь в лесу, изобилующем дикими животными, или подозреваете, что хищники прячутся под каждым кустом, Вы неминуемо начнете переключать внимание с одного дерева на другое, с одной тени на другую, с одного звука на другой. Вы сможете позволить себе роскошь спокойно сконцентрироваться на чем-то одном лишь тогда, когда вновь почувствуете себя в безопасности.

Я рекомендую вам завести новую полезную привычку: каждый день уделяйте определенное время расслаблению. Десять – двадцать минут погружения в самые глубины состояния полного покоя и умиротворения помогут вам снизить общий уровень стресса в своей жизни (даже если Вы не будете специально концентрироваться на расслаблении). Вы можете прослушать сеансы "Навязчивые мысли" и/или "Средство от стресса".

Также вам стоило бы проанализировать причины развития стресса и стресс-факторы, присутствующие в вашей жизни в последнее время. Мы испытываем стресс в том случае, когда одна или несколько наших основных человеческих потребностей не получают полноценного удовлетворения.

Прямо сейчас подумайте обо всех этих потребностях и степени их удовлетворения в вашей жизни. Какие способы Вы для этого используете? При необходимости сделайте практические шаги для того чтобы удовлетворить все эти потребности в полной мере. Точно так же, как ощущение голода или жажды указывает нам на то, что нашему организму не хватает еды или воды, хронический стресс указывает на то, что в нашей жизни чего-то не хватает, однако в некоторых случаях подобное состояние сигнализирует о том, что постоянный стресс стал для нас привычным. Нам необходимо правильно интерпретировать этот сигнал и избавиться от этой привычки.

Я надеюсь, что мои рекомендации окажутся для вас полезными.

С уважением, Иван

Буквально всё на свете заставляет меня плакать. Что я могу сделать в этой ситуации? Я начала изучать материалы одного из ваших курсов, нацеленных на избавление от негативного мышления. Я занималась изучением материалов курса на протяжении недели, и вдруг осознала, как ужасно я себя чувствую, и как сильно негативный настрой влияет на мою жизнь (и всегда влиял на нее). Чем больше я слушаю данные сеансы, тем более хрупкой и чувствительной я становлюсь, и тем большая печаль меня охватывает. Когда что-то идет не так, или когда развитие событий не соответствует моим планам, мне хочется расплакаться. И страдаю от этого состояния уже больше недели. Вчера один из моих клиентов никак не мог лежать спокойно и сохранять неподвижность (я работаю массажисткой), и из-за этого мне захотелось расплакаться. Периодические ссоры с моим парнем, которые возникают по самым разным причинам, так сильно воздействуют на меня и заставляют меня так горько рыдать, что я начала задумываться о причинении вреда самой себе. Я начинаю лить слезы по любому поводу – любая мелочь, любой пустяк может заставить меня расплакаться. Я не знаю, что со мной не так, однако я всерьез настроена на то, чтобы оставить все это позади и избавиться от этих ужасных ощущений. :( Почему я выдаю подобные реакции?

Здравствуйте! Спасибо вам за письмо.

Должно быть, вам действительно весьма неприятно испытывать все эти ужасные симптомы, однако Вы можете изменить свое состояние к лучшему. Отсутствие гибкости может привести к формированию того ощущения хрупкости и чрезмерной чувствительности, которое Вы описываете в своем письме. Отсутствие гибкости делает вас уязвимой, и ваши уязвимые места страдают в первую очередь.

В каком-то смысле Вы выдали негативную реакцию на программу, нацеленную на избавление от негативного настроя. Вы пишете, что именно эта программа натолкнула вас на мысль о том, что негативный настрой всегда управлял вашей жизнью, Вы начали считать себя "плохой" и постоянно думаете о том влиянии, которое подобное отношение оказывает на все сферы вашей жизни. Это классические проявления негативного восприятия действительности и "притягивания за уши" негативных определений, - Вы пытаетесь объяснить происходящее с точки зрения негативного настроя. Хорошие новости заключаются в том, что как только Вы научитесь распознавать и идентифицировать подобные искажения восприятия, Вы получите возможность их скорректировать. Обязательно прочтите статью "Как именно депрессия направляет нас по негативной "спирали". Пожалуйста, обратите внимание на то, что когда я рекомендую вам прочесть эту статью, хорошенько ее обдумать, запомнить и впоследствии использовать ее содержание в повседневной жизни, я не утверждаю, что Вы страдаете от депрессии. Здесь я говорю о том, что Вы применяете в своей жизни принципы депрессивного мышления.

Однако ограничивающее и не отличающееся гибкостью представление о том, как именно "должны" разворачиваться события, и какими "обязаны" быть некоторые аспекты вашей жизни, на самом деле присутствует не в вашем мыслящем сознании, а на уровне ваших чувств и переживаний. Как только мы сможем успокоиться и настроиться на настоящий момент, мы получим возможность проявить свой творческий потенциал и увидеть реальность такой, какая она есть, вместо того, чтобы пытаться настаивать (даже внутри своего сознания) на том, что она должна соответствовать тем картинам, которые мы нарисовали в своем воображении. Из-за того, что хрупкий перфекционизм и пессимизм коренится не столько на уровне нашего познания (или наших мыслей), сколько на уровне искаженного эмоционального восприятия реальности, мы используем гипноз для того чтобы успокоить сознание наших клиентов.


В этой связи мне вспоминается одна история:

Однажды прекрасная принцесса сидела на берегу декоративного водоема в своем королевском саду. Пока она восхищалась собственным отражением в спокойных водах этого пруда, ее бесценная корона соскользнула с головы и с плеском упала в воду.

Она кликнула слуг и велела им достать ее драгоценную корону. Они тут же попрыгали в воду и развили бурную деятельность – они плескались и шарили под водой, пытаясь обнаружить потерю. Однако все эти попытки лишь подняли ил и грязь со дна водоема, затруднив поиски потерянной короны...

В какой-то момент в сад пришел старик-сказитель и увидел эту сцену. Он начал рассказывать такую захватывающую историю о давно минувших днях, что все слуги принцессы, сами того не желая, прекратили поиски и расслабились. Даже сама принцесса забыла о своей потерянной короне и заслушалась. К тому моменту, как сказитель закончил свой рассказ, все присутствующие успокоились, а вся грязь осела на дно пруда, и его воды вновь стали чистыми и прозрачными.

И тогда сказитель опустил руку в воду и вытащил корону принцессы, которую теперь можно было с легкостью увидеть на дне водоема.

Чрезмерная эмоциональность, постоянное беспокойство и тревожность, плохой сон и прочие неприятные симптомы способны вызвать ощущение чрезмерной чувствительности и хрупкости на эмоциональном уровне у кого угодно. Я рекомендую вам "успокоить воды" в водоеме своей жизни. Как только вам удастся сделать это, Вы сможете увидеть более четкую картину реальности. То есть вместо того чтобы пытаться непосредственно повлиять на собственные мысли и поставить под сомнение ваши представления о реальности и проявления "черно-белой" манеры мышления в попытке увидеть здоровые оттенки серого, я бы посоветовал вам каждый день уделять 20 минут или около того на прослушивание сеансов гипноза и погружение в состояние полного покоя. Это поможет вам снизить общий уровень стресса и привести его в норму – причем Вы очень быстро заметите благотворные изменения. Если в данный момент Вы чувствуете некоторое ощущение перегруженности от жизни в целом, сверьтесь со списком основных человеческих потребностей и посмотрите, что Вы можете сделать для того чтобы в полной мере удовлетворить свои потребности и вновь почувствовать себя сильной.

Вы не являетесь в каком-то смысле ненормальной, необычной или странной, Вы просто находитесь под воздействием стресса и отчаянно нуждаетесь в изменении своей манеры мышления и восприятия, а также в настройке своих эмоциональных реакций. Пожалуйста, умоляю вас: не делайте ничего непоправимого, не причиняйте вреда самой себе, потому что в долговременной перспективе подобное поведение принесет вам еще больше боли и душевных страданий. На самом деле такой поступок похож на попытку потушить открытый огонь парафином на том основании, что парафин – жидкость.

Оборотной стороной искаженного негативного восприятия является уверенность в том, что любое решение проблемы должно быть легким и быстрым (своего рода чрезмерный негативный оптимизм, вызывающий желание опустить руки и сдаться раньше времени). Однако вам стоит продолжать свой путь к самосовершенствованию, ведь мир действительно нуждается в тех людях, которые способны обрести власть над своим негативным настроем и изменить его по своему желанию.

С уважением, Николай

Здравствуйте! Спасибо вам за вопрос.

Шок может проявляться в целом ряде различных форм – начиная от недоверия и нежелания верить в случившееся, заканчивая одержимостью и постоянными яркими "вспышками" воспоминаний, вызывающих у человека ужас и панику, погружающих его в пучины горя и печали. Когда кто-то умирает (даже если в принципе смерть этого человека была ожидаема), шок является совершенно естественной реакцией. Если Вы вдруг становитесь жертвой нападения, то подобная реакция также является вполне объяснимой и понятной. Я надеюсь на то, что подобные события происходят в вашей жизни не слишком часто, а также на то, что вам удается по возможности удовлетворять свои основные человеческие потребности.

Что Вы имеете в виду, когда говорите о потере своих умений, позволяющих вам справляться с шоком? Может быть, здесь Вы имеете в виду так называемый "эффект притяжения"? Лично мне кажется, что данная конкретная философия не поможет вам найти какие-то полезные психологические средства или принципы, позволяющие вам преодолеть травмирующее влияние шока. На самом деле вам не стоит верить в то, что Вы сами на каком-то уровне "притягиваете" все эти события в свою жизнь!

Рассмотрите возможность приобретения сеанса "Избавьтесь от прошлого" и возьмите на вооружение описанные мною принципы, которые помогут вам залечить свои душевные травмы. На самом деле временное ощущение того, что вас как будто "выкинуло на обочину жизни", а также потеря способности работать является совершенно естественным и объяснимым последствием пережитого шока. Однако вам следует постоянно работать над удовлетворением своих основных человеческих потребностей все это время, и, если Вы страдаете от ярких и внезапных "вспышек" воспоминаний о травмирующем событии, вам нужно записаться к нам на прием, чтобы мы могли вам помочь, использовав для этого комфортную для вас методику.

С уважением, Иван

Мне необходима помощь в избавлении от чрезмерной тревожности. Что мне делать в этой ситуации? Я прочел вашу статью, и она действительно открыла мне глаза на то, что на самом деле я нуждаюсь в помощи – мои тревоги медленно убивают меня и разрушают мою жизнь. Единственный сеанс расслабления длительностью в 25 минут действительно помог мне и открыл мне глаза на многие моменты. Моя девушка видела наихудшие проявления моего состояния, она всегда находится рядом, она готова предложить мне помощь и поддержку. Она считает, что мне необходим прием медикаментов. Мне выписали Прозак и Ксанакс, и эти препараты облегчили большую часть симптомов. Я не знаю, к какому из врачей мне следует обратиться. Мне действительно нужна ваша помощь, причем она мне нужна как можно скорее – так скоро, как это только возможно. Заранее спасибо вам, Николай! С нетерпением жду вашего ответа. Денис

Здравствуйте, Денис!

Мне очень приятно узнать о том, что моя статья оказалась для вас полезной. Отношение к собственным тревогам и беспокойству как к "заболеванию" на самом деле может помочь некоторым индивидуумам. В последнее время наблюдается тенденция "медикализировать" некоторые аспекты, на самом деле являющиеся совершенно нормальной часть нашей жизни, и воспринимать их как "заболевания". Мне кажется, что вскоре все без исключения проявления нашей человеческой натуры отнесут к разряду "болезней" - особенно в России. : )

Медикаменты могут на какое-то время дать благотворный эффект и оказаться полезными для вас в кратковременной перспективе, однако в долговременной перспективе Вы, скорее всего, хотите стать хозяином собственных мыслей и собственной жизни. Если и когда Вы решите отказаться от приема медикаментов, сделайте это медленно и постепенно, под наблюдением своего лечащего врача. Одновременно не забывайте о том, что наши тревоги являются результатом злоупотребления силами собственного воображения. Ваше воображение не поражено каким-то заболеванием, однако оно на самом деле представляет собой средство, которое Вы можете использовать для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Вам необходимо каждый день уделять время расслаблению – даже если Вы сможете посвятить этому занятию всего 10-20 минут. Это поможет вам снизить общий уровень стресса, присутствующий в вашей жизни.

Вы обязательно снова почувствуете себя лучше. Вы не обязаны страдать от этого состояния всю свою жизнь!

С уважением, Николай

Что я могу сделать в этой ситуации? Мне приходится бороться с нарушением памяти. Я была совсем не такой до того, как столкнулась с этим состоянием. Однажды утром я почувствовала озноб, а потом ощутила давление в голове. В тот момент мне показалось, что я сейчас умру. С тех пор мою голову постоянно переполняют самые разные мысли, от которых я никак не могу избавиться, - особенно по ночам. Я не понимаю, что со мной происходит. Моя мама страдает от таких же симптомов. Она пошла к психиатру, и он поставил ей диагноз "тревожное расстройство". Хммм… Я просто хочу покоя. Мне хочется понять, что со мной происходит. Пожалуйста, помогите мне...Я начинаю испытывать все эти симптомы в тот момент, когда мне кажется, что в моем теле присутствует какая-то болезнь – это может быть что угодно. Я очень боюсь разных болезней. Как только я чувствую какие-то необычные ощущения в своем теле или вижу что-то необычное на своей коже, я тут же начинаю паниковать. Пожалуйста, помогите мне!

Здравствуйте! Спасибо вам за письмо.

У меня сложилось такое впечатление, что сейчас вам действительно приходится нелегко, но, уверяю вас, уровень стресса в нашем сознании и нашем теле можно достаточно быстро снизить и привести к нормальным значениям. Как я понял, Вы уже прошли медицинское обследование на физическом уровне и выяснили, что все в порядке. Я прав?

Вы пишете о нарушении памяти. Да, повышенный уровень стресса определенно влияет на часть нашего мозга под названием "гиппокамп", которая отвечает за нашу кратковременную память. Именно поэтому слишком высокий уровень стресса затрудняет процесс обучения и вспоминания необходимой информации.

Беспокойству и тревожности необходима определенная "форма". Когда мы испытываем хронический стресс, наше сознание пытается найти повод для тревог (и тревожность сама по себе также становится причиной усиления интенсивности стресса). Вы беспокоитесь по поводу своего здоровья. Вам стоит прочесть статьи "Избавьтесь от ипохондрии" и "5 советов по избавлению от общего тревожного расстройства".

Вам необходимо сделать две вещи. Во-первых, вам нужно каждый день уделять время расслаблению – даже если сеанс расслабления будет продолжаться всего 20-30 минут. Это поможет вам снизить общий уровень стресса - то есть Вы уже не будете с такой легкостью погружаться в пучины беспокойства даже в период между ежедневными сеансами расслабления. Попробуйте послушать записи, которые Вы найдете в конце моего ответа и прослушивайте их ежедневно до тех пор, пока Вы не заметите, что Вы начали расслабляться гораздо быстрее и с большей легкостью. Регулярное прослушивание данных сеансов существенно изменит к лучшему ваше самочувствие как на психологическом, так и на физическом уровне.

Во-вторых, очень важно помнить о том, что стресс всегда является сигналом, указывающим на то, что Вы не в полной мере удовлетворяете одну или несколько эмоциональных или физических потребностей в своей повседневной жизни. Сколько основных человеческих потребностей Вы удовлетворяете в своей жизни? И если Вы не удовлетворяете некоторые потребности в данный момент, что Вы можете сделать для того чтобы обеспечить их удовлетворение?

Если Вы последуете рекомендациям, данным в этом письме, и опробуете на практике описанные способы, то Вы очень скоро почувствуете себя гораздо лучше, а также сможете обрести ощущение уверенности в собственном будущем. К тому же Вы сможете обрести больший контроль над своими чувствами и переживаниями. : )

С уважением, Иван

Меня преследует группа подростков. Что я могу сделать в этой ситуации? Они ходят за мной следом, либо могут выскочить передо мной на дорогу, когда я еду на машине. Они дожидаются меня на моем парковочном месте возле работы, когда я подъезжаю к офису, либо когда я выхожу с работы. Я отвлекаюсь от своих дел и не могу сконцентрироваться. Меня беспокоит то, что это постоянное преследование может негативно отразиться на моей работе. Я не хочу, чтобы из-за этого пострадала моя карьера. Как мне научиться игнорировать этих подростков или сделать так, чтобы их выходки больше меня не беспокоили? Что Вы можете мне посоветовать? Я купила запись для улучшения концентрации. К тому же полиция знает о сложившейся ситуации. Из-за особенностей нашего законодательства в данный момент я не могу ничего с ними сделать до тех пор, пока в деле не появятся некоторые другие обстоятельства. Возможно, мое сознание постоянно концентрируется именно на мысли об этих "других обстоятельствах". Пожалуйста, помогите! Заранее спасибо.

Здравствуйте! Спасибо вам за письмо.

Мне кажется, что Вы попали в действительно непростую ситуацию. Я даже представить себе не могу, почему эти подростки начали проявлять к вам повышенное внимание и преследовать вас. Эта ситуация действительно выглядит как нарушение закона, и я очень рад, что полиция знает о том, что происходит. Вы пишете, что на данный момент невозможно как-то повлиять на них по закону – до того момента, пока в деле не появятся некоторые другие обстоятельства. Я надеюсь на то, что под "другими обстоятельствами" не подразумевается проявление насилия по отношению к вам. Возможно, полиция не может ничего сделать с ними до тех пор, пока они не начнут вам угрожать. На самом деле я этого не знаю. Однако каковы бы ни были особенности текущей ситуации, вам необходимо сконцентрироваться на своей работе. Когда Вы физически находитесь на работе, Вы должны присутствовать на рабочем месте также на психологическом уровне.

Сеанс "Как улучшить свои способности к концентрации" должен вам помочь, поэтому вам стоит продолжать его прослушивание. Ключевым навыком в данной ситуации является умение разделять свое внимание.

Я рекомендую вам завести мини-ритуал установления границ и проводить его каждый раз, когда Вы приходите на работу – невзирая на поведение этих странных подростков, которым больше нечем заняться. Нам необходимо разграничить ситуацию как во времени, так и в пространстве. Например, человек может прийти с работы, переодеться и отправиться на пробежку – этот "ритуал" отделяет его рабочую жизнь от личной жизни. Я думаю, что Вы поняли мою мысль, и такой подход кажется вам разумным.

Сообщение, лежащее в основе данного мини-ритуала, должно быть таким: "Теперь я на работе!". Вы можете отправиться в уборную, закрыть глаза и представить себе, как вокруг вас формируется щит из ощущения концентрации на своих рабочих обязанностях – теперь он защищает вас от внешних воздействий. Также Вы можете принять "позу, излучающую силу" - это поможет вам перенаправить свою концентрацию в другое русло.

Способность "выключаться" на некоторое время является невероятно эффективным и действительно здоровым психологическим умением, которым некоторые индивидуумы обладают от природы. Каждый из нас может в определенной степени развить в себе это умение. Те люди, которые являются настоящими экспертами и деле разделения концентрации своего внимания и умеют делать это совершенно естественным образом (например, эксперты по обезвреживанию бомб или профессиональные спортсмены мирового класса), уже успели оценить эффективность данной методики. Этим подросткам не удастся победить вас, потому что на самом деле Вы можете устоять перед их воздействием.

Я надеюсь на то, что вскоре ситуация изменится к лучшему, однако пока что Вы можете поработать над своими реакциями, научившись не позволять им ослабить вашу концентрацию на работе.

С уважением, Николай

Спасибо вам за письмо.

Вы пишете, что ваши финансовые обязательства не позволяют вам сменить работу – по крайней мере, именно так обстоят дела на данный момент. Все, что Вы можете сейчас сделать – это изменить свои реакции на собственную работу. Здесь я не говорю о том, что вам нужно меньше заботиться о своей работе, я говорю о развитии умения "отключаться" от нее в те моменты, когда Вы покидаете офис.

Постоянное размышление над рабочими вопросами в свободное от работы время по своей сути похоже на неоплачиваемую переработку. Я надеюсь на то, что Вы действительно научитесь проявлять должное уважение к собственному свободному времени. Я рекомендую вам завести определенные ритуалы "установления границ", которые станут своеобразным процессом "декомпрессии", позволяющим вам избавиться от рабочих стрессов. В определенное установленное время выключите электронную почту, отключите все устройства для обмена текстовыми сообщениями – это действие обозначит начало вашего собственного, личного времени.

Придя домой с работы, уделите 10 минут на то, чтобы закрыть глаза и расслабиться. Напомните себе о том, что в данный момент начинается другая часть вашего дня, и представьте себе, как все рабочие проблемы покидают ваше сознание и ваше тело. Вы очищаетесь, ваше сознание проясняется. Также Вы можете представить себе собаку, стряхивающую воду со своей шерсти после того, как она искупалась в бассейне. После ритуала расслабления, проведите какие-то другие ритуалы "установления границ" - например, примите душ, переоденьтесь и подумайте о том, чему вам действительно хотелось бы посвятить это время, принадлежащее только вам.

Если Вы обнаружите, что вам в голову продолжают приходить мысли о работе, напомните себе о том, что в данный момент ваше тело и ваше сознание отдыхает, и Вы сможете подумать об этом (о рабочих проблемах) тогда, когда Вы будете на работе. Беспокойство подпитывает нашу тревожность, и когда Вы начнете больше и чаще расслабляться на физическом уровне, общий уровень стресса в вашей жизни снизится, и Вы сможете с большей легкостью решить те проблемы, которые раньше казались вам очень очень серьезными и практически нерешаемыми.

В общем итоге Вы сможете повысить свою рабочую продуктивность и начнете более эффективно справляться со своими рабочими обязанностями – то же самое происходит в процессе дыхания: когда мы вдыхаем полной грудью, длительность и полнота нашего выдоха также увеличивается. Найдите какие-то интересные для вас занятия, не связанные с работой, расширяйте круг своих интересов, и Вы почувствуете себя многогранной личностью, действительно способной получать удовольствие от жизни. Постарайтесь больше общаться с теми людьми, которые не являются вашими коллегами по работе.

С наилучшими пожеланиями, Иван

Мне интересно, не страдает ли ваша жена от ярких и внезапных "вспышек" воспоминаний об этом событии?

Или, может быть, ее мучают ночные кошмары?

Возможно, она страдает от ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), и резкие перепады настроения являются симптомами именно этого состояния. Если так оно и есть, то ей стоит обратиться к нам, так как мы умеем применять технику перемотки. Это очень быстрый и комфортный для клиента способ устранения травмирующего влияния неприятных воспоминаний. Также данная методика используется для лечения фобий. Если резкие смены настроения стали проявляться в поведении вашей жены именно после того неприятного инцидента, то ей, скорее всего, необходимо избавиться от травмирующего влияния этих воспоминаний.

С уважением, Николай

После прохождения терапии я начал страдать от навязчивых мыслей, которые превратились в настоящую одержимость. Несколько лет назад я пытался избавиться от приступов тревожности с помощью транзактного анализа и гештальт-терапии, я прошел курс терапии, однако в данный момент я снова и снова вспоминаю все то, что мы делали на этих групповых сеансах, я постоянно думаю обо всех этих техниках и методиках: нас просили превратиться в какой-то предмет и вести разговор от его лица (например, стать журнальным столиком и говорить так, как будто Вы им и являетесь), мы пытались выявить скрытые части собственной личности, мы занимались работой со сновидениями (например, мы представляли, что все мы являемся частями сновидения и общались от лица этих частей), выполняли упражнения вида "что говорит вам ваша рука или нога, когда Вы двигаете ею" и т.д. Я устал снова и снова представлять все это в своем воображении, я устал от навязчивого желания вновь и вновь делать все это. Иногда я как будто переношусь в прошлое, разговариваю с пустым стулом и воображаю, что на нем кто-то сидит, после чего мне нужно превратиться в этого человека и прочее и прочее… Если бы я знал, что терапия так на меня повлияет, я бы никогда не стал прибегать к подобным видам лечения! Скажите, является ли такой тип мышления одержимостью? Разве это не навязчивые мысли? Я так устал от всех этих мыслей! Они вызывают у меня хронический стресс и ощущение перегруженности.

Здравствуйте! Спасибо вам за письмо.

Я очень часто слышу подобные истории. Люди обращаются к терапии для достижения какой-то конкретной цели – к примеру, они хотят избавиться от панических атак, - однако терапевтические модели заставляют их заниматься чрезмерным самоанализом, и проблемы, существующие в жизни этих людей, лишь усугубляются. То есть Вы приходите на сеанс с одной проблемой, а уходите с целым букетом различных проблем. Терапевт может постараться убедить вас в том, что на самом деле суть проблемы "лежит гораздо глубже" и т.д. и т.п.

В каком-то смысле группы поддержки представляют собой замечательное и очень полезное явление. Однако нам необходимо помнить о том, что эмоции и особенности восприятия могут быть заразительны, поэтому Вы можете перенять у тех людей, на которых Вы обращаете особое внимание (то есть у членов этой группы поддержки) как желательные, так и нежелательные эмоциональные модели. Чрезмерный анализ лишь запутывает некоторых из нас и приводит нас в замешательство. Человек может потерять способность видеть перспективу и в какой-то степени начинает страдать от одержимости и навязчивых мыслей. Каждому из нас полезно понаблюдать за самим собой, однако это наблюдение должно быть спокойным и объективным. Чрезмерный самоанализ, на который воодушевляют своих клиентов некоторые школы терапии, может привести к потере ощущения перспективы и утрате способности видеть полную картину происходящего. В некоторых случаях людям необходима терапия для того чтобы избавиться от последствий пройденного ими курса лечения – если последний не был основан на принципах здравого смысла.

Человек достигает максимальной продуктивности в работе и может в полной мере реализовать свой потенциал тогда, когда он находится в состоянии "потока" - это способность в некоторые моменты полностью присутствовать исключительно в моменте "здесь и сейчас", не увлекаясь чрезмерными раздумьями и не пытаясь "перерабатывать" происходящее во внешнем мире с помощью мыслящего сознания. Способность разобраться в себе и понимание собственной личности является очень важным, однако так называемый "аналитический паралич" отвлекает нас и сбивает с пути к осознанию собственной личности. Мне показалось, что тот курс терапии, который Вы прошли, подразумевал чрезмерную концентрацию на самоанализе, которая сделала этот процесс анти-терапевтическим по своей сути.

Итак, прежде всего вам необходимо расслабиться.

Вам не нужно делать все то, что вас заставляли делать на этих занятиях. Вам не помогут попытки наладить контакт со всеми этими метафорическими образами и частями собственного сознания или разговоры с воображаемыми людьми, журнальными столиками и прочими подобными объектами.

Во-вторых, уже сегодня Вы можете начать выполнение упражнений, которые помогут вам почувствовать себя лучше и изменить свое отношение ко всему этому. Помните о том, что мы начинаем страдать от навязчивых мыслей и одержимости в том случае, когда определенные вещи или события (о которых мы постоянно думаем) вызывают у нас интенсивные эмоции. Это может показаться очевидным, но все же как только мы перестанем так эмоционально воспринимать определенные вещи и явления, мысли о них станут куда менее привлекательными и начнут посещать наше сознание гораздо реже. Именно наши эмоции закрепляют навязчивые мысли в нашем сознании – как только интенсивность этих чувств ослабнет, эти мысли просто покинут наше сознание и исчезнут навсегда.

Я рекомендую вам использовать самогипноз для погружения в состояние глубокого расслабления, и в этом состоянии Вы можете проиграть в своем воображении те мысли и сценарии, которые кажутся вам наиболее привлекательными и чаще всего приходят вам в голову. Это позволит вашему сознанию перенести все эти мысли и сценарии в разряд мыслей, "не представляющих угрозы" и на самом деле не имеющих особого значения. Со временем Вы заметите, как эти мысли постепенно становятся все более туманными и вовсе исчезают из вашей головы. Если вам необходима помощь в достижении этой цели, Вы можете прослушать сеанс "Навязчивые мысли".

С уважением, Иван

Рекомендуем: