Нарциссическое расстройство личности характеризуется эгоцентричным, высокомерным мышлением и поведением, отсутствием эмпатии и уважения к другим людям, а также чрезмерной потребностью в восхищении. Другие люди часто описывают людей с нарциссическим расстройством личности как дерзких, манипулятивных, эгоистичных, покровительственных и требовательных. Такой образ мышления и поведения проявляется во всех сферах жизни нарцисса: от работы и дружбы до семейных и любовных отношений.
Люди с нарциссическим расстройством личности чрезвычайно устойчивы к изменению своего поведения, даже если это создает им проблемы. Они склонны перекладывать вину на других. Более того, они чрезвычайно чувствительны и плохо реагируют даже на малейшую критику, разногласия или предполагаемое пренебрежение, которые они воспринимают как личные выпады. Для людей в жизни нарцисса часто проще просто согласиться с их требованиями, чтобы избежать холодности и ярости. Однако, узнав больше о нарциссическом расстройстве личности, вы сможете распознать нарциссистов в своей жизни, защитить себя от их игр во власть и установить более здоровые границы.
Признаки и симптомы нарциссического расстройства личности
Эти шесть распространённых симптомов нарциссизма помогут вам определить нарцисса.:- Обладает грандиозным чувством собственной важности.
- Живет в мире фантазий, который поддерживает их манию величия.
- Нуждается в постоянной похвале и восхищении.
- Чувство собственного достоинства.
- Эксплуатирует других без чувства вины или стыда.
- Часто унижает, запугивает, хулиганит или принижает достоинство других.
Грандиозное чувство собственной важности
Грандиозность - это определяющая характеристика нарциссизма. Это нечто большее, чем просто высокомерие или тщеславие, грандиозность - это нереалистичное чувство превосходства. Нарциссисты верят, что они уникальны или “особенные” и могут быть поняты только другими особенными людьми. Более того, они слишком хороши для чего-то среднего или заурядного. Они хотят только общаться и быть связанными с другими людьми, местами и вещами, имеющими высокий статус.Нарциссы также верят, что они лучше всех остальных, и ожидают признания, даже если они ничего не сделали, чтобы заслужить его. Они часто преувеличивают или откровенно лгут о своих достижениях и талантах. И когда они говорят о работе или взаимоотношениях, все, что вы услышите, это то, какой большой вклад они вносят, какие они замечательные и как им повезло, что они есть в их жизни. Они бесспорные звезды, а все остальные в лучшем случае второстепенные игроки.
Живёт в фантастическом мире, который поддерживает их манию величия
Поскольку реальность не соответствует их грандиозному представлению о себе, нарциссы живут в мире фантазий, основанном на искажениях, самообмане и магическом мышлении. Они создают самовосхваляющие фантазии о безграничном успехе, власти, блеске, привлекательности и идеальной любви, которые позволяют им чувствовать себя особенными и контролировать ситуацию. Эти фантазии защищают их от чувства внутренней пустоты и стыда, поэтому факты и мнения, противоречащие им, игнорируются или рационализируются. Все, что угрожает взорвать пузырь фантазий, встречает крайнюю реакцию защиты и даже гнева, поэтому окружающие нарцисса люди учатся осторожно относиться к своему отрицанию реальности.Нуждается в постоянной похвале и восхищении
Чувство превосходства нарцисса подобно воздушному шару, который постепенно теряет воздух без постоянного потока аплодисментов и признания, чтобы поддерживать его надутым. Случайных комплиментов недостаточно. Нарциссам нужна постоянная пища для своего эго, поэтому они окружают себя людьми, готовыми удовлетворить их навязчивую жажду самоутверждения. Такие отношения очень односторонни. Все дело в том, что поклонник может сделать для нарцисса, и никогда - наоборот. И если когда-либо внимание и похвала со стороны поклонника прерываются или уменьшаются, нарцисс воспринимает это как предательство.Чувство собственного достоинства
Поскольку нарциссы считают себя особенными, они ожидают, что к ним будут относиться благосклонно. Они искренне верят, что получат все, чего захотят. Они также ожидают, что окружающие их люди будут автоматически выполнять все их желания и прихоти. Это их единственная ценность. Если вы не предвидите и не удовлетворяете все их потребности, то вы бесполезны. И если у вас хватает наглости не подчиняться их воле или “эгоистично” просить что-то взамен, приготовьтесь к агрессии, возмущению или холодному приему.Эксплуатирует других без чувства вины и стыда
Нарциссы никогда не развивают в себе способность отождествлять себя с чувствами других людей — ставить себя на их место. Другими словами, им не хватает эмпатии. Во многих отношениях они рассматривают людей в своей жизни как объекты, которые служат их потребностям. Как следствие, они не задумываются дважды, прежде чем использовать других в своих интересах для достижения собственных целей. Иногда такая межличностная эксплуатация является злонамеренной, но часто ее просто не замечают. Нарциссисты просто не задумываются о том, как их поведение влияет на других. И если вы укажете на это, они все равно по-настоящему этого не поймут. Единственное, что они понимают, - это свои собственные потребности.Часто унижает, запугивает, хулиганит
Нарциссы чувствуют угрозу всякий раз, когда сталкиваются с кем—то, у кого, как им кажется, есть то, чего им не хватает, особенно с теми, кто уверен в себе и пользуется популярностью. Им также угрожают люди, которые не пресмыкаются перед ними или каким-либо образом бросают им вызов. Их защитный механизм - презрение. Единственный способ нейтрализовать угрозу и поддержать собственное поникшее эго - это унизить этих людей. Они могут делать это покровительственно или пренебрежительно, как бы демонстрируя, как мало для них значит другой человек. Или же они могут перейти в атаку с оскорблениями, обзывательствами, травлей и угрозами, чтобы заставить другого человека подчиниться.Различные типы нарциссизма
Нарциссизм проявляется в нескольких формах. Адаптивный нарциссизм — это когда человек с этим расстройством склоняется к положительным чертам характера, таким как самодостаточность и уверенность в себе, которые на самом деле могут быть полезными. Они могут помочь кому-то, например, ставить высокие цели на работе или наслаждаться полноценными отношениями, не будучи чрезмерно зависимым от партнера.Неадаптивный нарциссизм, с другой стороны, характеризуется токсичными чертами, такими как чувство собственного достоинства и готовность эксплуатировать других. Различные формы неадаптивного нарциссизма включают:
- Явный или грандиозный нарциссизм. Явные нарциссы, как правило, экстраверты, но в то же время не склонны к сотрудничеству, эгоистичны и властны. Их преувеличенное представление о себе и высокая самооценка позволяют им быть уверенными в себе. Однако они также склонны переоценивать свой эмоциональный интеллект.
- Скрытый или ранимый нарциссизм. Принято считать, что все нарциссы доминируют и подавляют других в социальных ситуациях. Однако скрытые нарциссы - интроверты. Они, как правило, чрезвычайно чувствительны к критике и страдают от низкой самооценки. Они могут быть оборонительными и пассивно-агрессивными, но они менее склонны переоценивать свои эмоциональные способности, чем откровенные нарциссисты.
- Коллективный нарциссизм. Нарциссисты, работающие в коллективе, склонны считать себя альтруистами и заявляют, что глубоко заботятся о справедливости. Они представляют себя окружающим как бескорыстных людей, готовых поддержать их. Однако их поведение мотивировано стремлением к социальной власти и чувством превосходства или привилегий. Из-за этого их действия не всегда соответствуют их убеждениям.
- Антагонистический нарциссизм. В отличие от нарциссов-общинников, нарциссы-антагонисты придерживаются высококонкурентного подхода к социальным взаимодействиям. Они часто демонстрируют мышление с нулевой суммой, полагая, что в каждой ситуации есть “проигравший” и “победитель”. Такой взгляд на мир делает их агрессивными и враждебно настроенными. Они могут быстро принижать других и медленно или неохотно прощать.
- Злокачественный нарциссизм. Злокачественный нарциссизм может быть более деструктивной формой расстройства личности. В дополнение к типичным признакам нарциссизма, злокачественный нарциссист может быть агрессивным, параноидальным или садистским — получать удовольствие от боли других людей. Они склонны к асоциальному поведению, пренебрегая правами и безопасностью других людей.
Советы по общению с нарциссом
В то время как нарцисс в вашей жизни может очень неохотно меняться, есть способы справиться с его манипулятивным и разрушительным поведением, защитить себя и найти эмоциональное удовлетворение.Совет 1: Не поддавайтесь фантазиям
Нарциссы могут быть очень притягательными и обаятельными. У них очень хорошо получается создавать фантастический, лестный образ самих себя, который привлекает нас. Нас привлекает их кажущаяся уверенность и возвышенные мечты — и чем ниже наша самооценка, тем соблазнительнее это очарование. Легко попасть в их сети, думая, что они удовлетворят наше страстное желание почувствовать себя более значимыми, более живыми. Но это всего лишь фантазия, и к тому же дорогостоящая.Ваши потребности не будут удовлетворены (или даже признаны). Важно помнить, что нарциссы ищут не партнеров, а послушных поклонников. Ваша единственная ценность для нарцисса - это тот, кто может сказать им, какие они замечательные, чтобы поддержать их ненасытное эго. Ваши желания и чувства не имеют значения.
Посмотрите, как нарцисс относится к другим. Если нарцисс лжет, манипулирует, причиняет боль и не уважает других, он или она в конечном итоге будут относиться к вам точно так же. Не поддавайся фантазиям о том, что ты другой и тебя пощадят.
Снимите розовые очки. Важно видеть нарциссов в своей жизни такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими вы хотите их видеть. Перестаньте искать оправдания плохому поведению или преуменьшать боль, которую оно вам причиняет. Отрицание не избавит вас от этого. Реальность такова, что нарциссы очень устойчивы к переменам, поэтому истинный вопрос, который вы должны задать себе, заключается в том, сможете ли вы жить так бесконечно.
Сосредоточьтесь на своих мечтах. Вместо того, чтобы теряться в иллюзиях нарцисса, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите для себя. Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие таланты вы хотели бы развить? От каких фантазий вам нужно отказаться, чтобы создать более полноценную реальность?
Совет 2: Установите здоровые границы для нарцисса
Здоровые отношения основаны на взаимном уважении и заботе. Но нарциссы не способны на настоящую взаимность в своих отношениях. Дело не только в том, что они не хотят, они действительно не способны. Они не видят вас. Они не слышат вас. Они не воспринимают вас как человека, который существует вне их собственных потребностей. Из-за этого нарциссисты регулярно нарушают границы других людей. Более того, они делают это с абсолютным чувством собственного достоинства.Нарциссы, не задумываясь, роются в ваших вещах или одалживают их без спроса, просматривают вашу почту и личную переписку, подслушивают разговоры, врываются без приглашения, крадут ваши идеи и дают вам нежелательные мнения и советы. Они могут даже указывать вам, что думать и чувствовать. Важно распознать эти нарушения такими, какие они есть, чтобы вы могли начать создавать более здоровые границы, в которых уважаются ваши потребности.
Составьте план. Если вы давно привыкли позволять другим нарушать ваши границы, вам будет нелегко вернуть контроль над собой. Настройте себя на успех, тщательно обдумав свои цели и возможные препятствия. Каких наиболее важных изменений вы надеетесь достичь? Есть ли что-то, что вы пробовали в прошлом с нарциссом, что сработало? Что-то, что не сработало? Каков баланс сил между вами и как это повлияет на ваш план? Как вы будете отстаивать свои новые границы? Ответы на эти вопросы помогут вам оценить имеющиеся у вас возможности и разработать реалистичный план.
Подумайте о мягком подходе. Если для вас важно сохранить ваши отношения с нарциссом, вам придется действовать мягко. Указывая на его вредное или дисфункциональное поведение, вы подрываете его представление о совершенстве. Постарайтесь донести свою мысль спокойно, уважительно и как можно мягче. Сосредоточьтесь на том, какие чувства вызывает у вас поведение собеседника, а не на его мотивах и намерениях. Если в ответ он проявит гнев и начнет защищаться, постарайтесь сохранять спокойствие. При необходимости отойдите и вернитесь к этому разговору позже.
Не устанавливайте границ, если не хотите их соблюдать. Вы можете рассчитывать на то, что нарцисс взбунтуется против новых границ и проверит ваши возможности, так что будьте готовы. Соблюдайте все оговоренные последствия. Если вы отступаете, вы даете понять, что вас не нужно воспринимать всерьез.
Будьте готовы к другим изменениям в отношениях. Нарцисс будет чувствовать угрозу и расстраиваться из-за ваших попыток взять вашу жизнь под контроль. Они привыкли командовать. Чтобы компенсировать это, они могут повысить свои требования в других аспектах отношений, дистанцироваться, чтобы наказать вас, или попытаться манипулировать вами или очаровать вас, чтобы вы отказались от новых границ. Вам следует проявить твердость.
Совет 3: Не принимайте все близко к сердцу
Чтобы защитить себя от чувства неполноценности и стыда, нарциссы должны всегда отрицать свои недостатки, жестокость и ошибки. Часто они делают это, проецируя свои собственные недостатки на других. Очень неприятно, когда тебя обвиняют в чем-то, в чем нет твоей вины, или когда тебя характеризуют с отрицательными чертами, которыми ты не обладаешь. Но, как бы трудно это ни было, постарайся не принимать это близко к сердцу. На самом деле это не про тебя.Не покупайтесь на версию нарцисса о том, кто вы есть. Нарциссы не живут в реальности, и это включает в себя их взгляды на других людей. Не позволяйте их стыду и обвинениям подрывать вашу самооценку. Отказывайтесь принимать незаслуженную ответственность, порицание или критику. Этот негатив нарцисс должен сохранять при себе.
Не спорьте с нарциссом. Когда на вас нападают, естественным инстинктом является желание защитить себя и доказать, что нарцисс неправ. Но независимо от того, насколько вы рациональны и насколько убедительны ваши аргументы, они вряд ли вас услышат. А споры по этому поводу могут привести к очень неприятной эскалации ситуации. Не тратьте время впустую. Просто скажите нарциссу, что вы не согласны с его оценкой, а затем двигайтесь дальше.
Познайте себя. Лучшая защита от оскорблений и проекций нарцисса - это сильное чувство собственного достоинства. Когда вы знаете свои сильные и слабые стороны, вам легче отвергать любую несправедливую критику в свой адрес.
Избавьтесь от потребности в одобрении. Важно не принимать во внимание мнение нарцисса и любое желание угодить ему за счет себя. Вы должны смириться с тем, что знаете правду о себе, даже если нарцисс видит ситуацию по-другому.
Совет 4: Ищите поддержку и цель в другом месте
Если вы собираетесь поддерживать отношения с нарциссом, будьте честны с самим собой относительно того, чего вы можете — и чего не можете — ожидать. Нарцисс не собирается превращаться в человека, который по-настоящему ценит вас, поэтому вам нужно искать эмоциональную поддержку и личную самореализацию в другом месте.Узнайте, как выглядят и ощущаются здоровые отношения. Если вы происходите из нарциссической семьи, у вас может быть не очень хорошее представление о том, что такое здоровые отношения "давай и получай". Нарциссическая модель дисфункции может казаться вам комфортной. Просто напомните себе, что, какими бы привычными они ни казались, они также заставляют вас чувствовать себя плохо. В отношениях, основанных на взаимности, вы будете чувствовать уважение, к вам будут прислушиваться, и вы сможете свободно быть самим собой.
Проводите время с людьми, которые дают вам честное представление о том, кто вы есть. Чтобы сохранить перспективу и не поддаваться нарциссическим искажениям, важно проводить время с людьми, которые знают вас такими, какие вы есть на самом деле, и подтверждают ваши мысли и чувства.
При необходимости заводите новых друзей за пределами орбиты нарцисса. Некоторые нарциссы изолируют людей в своей жизни, чтобы лучше контролировать их. Если это ваша ситуация, вам нужно потратить время на восстановление утраченных дружеских отношений или налаживание новых.
Ищите смысл и цель в работе, волонтерстве и хобби. Вместо того, чтобы надеяться, что нарцисс заставит вас чувствовать себя хорошо, занимайтесь значимой деятельностью, которая использует ваши таланты и позволит вам внести свой вклад.
Как расстаться с нарциссом
Разорвать отношения, в которых вас оскорбляют, всегда непросто. Разорвать отношения с нарциссом может быть особенно сложно, поскольку он может быть таким обаятельным и харизматичным — по крайней мере, в начале отношений или если вы угрожаете уйти. Манипулятивное поведение нарцисса легко сбивает с толку, заставляет искать его одобрения или даже чувствовать себя “загнанным в угол” и сомневаться в собственных суждениях. Если вы созависимы, ваше желание быть лояльным может превзойти даже вашу потребность в сохранении собственной безопасности и самоощущения. Но важно помнить, что никто не заслуживает травли, угроз или словесного и эмоционального оскорбления в отношениях. Есть способы избавиться от нарциссизма, чувства вины и самообвинения и начать процесс исцеления.Узнайте больше о нарциссическом расстройстве личности. Чем больше вы будете понимать, тем лучше сможете распознать приемы, которые нарцисс может использовать, чтобы сохранить с вами отношения. Когда вы угрожаете уйти, нарциссы часто прибегают к лести и обожанию (“взрыву любви”), которые в первую очередь вызвали у вас интерес к ним. Или они дают грандиозные обещания изменить свое поведение, которые они не намерены выполнять.
Запишите причины, по которым вы уходите. Четкое понимание того, почему вам нужно прекратить отношения, может помочь вам избежать повторного втягивания в них. Храните свой список где-нибудь под рукой, например, на телефоне, и обращайтесь к нему, когда начинаете сомневаться в себе или нарцисс пускает в ход свое обаяние или дает нелепые обещания.
Ищите поддержки. За время, проведенное вместе, нарциссист, возможно, испортил ваши отношения с друзьями и семьей или ограничил вашу социальную жизнь. Но, каковы бы ни были ваши обстоятельства, вы не одиноки. Даже если вы не можете связаться со старыми друзьями, вы можете обратиться за помощью в группы поддержки или на телефоны доверия по борьбе с насилием в семье и в приюты.
Не прибегайте к пустым угрозам. Лучше принять тот факт, что нарцисс не изменится, и, когда вы будете готовы, просто уйти. Угрозы или заявления только предупредят нарцисса и позволят ему сделать так, чтобы вам было еще труднее уйти.
Немедленно обратитесь за помощью, если вы подвергаетесь физической угрозе или насилию.
После того, как вы ушли
Уход от нарцисса может стать серьезным ударом по его чувству собственной значимости. Его огромное эго все еще нуждается в подпитке, поэтому он часто будет продолжать пытаться контролировать вас. Если обаяние и “взрыв любви” не срабатывают, они могут прибегнуть к угрозам, очерняя вас перед общими друзьями и знакомыми или преследуя вас в социальных сетях или лично.Прекратите все контакты с нарциссом. Чем больше у вас будет контактов с ним, тем больше у него будет надежды на то, что он сможет вернуть вас к жизни. Безопаснее блокировать его звонки, сообщения и электронную почту и отключаться от социальных сетей. Если у вас есть общие дети, пригласите других людей присутствовать при любой запланированной передаче прав опеки.
Позвольте себе горевать. Расставания могут быть чрезвычайно болезненными, независимо от обстоятельств. Даже прекращение токсичных отношений может вызвать у вас грусть, гнев, замешательство и скорбь из-за утраты общих мечтаний и обязательств. Исцеление может занять некоторое время, поэтому будьте снисходительны к себе и обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
Не ждите, что нарцисс разделит ваше горе. Как только до него дойдет, что вы больше не будете подпитывать его эго, нарцисс, скорее всего, вскоре перейдет к эксплуатации кого-то другого. Он не будет чувствовать потери или вины, только бесконечную потребность в похвале и восхищении. Это не отражение ваших чувств, а скорее иллюстрация того, насколько односторонними всегда были их отношения.
Если вам нужна помощь при нарциссическом расстройстве личности
Из—за самой природы этого расстройства большинство людей с нарциссическим расстройством личности неохотно признают, что у них есть проблема, и еще более неохотно обращаются за помощью. Даже когда они это делают, нарциссическое расстройство личности может быть очень сложным в лечении. Но это не значит, что нет никакой надежды или что изменения невозможны.Стабилизаторы настроения, антидепрессанты и антипсихотические препараты иногда назначаются в тяжелых случаях или если у вас НРЛ сочетается с другим расстройством. Однако в большинстве случаев психотерапия является основной формой лечения. Это может быть очная или онлайн-терапия.
Работая с квалифицированным психотерапевтом, вы можете научиться брать на себя ответственность за свои поступки, развить в себе чувство меры и построить более здоровые отношения.
Вы также можете поработать над развитием своего эмоционального интеллекта (EQ). EQ - это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями позитивным образом, чтобы сопереживать другим, эффективно общаться и строить прочные отношения. Важно отметить, что навыкам, составляющим эмоциональный интеллект, можно научиться в любое время.
